¿Por qué anhelo la comida chatarra después de las 6 pm? ¿Cómo supero esto?

Solución : mejore la calidad del resto de su dieta (antes de las 6 pm) y el estilo de vida en general.

Los antojos son un signo de deficiencias nutricionales principalmente y, en segundo lugar, de desequilibrios emocionales. Cuando obtenemos suficientes alimentos de alta calidad (es decir, alimentos integrales de origen vegetal) que proporcionan los nutrientes requeridos por el cuerpo, los antojos disminuyen significativamente o dejan de ser un problema. Mientras comemos alimentos deficientes en nutrientes, nuestro cuerpo se encuentra en un estado de desequilibrio, y una de las formas en que lo señalará es a través de los antojos.

En un nivel emocional, aborda el estrés en tu vida y cómo lo manejas y tu vida en general. Lo que describes es muy común entre aquellos que trabajan todo el día bajo presión, en entornos que no disfrutan o que realizan un trabajo que no disfrutan. Entonces, hay una tendencia natural a equilibrar las condiciones negativas (y no naturales) buscando o siendo atraídos por algo que produce mucho placer. Para muchos, esto significa comida chatarra, que tiene un alto contenido de azúcar, sal y / o grasa, que el cuerpo está naturalmente conectado, especialmente en momentos de estrés. Para otros, también incluirá alcohol u otras drogas, etc.

Entonces, si desea una solución real y efectiva a largo plazo, debe estar preparado para abordar su dieta y estilo de vida en general, y hacer algunos cambios reales. Considere su nivel de satisfacción con su vida, trabajo, relaciones, etc. Considere cómo nutre su salud y bienestar, cuán físicamente activo es usted, si duerme lo suficiente, etc. Considere hábitos efectivos para reducir el estrés como la meditación, el tiempo pasado en la naturaleza, música agradable, artes creativas, etc.

Es muy normal para la mayoría de nosotros. Nuestro cerebro se cansa por la noche y nuestra corteza prefrontal no tiene tanto control como a primera hora de la mañana. Nuestro cerebro reptil tiende a tomar el control y los alimentos chatarra son típicamente altos en carbohidratos y grasas, ambos traen hormonas felices a nuestro cerebro animal. Está bien superar esto si reconoces que es una naturaleza humana perfectamente normal y el simple primer paso para no sentirte culpable o malo por tener este ansia te hará sentir mejor.

Si llega a la conclusión de que no va a comer nada, deje que los antojos floten en el fondo sin discutir. Simplemente sigue con tu día como está (trata tu antojo como un bebé que llora de fondo y sabes que no puedes razonar con un bebé), entonces puedes descubrir gratamente que los antojos desaparecerán eventualmente.

Cuanto más discutas con él, es más probable que cedas. Asegúrate de sentirte emocionado si no te rindes, por lo que te conviertes en un hábito de no ceder a tus antojos.

Esto se llama recableado cerebral y puede hacerlo, para obtener más información:

