¿Puedes estar en un déficit de calorías sin tener hambre?

La respuesta simple es sí, puedes.

Respuesta rápida: este video explicará cómo.

¡Debe comer los alimentos correctos y usar algunos trucos psicológicos inteligentes! Con los siete consejos de hoy, también puedes comer sin tener hambre.

1. Coma más vegetales

Las verduras no solo son deliciosas y saludables, sino que también son muy dietéticas. ¡Contienen relativamente pocas calorías! Esto significa que puede comer mucho sin preocuparse por su límite de calorías. Útil, porque la investigación muestra que la cantidad que come está directamente relacionada con el nivel de satisfacción que siente.

Además, las verduras contienen naturalmente muchas fibras, que se llenan más. Una práctica regla empírica es llenar la mitad de tu plato con vegetales. Y si quieres comer un poco más después de tu primera porción, ¡solo tienes verduras!

2. Coma más fibras

No son solo las verduras las que están llenas de fibras. Además, muchos otros productos contribuyen al consumo de fibra, y esas son buenas noticias si desea comer sus porciones más pequeñas y sentirse satisfecho. Las fibras absorben agua en el estómago y los intestinos. Por lo tanto, no tendrás mucha hambre. Todos los productos de plantas son buena fibra.

También hay varias semillas ricas en fibra, como semillas de chía y semillas de lino. ¡Ideal para agregar batidos al ejemplo!

3. Toma un aperitivo saludable

¡Más cursos no necesariamente conducen a más calorías! De hecho, si comienzas con una sopa o ensalada liviana, comerás menos después de eso. La razon para esto es muy simple. Tanto las ensaladas como las sopas de verduras contienen muchas fibras y pocas calorías. Por lo tanto, te sientes completo incluso antes del plato principal.

Además, automáticamente le da a su estómago más tiempo para indicar la plenitud de su estómago. Además, mira el aderezo para esa ensalada: las salsas grasas pueden estropear el efecto.

4. Agregar proteínas

La investigación muestra que las proteínas proporcionan una sensación más completa que los carbohidratos y las grasas. ¡No solo comerá porciones más pequeñas, sino que no volverá a tener hambre en las próximas horas! Esa es, por supuesto, una situación en la que todos ganan. Puede beneficiarse de agregar proteínas a tantas comidas como sea posible.

Ponga yogur en su batido o un huevo en su ensalada … ¡Ni siquiera tiene que comer carne para obtener proteínas! Aunque es igual de fácil procesar un trozo de pollo o algunas carnes magras en su comida.

5. Bebe agua mientras comes

Mantenerse hidratado, por supuesto, es importante. Pero si bebes un poco de esa agua en la comida, ¡también puede ayudarte a comer porciones más pequeñas! La razón es muy simple: el agua ya está llenando una parte de tu estómago. Incluso si toma una bebida entre comidas, algunos vasos de agua pueden ayudarlo.

Evite los refrescos azucarados! Contienen muchas calorías y no se llenan con lo que son doblemente desventajosas.

6. Come más picante

La comida picante puede ayudarte a llenarte más rápido. Y no, ¡no es solo porque te lastima tanto la boca que no puedes comer más! En pimientos picantes está la sustancia capsaicina, que contrarresta los rasgos de los sentimientos de hambre. ¡Con un poco de pimienta en ese aperitivo, puedes reducir tu apetito aún más!

Si no eres aficionado a la comida picante? Entonces el jengibre tiene un efecto similar. ¡Una taza de té de jengibre con la comida también puede ser una excelente opción!

7. Usa placas más pequeñas

Además de todo lo que puedes hacer con tu comida, el contexto también afecta cómo experimentas tu comida. Un truco útil para engañar a tu propio cerebro es comer de platos más pequeños. La gente siempre llena sus platos a alrededor del 70% en promedio. En un plato más pequeño, una porción más pequeña parece más grande, ¡lo que significa que también come menos!

Lo mismo aplica para tus cubiertos. Por ejemplo, las personas en un estudio comieron más helado cuando recibieron cucharas más grandes. Los cubiertos más pequeños, por otro lado, ayudan a comer porciones más pequeñas.

¿Qué comida LIBERACIONES almacenan toxinas y MELTAS grasa del vientre rápidamente? (la respuesta puede sorprenderte)

¿Puedes estar en un déficit de calorías sin tener hambre?

Trataré de “evitar” significados ocultos en esta pregunta y responderla “claramente”.

¡Sí! Definitivamente es posible estar en un déficit de calorías sin tener hambre.

¡La condición se llama ayuno!

Si lleva una dieta “normal” y deja de comer (por ejemplo, comienza a ayunar), tendrá mucha hambre después de un tiempo.

Incluso con una dieta “normal” practicamos el ayuno constantemente (por ejemplo, dejamos de comer después de terminar la última cena y comenzamos a comer por la mañana, de ahí que el desayuno a término se rompa rápido, ¡lo conseguimos!).

