Puede probar e incluir requesón (paneer) en su dieta. Tiene aproximadamente 15-20 g de proteína por 100 gms.
Tener chana negro como aperitivo también servirá como una buena fuente.
Básicamente si entrenas, tu objetivo es alcanzar alrededor de 1.2-1.5gms de proteína por kilogramo de peso corporal (haz los cálculos).
Y aparte de Paneer y Garbanzos, hay bastantes alimentos que llevan proteínas para los vegetarianos.
¿Consume soja? si lo hace, entonces los trozos de Soy son una excelente fuente.
Espero que esto ayude.