¿Qué alimento puede hacerme sentir lleno pero tiene muy pocas calorías?

Soy del sur de la India, crecí comiendo mucho arroz. Ahora he cambiado a una dieta libre de granos.

No es una transición fácil, y es difícil resistirse a comer arroz. ¡Es muy sabroso!

El truco es reducir lentamente, entrenar a su cuerpo para usar algunos otros alimentos por introducción gradual.

Para responder a su pregunta directamente, verduras. Todo tipo de verduras cocidas, a la parrilla, coladas. Usted simplemente no puede comer demasiado.

Para variar, agregue huevos, frutas, nueces y productos lácteos. Si puedes comer no vegetariano, pescado y carnes.

Leí tu pregunta nuevamente y me di cuenta de que hay un problema. Si reduce las calorías, su cuerpo entrará en modo de hambre y almacenará grasa, y reducirá la vitalidad.

Su objetivo debe ser reducir carbohidratos simples, no calorías, per se.

1. Se supone que un plato de repollo triturado tiene 27 calorías.
2. Las verduras con un alto contenido de agua, como la calabaza de botella, la calabaza de cresta, la hojalata, los champiñones son algunas opciones, pero deben cocinarse con menos aceite.
3. Las opciones con alto contenido de fibra como brotes, avena, dalia, arroz tierno no permanecen en el sistema, pero te hacen sentir lleno.
4. Los melones y las naranjas son frutas bajas en calorías.

El único estudio que conozco es de finales de los 90 por la Dra. Susanna Holt (U de Sidney). Fue una pequeña muestra y subjetiva, pero ella probó la respuesta de los sujetos a comer 240 calorías por valor de varios alimentos y calificarlos para saity. Sorprendentemente, las patatas obtuvieron el mejor puntaje. El siguiente enlace es una revisión de estos materiales actualizada por última vez en 2005. El índice de saity está en la parte inferior.

http://www.mendosa.com/satiety.htm

Como asiático, nuestro plato principal contiene arroz con viandas. Pero a medida que crecía, mis padres me enseñaron que debería disminuir la ingesta de arroz porque puede ser la causa de la presión arterial alta.

Entonces, la única opción que me dijeron mis padres es que puedo practicar comiendo avena arrollada o granola de arándano y manzana.

Lo bueno de esto es que te hace sentir lleno, pero con menos grasas trans y calorías, ya que no tiene conservantes ni aceites.

Hay tantas opciones saludables que puede tomar que tienen menos calorías pero son ricas en proteínas / hacen que se sienta satisfecho. Aguacates, Pistachos, Salmón