Cuando la gente pregunta “¿cuál es el secreto para perder peso?”, Esto es literalmente. Bueno, no es un gran secreto. Es más un hecho simple y conocido. Macros significa macronutrientes. Estos son los que yo llamaría los pilares de la nutrición. También son los que componen las calorías, que determinan el aumento o la pérdida de peso.
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Macronutrientes
- Proteína : en primer lugar, proteína. La proteína es el macronutriente responsable de la regeneración tisular y el crecimiento muscular. Se recomienda que coma al menos 0,8 g de proteína por kilo de peso corporal, pero en mi opinión, ya no es necesario nada por encima de 175 g. La proteína tiene 4 calorías por gramo y se puede encontrar principalmente en la carne .
- Grasa / lípidos : los llamo lípidos porque la palabra grasa tiene una connotación negativa. Los lípidos son vitales en las funciones metabólicas y la salud en general. Asegúrese de consumir al menos 0,4 g de lípidos por kilo de peso corporal. Los lípidos tienen 9 calorías por gramo, por lo que muchas personas los limitan falsamente cuando buscan perder peso.
- Carbohidratos : estos son los menos esenciales de los tres. Son lo que tu cuerpo quema para obtener energía (azúcar). Bajar estos te ayudará a perder peso. No porque los carbohidratos sean malos, sino porque facilitará el ingreso de un déficit calórico. Los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo, como la proteína.
- Alcohol : esto no es esencial en absoluto. El alcohol es un macronutriente que también tiene calorías. Tiene 7 calorías por gramo, por lo que las personas que beben tienden a engordar. Nada bueno sale de esto.
En pocas palabras, las macros constituyen calorías. La manipulación de calorías puede hacer que ganes peso (excedente) o pierdas peso (deficitario).
Espero que esto lo aclare!
