Una parte importante del tiempo las personas necesitan hacer lo contrario. Cantidades gigantescas de mis compañeros son rivales que han estado esforzándose por aumentar de peso durante un período de tiempo impresionante para mejorar su límite atlético. Un par de personas están últimamente por debajo del peso normal y necesitan obtener dos o tres libras para ser fuertes con todo lo que se tiene en cuenta. Un desliz común cuando se trata de subir de peso es comer sustenancias increíblemente indeseables con indudablemente ninguna consideración dietética. Eso incitará un bienestar deficiente y una masa grasa extendida en lugar de músculo delgado. En este artículo, le daré 10 sustenancias que le permitirán aumentar de peso.
Huevos
Un huevo común contiene 70 calorías, 5 gramos de grasa, 6 gramos de proteína y apenas azúcares. Son un sustento estándar entre las cabezas musculares ya que es increíble agregar fácilmente alrededor de seis huevos a un devorador de calorías extra. Es arriesgado comer huevos y carnes sin refinar debido a la probabilidad de salmonela, sin embargo, los huevos se pueden poner en batidos o diversos refrigerios absolutamente ásperos. No tendrás la capacidad de probarlos (si haces esto, te propongo en extremo que garantices que el huevo no tiene ningún tipo de interrupción).
La proteína en los huevos da peso preparando trastornos para los músculos. Las grasas dan una fuente capaz de esencialidad y además extiende los niveles de testosterona. Los huevos contienen una gran cantidad de grasas Omega-3 que ayudan en la conveniencia de las articulaciones y la prosperidad de las células del cuerpo.
Comenzar cargas tardías de huevos (la parte amarilla) ha adquirido una reputación horrenda. Como y caso, ha llegado a ser en un grado impresionante entendido como el cerebro de las tortillas de huevo blanco, o las claras de huevo doradas en lugar de todo el huevo. La aclaración detrás de su horrendo representante es que contiene altas medidas de colesterol, que se reconoció como un factor de riesgo para la enfermedad coronaria.
A decir verdad, los huevos contienen cholesteroles increíbles que realmente disminuyen la cantidad de colesterol impactante en el cuerpo. Un segmento llamado colina está presente además en las yemas de huevo. La colina realmente disminuye la grasa creada en el corazón y rehace las células. Además, ha parecido beneficiar su perspectiva.
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huevos
Nutty spread
La dispersión de nuez contiene alrededor de 94 calorías, 4 gramos de proteína, 8 gramos de grasa y 3 gramos de carbohidratos en cada cuchara de mesa. Se trata esencialmente de cacahuetes batidos mezclados con cualquiera de los diversos tipos de aceites. Al igual que los huevos, contiene además grasas Omega-3. Puedes obtenerlo en diferentes superficies. Algunos son más crujientes con trozos más prominentes de maní, y algunos son en un grado impresionante suave. Yo propondría una marca comercial de nueces, ya que en general se elaboran con aceites más valiosos. Puede ver si es consistente a la luz de la forma en que flota el aceite en caso de duda y debe mezclarlo después de abrir la lata. Además, es crítico refrigerar el tipo típico.
La dispersión de frutos secos es útil a la luz de la forma en que se puede agregar a tales cantidades enormes de alimentos para incorporar calorías. Puede difundirlo sobre los alimentos desarrollados desde el principio. Agréguelo a un sustitutivo de la cena o agite después de la práctica, o extiéndalo sobre un corte de pan de trigo integral. Si eres un fan gigante, escucho que es realmente delicioso salir del compartimento.
propagación de nuez
Cortes aceitosos de carne
Si probablemente te pongas en forma como violín, entonces las carnes magras como el pavo, el pechuga de pollo, la hamburguesa magra y el pescado deberían ser totalmente tus proteínas necesarias.
Para las personas que intentan subir de peso, es probable que los cortes de carne más grasos sean más grandes. La grasa animal es rica en proteínas y además fabrica niveles de testosterona. La testosterona es una hormona predominante en la gente que alienta al cuerpo a crear más músculo. De la misma manera, puede aceptar una sección en la reducción del tejido adiposo (acumulación de grasa).
Algunos cortes de carne más grasosos son carne de cerdo, tocino y muslos y patas de pollo. Puede encontrar carne en el territorio avícola de los sectores comerciales con gastos increíblemente razonables. Las carnes normales son posiblemente más exorbitantes, sin embargo, es una decisión más beneficiosa si su sustento gasta regalos que. En general, las carnes normales se crían con mejor sustento y no se las trata con productos químicos. Además, tienden a tener una mayor cantidad de vitaminas y minerales, no de ninguna manera como el cuidado de las carnes.
carne grasosa
Frijoles
Los frijoles son un súper alimento cargado para todos los propósitos y propósitos de cada suplemento que requiera. La mayoría de los tipos de frijoles tienen niveles de suplementos prácticamente idénticos. Todo considerado, en un compartimento contienen 225 calorías, 15 gramos de proteína, 40 gramos de almidones y muchos de manera similar son ricos en fibra.