Cambiar mi dieta redujo mis antojos de comida chatarra. Como alguien que ha luchado con mi peso toda mi vida (49 años), he intentado todas las formas diferentes de perder peso. El enfoque que finalmente funcionó para mí es la dieta Keto, que se basa en comer alimentos reales, no alimentos procesados. Investigue la dieta de Keto. Bajo en carbohidratos / alto contenido de grasa (LCHF), donde los estudios se remontan a la década de 1920 en torno a su eficacia positiva en una serie de problemas de salud. Es un cambio de estilo de vida que transformará la forma en que uno se siente, por no hablar de llevarlo a un peso saludable con el tiempo, sin tener hambre si se sigue correctamente. Google “US obesity map 1985 CDC” luego haga clic en las imágenes. Haga clic en el mapa blanco y azul y le mostrará cómo las tasas de obesidad en EE. UU. Aumentaron dramáticamente después de que el gobierno federal en abril de 1985 cambiara sus recomendaciones dietéticas para incluir mucho más carbohidratos y menos grasa saludable en las pautas dietéticas estadounidenses. Las tasas de obesidad comenzaron a subir rápidamente después de esto, lo que los mapas revelarán alarmantemente. Los estadounidenses solían comer mucha menos cantidad de carbohidratos y más grasas saludables (y la población no sufría los niveles desenfrenados de obesidad que continúan aumentando hoy en día). Me funciona y he sido adicto a los carbohidratos durante toda mi vida. Desde que comencé este cambio en el estilo de vida, ya no ansío el azúcar ni los carbohidratos. Mi memoria está mejorando y mi mente más aguda. Ya no sufro mínimos de energía durante el día. Estoy satisfecho con mis comidas, lo que me lleva a comer 1500-1800 calorías por día, lo que resulta en pérdida de peso. Verifique los resultados a largo plazo y reales de personas reales que abrazan LCHF Keto en sus videos de YouTube también. Esta no es una dieta de moda. Es la forma en que las generaciones solían comer antes de adoptar las dietas altas en carbohidratos. Los mapas de obesidad de EE. UU. Desde 1985 hasta hoy son muy reveladores de los efectos nocivos de la dieta alta en carbohidratos. Investigue seriamente sobre este enfoque para ver si es adecuado para usted (mire la investigación pro y contra y tome la determinación por usted mismo). Aunque este enfoque de estilo de vida no es la única manera de volverse saludable, si, como yo, ha intentado y fracasado con muchos otros enfoques, investigue Keto LCHF para ver si tal vez este enfoque podría ser una opción para que usted considere.

Sí, realmente apesta, ¿no?

Aquí hay tres estímulos, basados ​​en mi propia vida.

Primero , me coloco en una situación en la que no soy apto para comer comida chatarra.

En este momento, estoy caminando en una cinta rodante a alrededor de 2 mph, escribiendo en un teclado que se encuentra en un soporte que hice de una estantería de alambre.

Cuando estoy en este tapiz rodante suceden dos cosas: primero, no estoy en condiciones de ir a saquear la nevera o la despensa. En segundo lugar, refuerza un hábito que dice “Esto es lo que hago … ando en la cinta todos los días durante una hora. Y después de hacerlo, no arruino mi propio barco comiendo basura”.

La formación de hábitos es importante. Has tenido el hábito de comer basura. Es hora de borrar ese hábito y crear algunos nuevos.

Creo que las situaciones sin sentido (ver Netflix, por ejemplo) fomentan los malos hábitos. Estoy a favor de ver televisión, pero durante ese tiempo uno tiene que estar atento. Haga una regla que diga “No como mientras veo televisión”. Eso no es malo para hacer, en mi opinión.

Si puedes ocupar tus manos y tu cerebro, creo que se puede superar el “valor predeterminado”: el valor predeterminado es la parte de tu cerebro que dice “¡ Siempre tenemos helado a las 8 p.m.!” – y al mantenerse ocupado, es mucho más fácil superarlo.

En segundo lugar, reconozco que si la comida chatarra está en la casa, es probable que la coma. Para mí son bocadillos salados: basura hecha de trigo y maíz, triturada y elaborada en forma de galleta, pretzel o maíz. Puedo consumir fácilmente una bolsa entera sin pensarlo.

Siendo realistas, podría ser difícil eliminar toda la comida chatarra de la casa. Y creo que está bien. En cambio, te animo a buscar alternativas a esos alimentos. Tal vez eso sea carne seca. Tal vez es fruta fresca. Tal vez es verduras cortadas. Sea lo que sea, tenlo disponible porque si está mucho más involucrado que lo que tienes que hacer para comer una bolsa de papas fritas, es menos probable que vayas por las cosas buenas.

En tercer lugar, te animo a seguir tu ingesta de alimentos. Esta actividad por sí sola ayudará a mantener una buena alimentación saludable en el punto de mira. Al usar una herramienta como MyFitnessPal, que no es mala en absoluto, puedes rastrear fácilmente la comida, ver cómo te está yendo y reforzar el buen hábito de comer. Definitivamente el seguimiento de la comida para mí ha sido clave.

