Según la ISSN (Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva), los niveles de aminoácidos en la sangre alcanzarán su punto máximo alrededor de una hora después de ingerir una fuente de proteínas de alta calidad y digestión rápida (suero de leche, huevos o carne). También recomiendan algún tipo de carbohidrato durante esta comida.
La recomendación de ingesta de proteínas es de aproximadamente .5 g / kg de masa corporal magra, mientras que la recomendación de ingesta de carbohidratos se recomienda para igualar o superar la ingesta de proteínas. Una pauta general sería .6 g / kg de masa corporal magra.
Los niveles de aminoácidos en la sangre se mantendrán elevados durante aproximadamente 2 horas después del pico. Esto significa que debe apuntar a comer aproximadamente 3-4 horas después de su comida pre entrenamiento.
Entonces, para un macho de 180 lb con un 15% de grasa corporal, su comida debe consistir en alrededor de 35 g de proteína y 42 g de carbohidratos. Tenga en cuenta que la ingesta diaria total es mucho más importante que el tiempo, pero para una síntesis óptima de proteínas musculares es mejor espaciar sus comidas con 3-4 horas de diferencia durante todo el día con su comida previa al entrenamiento que ocurre aproximadamente 1 hora antes del entrenamiento.
Una buena cantidad de suplementos para su comida previa al entrenamiento sería una proteína de suero de leche de digestión rápida, como NutraBio Isolate, emparejado con un carbohidrato de índice glucémico de liberación lenta, de liberación lenta, como NutraBio Super Carb. Recomiendo los productos NutraBio debido a la divulgación y transparencia al 100%. Todos sus ingredientes crudos son también probados por terceros para garantizar la pureza antes de ser utilizados en sus suplementos.
