Consulte con la calculadora BMR cuántas calorías necesita comer para ganar algo de peso. eso es lo primero.
Entonces:
Deberías comer 1.2 / 1.4g de proteínas / kg
El resto es carbohidratos + grasa.
¿El más barato? ahora la pregunta es si quieres comer barato (huevos, pollo, arroz o pasta, aceite de oliva todo el tiempo y aburrirse de eso) o cambiar tus comidas cada 1-2 días lo que te traerá más diversión lo disfrutarás .
Su consumo de calorías será mayor que las calorías que pierde debido a las actividades de todo el día. No es forma de hacerlo sin eso
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Hubert Świątkowski Entrenador de fuerza y acondicionamiento
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