La respuesta simple es sí, puedes.
Respuesta rápida: este video explicará cómo.
¡Debe comer los alimentos correctos y usar algunos trucos psicológicos inteligentes! Con los siete consejos de hoy, también puedes comer sin tener hambre.
1. Coma más vegetales
Las verduras no solo son deliciosas y saludables, sino que también son muy dietéticas. ¡Contienen relativamente pocas calorías! Esto significa que puede comer mucho sin preocuparse por su límite de calorías. Útil, porque la investigación muestra que la cantidad que come está directamente relacionada con el nivel de satisfacción que siente.
Además, las verduras contienen naturalmente muchas fibras, que se llenan más. Una práctica regla empírica es llenar la mitad de tu plato con vegetales. Y si quieres comer un poco más después de tu primera porción, ¡solo tienes verduras!
2. Coma más fibras
No son solo las verduras las que están llenas de fibras. Además, muchos otros productos contribuyen al consumo de fibra, y esas son buenas noticias si desea comer sus porciones más pequeñas y sentirse satisfecho. Las fibras absorben agua en el estómago y los intestinos. Por lo tanto, no tendrás mucha hambre. Todos los productos de plantas son buena fibra.
También hay varias semillas ricas en fibra, como semillas de chía y semillas de lino. ¡Ideal para agregar batidos al ejemplo!
3. Toma un aperitivo saludable
¡Más cursos no necesariamente conducen a más calorías! De hecho, si comienzas con una sopa o ensalada liviana, comerás menos después de eso. La razon para esto es muy simple. Tanto las ensaladas como las sopas de verduras contienen muchas fibras y pocas calorías. Por lo tanto, te sientes completo incluso antes del plato principal.
Además, automáticamente le da a su estómago más tiempo para indicar la plenitud de su estómago. Además, mira el aderezo para esa ensalada: las salsas grasas pueden estropear el efecto.
4. Agregar proteínas
La investigación muestra que las proteínas proporcionan una sensación más completa que los carbohidratos y las grasas. ¡No solo comerá porciones más pequeñas, sino que no volverá a tener hambre en las próximas horas! Esa es, por supuesto, una situación en la que todos ganan. Puede beneficiarse de agregar proteínas a tantas comidas como sea posible.
Ponga yogur en su batido o un huevo en su ensalada … ¡Ni siquiera tiene que comer carne para obtener proteínas! Aunque es igual de fácil procesar un trozo de pollo o algunas carnes magras en su comida.
5. Bebe agua mientras comes
Mantenerse hidratado, por supuesto, es importante. Pero si bebes un poco de esa agua en la comida, ¡también puede ayudarte a comer porciones más pequeñas! La razón es muy simple: el agua ya está llenando una parte de tu estómago. Incluso si toma una bebida entre comidas, algunos vasos de agua pueden ayudarlo.
Evite los refrescos azucarados! Contienen muchas calorías y no se llenan con lo que son doblemente desventajosas.
6. Come más picante
La comida picante puede ayudarte a llenarte más rápido. Y no, ¡no es solo porque te lastima tanto la boca que no puedes comer más! En pimientos picantes está la sustancia capsaicina, que contrarresta los rasgos de los sentimientos de hambre. ¡Con un poco de pimienta en ese aperitivo, puedes reducir tu apetito aún más!
Si no eres aficionado a la comida picante? Entonces el jengibre tiene un efecto similar. ¡Una taza de té de jengibre con la comida también puede ser una excelente opción!
7. Usa placas más pequeñas
Además de todo lo que puedes hacer con tu comida, el contexto también afecta cómo experimentas tu comida. Un truco útil para engañar a tu propio cerebro es comer de platos más pequeños. La gente siempre llena sus platos a alrededor del 70% en promedio. En un plato más pequeño, una porción más pequeña parece más grande, ¡lo que significa que también come menos!
Lo mismo aplica para tus cubiertos. Por ejemplo, las personas en un estudio comieron más helado cuando recibieron cucharas más grandes. Los cubiertos más pequeños, por otro lado, ayudan a comer porciones más pequeñas.
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