La mejor manera es comenzar con IIFYM (si se adapta a tus macros)
IIFYM significa si se ajusta a sus macros. Algunas personas les gusta llamar si la dieta flexible. Tradicionalmente perder peso significaba el seguimiento de calorías. Obtener menos calorías que lo que está emitiendo significa que perderá peso con el tiempo. Coma más de lo que su caloría de mantenimiento es y eso significa que ganará peso. Ese tipo de dieta podría no funcionar para todos.
IIFYM elimina la perspectiva de seguimiento de calorías; en su lugar, hará un seguimiento de sus “macros”. Mientras alcances ciertos números, teóricamente no hay límites en qué alimentos puedes usar para cumplirlos. Es por eso que se llama dieta flexible debido al hecho de que no hay restricciones alimenticias. Sin embargo, esto no es necesario, es algo bueno. Vamos a repasar por qué esta podría no ser la mejor opción más adelante en este artículo.
Para que IIFYM funcione, debes entender el principio de los nutrientes clave o las cosas pueden ir terriblemente mal, pero si tienes una buena comprensión de los macro y micronutrientes, entonces IIFYM puede ser una dieta extremadamente flexible a la que realmente puedes apegarte.
Macros, abreviatura de “macronutrientes”, es el término utilizado para describir los tres principales (o macro) nutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas. Uno de los mayores problemas con el seguimiento tradicional de calorías es que es difícil mantenerlo. Con las macros, se trata más de comer una dieta más equilibrada porque, si se hace bien, sus macros no deberían llevarlo a comer mucha comida chatarra que no sea buena para su cuerpo.
Por ejemplo, echemos un vistazo a un macronutriente de muestra de un pastel de chocolate. De acuerdo con FatSecrets, un pastel de chocolate con glaseado de chocolate contiene 34 gramos de carbohidratos, 10 g de grasas y 2 g de proteína (estimación aproximada). Si comes 3 trozos de pastel de chocolate, obtendrás aprox. 103 g de carbohidratos, 30 g de grasas y 6 g de proteína. Obviamente, todos sabemos que comer pastel de chocolate no es la opción más saludable. Si sabes que tus macros diarias no pueden exceder los 150 carbohidratos, entonces puedes mantenerte alejado de más pasteles por el resto del día. Esta es una buena manera de mantener sus alimentos y nutrientes bajo control. Al mismo tiempo, no excederá sus límites porque gastará sus otras macros en proteínas durante el resto del día.
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Lo bueno de IIFYM es que no hay restricciones o eliminación de grupos de alimentos, lo que significa que es una dieta que es sostenible. Otra cosa buena de IIFYM, a diferencia del ayuno, es que no hay una determinada ventana de tiempo del día en que puedas comer y cuando no puedas comer. Esta dieta cree que su estómago no necesita un reloj o temporizador, siempre que se ajuste a sus macros.
Puede obtener un conocimiento profundo de los macronutrientes, cómo comenzar y ejemplos de planes de comidas con macro splits aquí – Macronutrientes: la guía más directa para contar macros y dietas flexibles / IIFYM
