Cómo calcular un déficit de calorías

La mayoría de los profesionales de la salud usan un instrumento de medición especial para fines de información clínica o si no se cuenta con la revisión de la ecuación de Harris Benedict de 1984.

Pienso y estudio en métrica, así que voy a convertirlo en mis unidades.

La fórmula consta de 2 partes, la fórmula para los requisitos nutricionales básicos y los requisitos energéticos de actividad física adicional (incluida la enfermedad), el PAL. Para saber cuánto necesita perder, necesitaré más información junto con su ingesta energética + otras nutriciones.

Información:

Sexo = Mujer
Edad =?
Altura = 5’6 (pies’de pulgadas?) = 152,4 + 15,24 = 167,64 = 168 cm
Peso = 276 libras = 125.5 kg
IMC = 44.3 = severamente obeso ¡ Busque ayuda profesional!
Embarazada =?
Shape =?
tamaño de la cintura =?
etnicidad =?
PAL = turnos de 4-6 horas * 4-5 veces trabajo = 1.7 (máximo)

A) Para mujeres = 447.593 + (9.247 * wight en kg) + (3.098 * altura del cuerpo en cm) – (4,33 * edad en años)

B) * 1.7

Así que vamos a tener alrededor de 30.

447.593 + (9.247 * 125.5) + (3.098 * 168) – (4,33 * 30) = 1998 kcal * 1.7 = 3.398 kcal

Para perder peso, debe establecer sus objetivos con un dietista y buscar ayuda del médico (ya que probablemente tenga otros problemas médicos con este alto IMC y un alto riesgo de muerte a corto plazo).

por lo tanto, en resumen reducir en alrededor de -500 kcal por día será suficiente como punto de partida, pero no menos de 1500 kcal por día (riesgo de inanición → disminución de la actividad metabólica).

¡Busca ayuda médica! Ninguna aplicación o persona podría ayudarlo, ni siquiera un médico sería suficiente para ayudarlo.

Para obtener información adicional sobre el gasto energético Requisitos de energía humana

El problema es que calcular un déficit de calorías no es una ciencia exacta, a menos que lo abordemos como tal. Eso significa que se mide específicamente cada cosita que se come y se calcula exactamente cuántas calorías quema. Eso es mucho trabajo, como se pueden imaginar. Entonces, lo que hacen los sitios web y las aplicaciones de fitness es utilizar una fórmula de aproximación.

2 libras a la semana es mucho. No imposible, pero mucho. Si le preocupa perder peso tan rápido, sería mejor que consulte a un médico. Después de algunas semanas, comenzará a estabilizarse y dejará de perder peso. Cuando eso suceda, imagino que volverás a preguntarle a Quora “por qué ya no estoy perdiendo peso”. Los rastreadores de calorías pueden ser herramientas útiles si tiene la base de conocimientos para usarlos de manera apropiada (esto no es un insulto, para ser claros, solo que mucha gente no sabe lo suficiente sobre cómo funciona su cuerpo), pero eso es todo ellos son, una herramienta.

El otro problema es que el trabajo del servidor es muy difícil de obtener un valor de aproximación. Como sin duda sabe, algunos turnos son más intensos que otros, algunos requieren más caminar, algunos requieren más trabajo pesado. Estas son todas las cosas que un rastreador no puede descifrar. Incluso usar elementos como los monitores de frecuencia cardíaca puede ser engañoso, ya que algunos cambios pueden ser más estresantes que otros, lo que puede llevar a que obtenga una lectura falsa.

¿Mi consejo? Asegúrese de obtener alrededor de 2000 calorías por día y todos sus nutrientes. Comience allí como base, y vea cómo funciona eso para usted. Hasta que establezcas eso, no se pueden dar mejores consejos. Después de eso, aumente su carga de trabajo (ejercicio, no trabajo real), o disminuya su consumo de calorías (lo que puede dificultar la obtención de los nutrientes necesarios), si ninguno de ellos suena como una buena respuesta (son bastante vagos), consulte un doctor o un nutricionista autorizado. Evite los consejos específicos en línea, porque Internet está lleno de charlatanes tratando de venderle un plan de dieta. Nadie puede darte un consejo particularmente personal si no te conocen y entienden tu estilo de vida.