Creo que la gente come por muchas razones: estrés, hábito, porque está ahí … una miríada de razones. Es posible que no puedas eliminar, por ejemplo, el estrés en tu vida. Pero si puede encontrar una forma diferente de manejarlo, la comida chatarra no será “la solución” a la que recurra.

La sal, el azúcar, los carbohidratos y ciertas grasas son definitivamente tentadores. Los fabricantes de alimentos gastan una tonelada métrica de dinero desarrollando alimentos tentadores. No ganan dinero si no lo compras así que te golpean donde eres débil. Y después de que te enganches comprando esos Pringles o comiendo esos M & M o un gran tazón de helado, bueno … comprarás más.

Te animo a que hagas lo que puedas para separarte de esas cosas. Es difícil, pero creo que se puede hacer. Hazlo una ocasión especial. Veo los panqueques de esta manera. Los trato como un postre. Yo hago lo mismo con panecillos y pizza. Estos son alimentos que de lo contrario comería en exceso.

Los estudios demuestran que incluso un ligero nivel de estrés disminuye nuestra capacidad para elegir alimentos de calidad. (Un estudio mostró que la simple tarea de tener que recordar un número de teléfono provocaría que las personas elijan galletas sobre la fruta fresca preferida por los sujetos no estresados). El estrés tiende a aumentar durante el día y por la noche las ruedas se desprenden.

La mejor defensa es consumir la mayor parte de tus calorías diarias más temprano en el día. Tome un buen desayuno con muchas proteínas y carbohidratos mínimos, un almuerzo sensato y luego una cena ligera. Encuentro que omitir el desayuno, incluso si tomo un buen almuerzo, me pone hambriento más tarde en el día.

Otra defensa es hacer ejercicio en lugar de comer. Si sabes que vas a correr pronto, esa bolsa de fichas no parece tan atractiva. El ejercicio también aborda la causa raíz, el estrés, y no hay mejor manera de aliviar el estrés del día.

Hola,

Lo que anhelas no es necesariamente comida chatarra, sino “sal”. Supongo que comes tu almuerzo alrededor de las 12:30 p.m. a la 1:00 p.m. Y alrededor de las 6:00 PM sientes hambre y tan pronto como tomas ese primer bocado de comida chatarra (cargada de sal), simplemente no puedes parar.

¿Es así como se juega normalmente?

Tuve el mismo problema e hice lo siguiente que funcionó:

1. Bebe dos vasos llenos de agua.
2. Prepara una combinación saludable de botanas estilo indio (como bhel-puri hecho con arroz inflado / cebolla / chiles verdes / tomate espolvoreado con chat masala y una pizca de limón) que tenga suficiente sabor y sabor. O Coma un brindis con una fina capa de mantequilla salada.
3. Tómese una taza de té (sé que habrá una avalancha de votos negativos solo por recomendar la cafeína después de las 6:00 PM, pero simplemente estoy compartiendo lo que funciona para mí).

Esto generalmente mata mis ansias de hambre y me mantiene fijo hasta la hora de la cena (entre las 8 y las 8:15 PM en mi caso).

Pruébalo y avísame si lo encontraste útil.

Hola,

Si tomamos el almuerzo alrededor de la 1:00 p.m.-1:30 p.m., a las 6 p.m. en la noche, sentimos hambre y antojo de algunos refrigerios numkin. En algún momento estamos comiendo pani puri, bhel puri, kachori que contiene patata, cebolla, chiles verdes, limón, chat masala, etc., que tiene más especias y sabores. Algunas personas toman té y café con algunas galletas. Te sugiero que eches un vistazo a esta receta saludable y nutritiva para Masala Khichia Papad. Una copia de Nutralite

Yo uso y vendo aceites esenciales de Young Living El eneldo es un gran aceite para ayudar con esos antojos nocturnos. Puedes olerlo en la botella o ponerlo en una cápsula y tomarlo por vía oral.
Si desea obtener más información sobre este mensaje, hágalo.
http://Www.apothecarysociety.com/apike

cambie sus hábitos alimenticios, primero lo que hace antes de las 6 p. m. Coma algo ligero que le guste y esté sano, entonces no sentirá esa locura