El sentido del hambre es bastante complicado desde el punto de vista fisiológico, pero se basa en los altibajos de nuestro nivel de azúcar en sangre con las consiguientes variaciones de insulina y otras hormonas.

Las personas que quieren perder peso tienen que estar en algún déficit de calorías alguna vez (¡o, en gran déficit de calorías todo el tiempo!).

¿Cómo se puede lograr eso?

Bueno (en base a mi experiencia y experiencia de mis amigos y pacientes), debe hacerse en el estricto LCHF durante aproximadamente tres semanas (para algunas personas puede ser un período más corto) y luego simplemente puede comenzar a ayunar sin sentir hambre. todas.

Tenga cuidado, hay una atracción psicológica a la comida que no es el hambre.

Por ejemplo, durante mi último ayuno de 10 días, estuve pensando durante los últimos 3-4 días sobre la comida que comeré cuando termine mi ayuno. Sabía que iban a ser tres huevos, pero preparados de forma exacta (escalfados o fritos, con el lado soleado hacia arriba o revueltos, con algunos tomates y queso o no, etc.). De hecho, soñaba a propósito con la comida que comeré cuando rompo mi ayuno y me estaba preparando mentalmente para que en los próximos días no coma en exceso, ¡ya sea en frecuencia y / o tamaño de mis comidas!

Pruébelo y vea cómo funciona para usted.

Es posible que ya esté siguiendo una dieta que se alterna con días ricos en carbohidratos con días en los que ya casi no tiene carbohidratos. Pero si quiere perder esos últimos kilos, puede agregar este método a un nivel algo más extremo. Intente consumir comidas y vegetales ricos en proteínas en los días de hidratos de carbono. Esto causa la pérdida de grasa. Luego, planifique los días en los que trabaja bien, los días ricos en carbohidratos. Use los carbohidratos principalmente dos horas antes o poco después de su entrenamiento. Este enfoque te llama ciclos de calorías. Debido al enfoque en zigzag de la ingesta de carbohidratos, se acelera el metabolismo y, al mismo tiempo, se pierde grasa. Sé que estos consejos te ayudaron. Espero que logres y te pongas en forma. ¿Quieres saber el secreto n. ° 1 para perder peso rápido? Parte 2: establecer metas alcanzables, tomar suficiente tiempo (Parte 2: establecer metas alcanzables, tomar suficiente tiempo)

Es posible Por lo general, un déficit calórico menor de 100-200 kcal / diarios reducirá sus probabilidades de sentir hambre.

Déficits significativos , usualmente de 500+ kcal / día, es casi seguro que sienta hambre. Hay individuos que se adaptarán a un déficit significativo, pero generalmente lleva bastante tiempo ajustarse.

Estoy de acuerdo con otras respuestas sobre el consumo de alimentos saciantes para ayudar a controlar el hambre. Hacer elecciones de alimentos con alto contenido de proteínas o fibra parece ayudar.

Sí, definitivamente puede estar en un déficit calórico y no tener hambre.

Puedes leer más en mi blog.

Lo que intento y entreno a mis clientes es asegurarme de que estén comiendo suficientes carbohidratos, una proteína que su cuerpo necesita para mantener los niveles de energía que necesita alcanzar. También tengo algunas recomendaciones sobre algunos suplementos que puedes encontrar

AQUÍ

Pero sí, asegúrese de que su ingesta de proteínas sea de aproximadamente 1 g por cada 1 lb de masa muscular magra, asegúrese de que los carbohidratos que está consumiendo provienen de una fuente saludable como arroz integral, frutas y verduras saludables, incluso puede aventurarse para algunos almidones solo asegúrate y ten cuidado, ellos tienden a tomar el control si no tienes cuidado.

Puede encontrar algunas referencias de calculadora aquí

Espero que ayude a responder tu pregunta

De hecho, una buena pregunta que me temo que no creo que realmente nadie pueda responder, ya que muchos factores influyen en el “hambre”. Incluso la definición misma de hambre será diferente dependiendo de a quién le preguntes. ¿Es fisiológico o psicológico? ¿Importa? ¿El hambre es simplemente un estruendo arrollador o es un ansia loca como la que puede experimentar una mujer embarazada con tanta fuerza que intenta comer alimentos no comestibles para satisfacer “eso”? (Conocido como pica). Si dos personas de tamaño similar comen la misma dieta, ¿sus niveles de hambre serán diferentes?

Cuando como carbohidratos antes de dormir me despierto hambriento en comparación con si me abstengo de comer horas antes de acostarme. El cuerpo de cada persona es diferente en el procesamiento de carbohidratos. La gluconeogénesis y la lipólisis son procesos que juegan un papel crucial en los niveles de hambre autoinformados. Tantas cosas entran en eso.

