Salga de las sentadillas y los muertos por ahora.
Parece que tiene algunos problemas que deben abordarse antes de que pueda ponerse en cuclillas y peso muerto sin problemas. Haga un montón de trabajo de tejidos blandos, estiramientos dinámicos, liberación miofascial, terapia de TAR, ese tipo de cosas.
Vea si puede hacer (ligeras) embestidas, step-ups y otro trabajo de una sola pierna. Desea trabajar en la calidad del movimiento, no en la fuerza todavía.
El dolor de espalda suena extraño. Puede haber más cosas que simplemente un problema de cadera. Podría ser causado por problemas de espalda o por mala forma. Debido a esto, sugeriría que cuando reanude la postura en cuclillas, haga la sentadilla con cinturón. Esta es una variación donde el peso se cuelga de un cinturón especial. Se para en un tipo de superficie elevada debajo de cada pierna (por ejemplo, placas apiladas) para que los pesos despejen el suelo y se pongan en cuclillas. De esta manera, el peso lo soportan tus caderas, no tu espalda.
Puede que tenga que jugar con diferentes sentadillas y estilos para encontrar uno que funcione para usted. Tuve que hacerlo para solucionar un problema de cadera.
Consigue un buen entrenador de fuerza para guiarte a través de todo esto.