Los frijoles aterrizan en una agrupación sustituta. Hay frijoles oscuros, frijoles rojos, frijoles blancos, frijoles de soja, lentejas, frijoles, etcétera. La mayoría de los frijoles se pueden encontrar en una lata en la tienda de comestibles. Como cuestión de hecho, debe simplemente calentarlos en la estufa o en el microondas. Puede ser uno de los sustentos solicitantes más pequeños para prepararse en este resumen, que no sea la propagación de nueces.
frijoles
Vegetales altos en almidón
Las verduras con alto contenido de almidón son wight y batatas, guisantes y maíz. Estas verduras son ricas en almidones, para todos los efectos, no grasas ni proteínas. Son ricos en vitaminas, minerales, fibra y operadores de acción contra la acción de enfermedades. El control de calorías en estos sustenances es significativamente más alto que los vegetales como el brócoli y los espárragos.
Para desarrollar músculo y aumentar de peso, tu cuerpo necesita las calorías para ser imperativo. Estas verduras proporcionan una fuente esencial de imperativo para planificar y desarrollar músculo. La gran cantidad de suplementos además de otros límites del cuerpo.
almidón de verduras
Artículos comunes
La medida de calorías en un artículo común puede aturdir a un par de personas. Algunos esquemas de régimen de alimentación baja en calorías han comenzado a disminuir la medida del elemento natural que se adopta. Independientemente de la forma en que, la medida de calorías puede variar enormemente. Una manzana pequeña contiene alrededor de 50 calorías y una medida de las fechas establecidas tiene alrededor de 490 calorías.
Debido a un poco de los elementos naturales indeseables, esto puede ser un regalo irreprochable, o un desarrollo para cualquier persona que coma algo de peso. Todos los artículos normales están apilados de manera similar con abundancia de vitaminas y minerales.
artículo natural
Granos enteros
Independientemente de la forma en que se les haya dado un nombre horrendo empezando tarde, los azúcares de trigo integral son, sin duda, los apoyos más nutritivos que encontrará para aumentar de peso. Son altos en calorías y bajos en proteínas y grasas. El trigo integral en estos carbohidratos está repleto de fibra, vitaminas y minerales. Las instancias de estos carbohidratos son pan de trigo integral, pasta de trigo integral, avena y arroz más oscuro.
La razón por la cual a los azúcares se les ha dado un nombre desagradable es a la luz del hecho de que los granos refinados predominan en gran medida y son componentes fortuitos para la diabetes y problemas cardíacos. Los granos refinados se despojan de la cáscara del grano entero que contiene toda la consideración sana. Para entonces se le agregan jarabe de maíz espantoso y azúcares. Apoyos como arroz blanco, pan blanco y pasta blanca se incluyen en esta agrupación.
integral
Sonido Aceite
Los aceites de oliva, canola, almendra, linaza y coco son en general notablemente fuertes. En una cuchara de mesa, podría conectarse con 120 calorías y 15 gramos de grasa en estos aceites. La consideración dietética es en sentido general la misma que en cada uno de ellos. La grasa en estos aceites es, en general, grasa insaturada, por lo que puede potenciar el peso mientras disminuye los niveles de colesterol mientras tanto.
Yo no recomendaría comer cucharas de sopa de aceite del portador. Eso puede hacer que nunca tengas que comer hasta el final de los tiempos. Estos aceites son notables para cocinar. Puede derramar los aceites sobre el pollo o el pescado antes de calentarlo, o saltear un huevo por la mañana con el aceite para el desayuno.
aceites fuertes
Leche entera o leche con chocolate
Un poco de agota contiene 150 calorías, 8 gramos de proteína, 13 gramos de azúcares y 13 gramos de grasa. La proteína le da al pesas de levantamiento obstruye el músculo nuevo y la grasa sumergida forma testosterona para un mayor avance muscular y adversidad de la grasa.
La mermelada de chocolate es en gran medida una bebida práctica de post práctica. Se ha destacado de Muscle Milk, que es una popular bebida de recuperación de proteínas. El agotamiento de chocolate no es recientemente más asequible, además supera a Muscle Milk en prácticamente todas las perspectivas. El alcance de los almidones para las proteínas en el agotamiento del chocolate es perfecto para desarrollar músculo.
Al subir de peso, se debe usar un agotamiento completo antes de las prácticas y en los días de recuperación. El agotamiento de chocolate se debe usar no mucho después de las actividades de recuperación. Los dos tipos de agotamiento contienen calcio para el avance de los huesos y una hormona llamada IGF-1 que alienta al cuerpo a fabricar músculo y utiliza la esencialidad como fuente básica de imperativo.
El agotamiento es excepcionalmente malo y es increíblemente fácil de agregar a un régimen alimenticio. El agotamiento es innegablemente un súper apoyo teniendo en cuenta el costo, el respeto saludable y los efectos sobre el aumento de peso y el período muscular.
agotamiento total o agotamiento de chocolate
Nueces
Todos los frutos secos son, en general, altos en calorías y exprimidos con suplementos. Hay tipos distintivos de nueces como almendras, nueces, cacahuetes, pistachos, etcétera.
Una medida de almendras cortadas tiene alrededor de 529 calorías, 45 gramos de grasa (generalmente insaturada), 20 gramos de almidones y 20 gramos de proteína.
Todos los frutos secos, prestando poca atención a si son almendras, nueces, cacahuetes, nueces de marañón o nueces de macadamia son calorías y complementos de espesor. También contienen medidas elevadas de magnesio, calcio y vitamina E que afectan con vehemencia los niveles de colesterol
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