Pero si puedo decirle algo constructivo, recuerde esto: nuestros cuerpos no intrínsecamente “saben” que tenemos una abundancia de alimentos. “Todavía” está esperando la próxima hambruna, así que independientemente de la cantidad de grasa corporal que tengamos, nuestros cuerpos son como capitalistas codiciosos, siempre quieren más.

Pero, en un intento de proporcionar una respuesta simple, creo que es posible tener un déficit calórico y no experimentar hambre física. Especialmente cuando no es propicio para comer, como una situación de estrés o en ciertas enfermedades. Sin embargo, en personas sanas con vidas algo ordinarias, protegería mis apuestas de lo contrario, ocurriendo con mayor frecuencia, es decir, estar experimentando hambre incluso cuando estamos sustancialmente por encima de nuestros requerimientos calóricos. Y es por eso que es tan terriblemente difícil perder peso: nuestros cuerpos prefieren un equilibrio positivo para un día lluvioso, por si acaso …

Para los atletas de resistencia no solo es posible, sino también un problema. Puedes quemar fácilmente más calorías en un día de lo que consumes, y si perder peso no es un objetivo, entonces comer lo suficiente se convierte en algo sobre lo que tienes que estar consciente solo para mantener el peso y la fuerza.

Cuando solía hacer triatlones y entrenar para ellos hace muchos años, tuve que tomar eso en cuenta y asegurarme de que comía lo suficiente, a pesar de que no siempre tenía hambre. Y no hice los eventos largos, pero entre eso, el trabajo y las actividades diarias, a menudo tenía un déficit.

No es realmente un mal problema, siempre y cuando te guste comer.

Sí. El hambre es una percepción mediada por hormonas. Un déficit de calorías es una afirmación matemática sobre la ingesta y el gasto de calorías. Puedes percibir la saciedad mientras tengas un déficit de calorías. Eventualmente sentirás hambre nuevamente, pero ese es el cuerpo que funciona según lo previsto.

Sin embargo, no necesita sentir hambre continuamente.

Los otros encuestados pueden estar malinterpretando la pregunta.

Aquellos que están muriendo de hambre o en un largo ayuno intencional dejan de sentir hambre. ¿No es ese el mayor déficit de calorías? Se necesita una dieta mínima que simule un ayuno prolongado, pero puede tolerarse durante meses o años.

Hay tales dietas. La gente los ha consumido durante dos años sin quejarse de hambre o abandonar la dieta. Es cierto que comenzaron bastante obesos y comenzaron la dieta por razones de salud. Uno puede encontrar los resultados en el British Medical Journal, pero uno debe pagar por el estudio publicado para conocer más detalles sobre el contenido de la dieta.

Las dietas variaban de 600 a 800 calorías por día y satisfacían la dosis diaria recomendada de todos los nutrientes requeridos, incluida la fibra, pero lo hacían con muy bajas calorías. Incluyeron calorías significativas de las grasas para cumplir con las RDA pero casi sin azúcar ni almidón.

Es el azúcar y el almidón lo que le dice al cuerpo que ya no está en ayunas y que vuelve a sentir hambre. También tuvieron cuidado de limitar la proteína a la dosis diaria recomendada o un poco más. La mitad de los aminoácidos de la proteína digerida se convierten en glucosa en el primer paso a través del hígado y más se pueden convertir más adelante si los músculos no están listos para usarlos para construir el tejido.

El objetivo parece ser comenzar con una dieta CERO de calorías hasta que cese el hambre y luego volver a agregar solo lo que se necesita.

Sí. O al menos sin sentir mucha hambre. Una dieta saludable incluye una variedad de alimentos, principalmente plantas, no demasiado o muy poco. Por lo tanto, incluirá alimentos con una baja densidad calórica. Estos pueden ayudarte a sentirte lleno.

En cualquier caso, solo deberías tener un déficit moderado de calorías. Si tiene demasiada hambre es probable que coma en exceso.

Consulte La mejor dieta de pérdida de peso para un ejemplo.

Sí, por supuesto.

La forma más sencilla, aunque no dijera lo más fácil, es EVITAR el aceite (esto incluye la grasa animal) en su dieta. Puedes comer tantas verduras y frutas, arroz, carbohidratos, pan (asegúrate de no tener aceite), frijoles, nueces saludables, etc. No carne en absoluto.

Siempre lea las etiquetas, y si ve TRANS FAT, GRASA SATURADA, ACEITE HIDROGENADO, ACEITE DE SOJA, ACEITE VEGETAL o cualquier ACEITE o GRASA enlistado, póngalo abajo y continúe.

Una vez que te hayas acostumbrado a esto, puedes destetar el azúcar y reducir los carbohidratos simpe a carbohidratos más complejos (ñame en lugar de papas, etc.).

Perdí 30 libras en solo un poco más de 2 meses con este enfoque SIN ACEITE y SIN GRASA. Y sí, no es fácil, pero me siento genial. Buena suerte.