En primer lugar, es posible que esté comiendo 4000 calorías en este momento. No puedes saltar directamente a 1800 en línea recta. Calcule su promedio de calorías por día haciendo un seguimiento de sus calorías mientras come normalmente durante 3 a 5 días. Luego comience a cortar calorías progresivamente.

También haga algún tipo de entrenamiento, cardio de baja intensidad para aumentar el gasto de energía.

¿Cuál es tu objetivo? ¿Desea aumentar de peso / mantenerse igual / perder peso?

una manera muy fácil y simple de calcular las calorías necesarias es tomar su división de peso actual en 2.2 (que pone su peso en kilogramos) y multiplicar su peso en kg por 25. Si desea aumentar de peso puede multiplicar por 30 en lugar de 25 , si desea perder peso, multiplique por 20 en lugar de 25.

si todavía pesas 276 lb

ganar peso: 3,763 calorías

sigue siendo el mismo: 3,136 calorías

peso suelto: 2,509 calorías

* ¡De muchas maneras diferentes y es por eso que algunos sitios difieren, siéntete libre de seguirme y hacerme preguntas directamente!

La mejor de las suertes mi amigo, ¡mantente saludable!

Mida y registre la cantidad de calorías por día. Pésese todos los días esa semana. Luego, al final de la semana, añada calorías diarias y divida por 7.

Si su peso es aproximadamente el mismo al final de la semana y tiene el resultado de su división, entonces ese resultado son sus calorías de mantenimiento. Para crear un déficit, necesitas comer menos. La mayoría de las fuentes recomiendan eliminar 300 calorías de carbohidratos para comenzar su dieta. Pésese a usted mismo a diario y cuando deje de perder peso con esa dieta elimine más carbohidratos o grasas.

Si comienzas a levantar pesas durante esto, es posible que no notes que la balanza baja tan rápido porque estás ganando músculo mientras pierdes grasa.

Todo lo que puede obtener de los sitios web y aplicaciones es una estimación. Probablemente estén lo suficientemente cerca. Uso Lose It y está lo suficientemente cerca del rock and roll. Nunca aspire a un gran déficit. Rastrea tu peso a largo plazo. Si se dirige lentamente, promediando alrededor de una libra por semana, entonces has alcanzado tu objetivo. No necesita mucha precisión, lo que es una suerte ya que no puede obtener ninguna precisión de todos modos. Todo promedia eventualmente.

La grasa proporciona 9 calorías por gramo. Una libra es 454 gramos. Por lo tanto, cada libra de grasa almacena 4086 calorías.

Debe quemar 4086 o no consumir 4086 calorías para perder una libra de grasa.

2 libras por semana son 8172 calorías. Eso es 1167 calorías por día. Si consume 1830 necesita estar quemando 2997.

No creo que la descripción de tu actividad proporcione suficiente quema de calorías para lograr esto.

Primero debe calcular su tasa metabólica basal (BMR) y / o su tasa metabólica en reposo (RMR) y luego aumentará su actividad para quemar calorías adicionales o reducirá sus calorías por debajo de ese número. Aquí hay un enlace a una calculadora.

Calculadora de tasa metabólica en reposo

Por favor, vea perder músculo de ganancia de grasa

Recomiendo ver la calculadora en este artículo Una calculadora de macronutrientes simple y precisa (y cómo usarla)

Esta calculadora me ha funcionado muy bien y espero que también sea para ti.

De acuerdo. En 276 libras 1830 calorías parece demasiado bajo.

2500 como punto de partida parece correcto, especialmente dado que estás de pie mucho.

Comience con 2500 calorías, haga esto por 2 a 3 semanas y vea cómo cambia su peso. Si se mantiene igual o aumenta, disminuya la cantidad que está comiendo. Si el peso baja, continúa.