Supongo que quieres un aumento de peso magra.
La clave es crear una necesidad para ese desarrollo físico adicional … eso significa ejercicio intenso. Centrarse en el ejercicio. La intensidad provocará la necesidad de un mayor desarrollo físico. Acepta que tomará tiempo … años, pero debería notar buenos resultados que comienzan en unas pocas semanas. Mantenga el ejercicio relativamente corto (menos de 30 minutos) pero realmente presione por la intensidad. Mantenga una rutina, incluso si no tiene ganas de comenzar … haga los 30 minutos. Crea el hambre interna, entonces …
Luego come alimentos de buena calidad después del ejercicio. No introduzca más proteínas en sus comidas. Solo comida normal, pero de buena calidad, rica en nutrientes. por ejemplo, lentejas en lugar de arroz blanco, verduras verdes en lugar de frutas, aguacate en lugar de cualquier refrigerio con almidón, etc.
¿Cuáles son algunas estrategias para ganar peso sin comer alimentos poco saludables?
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Muchas personas que hacen dieta se quejan de que no pueden perder peso o incluso subir de peso cuando comen de manera saludable. La razón es que los frutos secos son saludables, pero unos cuantos manojos pueden sumar hasta más de 500 calorías. Sus batidos de proteínas incluyen no solo potencia de proteínas, plátanos, avacados, mantequilla de maní y otros alimentos con alto contenido calórico. 1 avacado tiene alrededor de 220 calorías. Yougurt griego alto en grasas también tiene más calorías que grasas.
Para perder peso necesitas comer menos calorías y rastrearlas, para ganar peso necesitas comer en exceso. Definitivamente hay maneras de comer alimentos saludables con más calorías. También está el 20/80, donde mientras comas alimentos saludables la mayor parte del tiempo puedes comer poco saludable el 20 por ciento del tiempo.
Coma más arroz y pasta y avena. Mucha gente piensa que el arroz y la pastsa no son saludables. Realmente es así. Bueno para una dieta equilibrada.
Una gran cantidad de vegetales siempre es bueno. Son bajos en calorías por lo que no duele comer sus ensaladas con gran cantidad de carne, nueces, avacados y cosas buenas. Busque buenos batidos de proteínas. Y come algo que sabe bien a veces que tiene altas calorías como incluso pastel o helado. ¡También tortitas de proteína! Moler una taza de avena para hacer harina en lugar de harina blanca regular, 300 calorías, mezclar con proteína en polvo, 100-200 calorías, plátano, 100 calorías, 2 huevos, 140 calorías, potencia de hornear y un poco de leche, y cuando el los panqueques están listos agregue 1-2 cucharadas de mantequilla de maní, 100-200 calorías, y agregue el cacao, la miel o el jarabe. ¡Aquí hay un saludable desayuno de 900 calorías! Sólo un pensamiento, hay muchas recetas de panqueques de proteínas en línea.
Así es como la gente en forma come, y los culturistas lo hacen. Puedes comer así y ganar peso. Pero si también quieres un cuerpo de tóner y no solo un aumento de grasa, levanta pesas también. Ve al gimnasio o en casa, trabaja mucho tus músculos y obtendrás tóner y menos flaco.
¡Busque alimentos saludables con más calorías! Sea feliz.
La respiración de la nariz nasal conocida como Chandra anuloma vilom es una de las mejores y más simples formas de aumentar de peso sin una alimentación poco saludable, pero tendrá que estar pendiente de B. P, que no está bajando.
Sigue tu macro
comer al menos 6 comidas al día
Pésese diariamente por la mañana y haga un seguimiento de esto.
Ganará peso si come por encima de su nivel de mantenimiento. Puedes calcular esto en línea.
También depende si quieres ganar grasa o músculo, comer en consecuencia.
Agregue más comida a su plato gradualmente, oblíguese a comer.
Ejercicio con batidos de proteínas
Haga más ejercicio / vaya al gimnasio
Haga rutinas de entrenamiento y no se siente todo el día
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