Las dos formas principales de obtener vitamina D son al exponer su piel desnuda a la luz solar y al tomar suplementos de vitamina D. No puede obtener la cantidad correcta de vitamina D que su cuerpo necesita de los alimentos.
La forma más natural de obtener vitamina D es exponiendo su piel desnuda a la luz solar (rayos ultravioleta B). Esto puede suceder muy rápidamente, especialmente en el verano. No necesita broncearse o quemarse la piel para obtener vitamina D. Solo necesita exponer su piel durante la mitad del tiempo que le lleva a su piel comenzar a arder. La cantidad de vitamina D producida por la luz solar depende de la hora del día, del lugar donde vivas en el mundo y del color de tu piel. Cuanta más piel expongas, más vitamina D se produce.
También puede obtener vitamina D tomando suplementos. Esta es una buena forma de obtener ingredientes de vitamina D si no puede obtener suficiente luz solar o si está preocupado por exponer su piel. La vitamina D3 es el mejor tipo de suplemento para tomar. Se presenta en diferentes formas, como tabletas y cápsulas, pero no importa qué forma tome, ni a qué hora del día la tome.
Diferentes organizaciones recomiendan diferentes cantidades de suplemento de vitamina D para tomar cada día. El Consejo de Vitamina D recomienda consumir cantidades mayores de vitamina D cada día que otras organizaciones porque cantidades más pequeñas no son suficientes para proporcionarle lo que su cuerpo necesita. La mayoría de las personas puede tomar suplementos de vitamina D sin problemas. Sin embargo, si tiene ciertos problemas de salud o toma ciertos medicamentos, es posible que deba tener un cuidado especial.
Su cuerpo obtiene la mayoría de las vitaminas y multiminerales que necesita de los alimentos que consume. Sin embargo, solo hay unos pocos alimentos que naturalmente contienen vitamina D. La mayoría de los alimentos que contienen vitamina D solo tienen pequeñas cantidades, por lo que es casi imposible obtener lo que su cuerpo necesita solo de los alimentos.
Debido a que solo hay pequeñas cantidades de vitamina D en los alimentos, solo hay dos formas seguras de obtener suficiente vitamina D:
- Exponer su piel desnuda a la luz solar para obtener el ultravioleta B (UVB).
- Tomar suplementos de vitamina D.
- Consumir ingredientes nutricionales para el suplemento de vitamina D
