¿Cuál es el valor de ingesta diaria recomendada de proteína para una persona de 70 kg? (22 años)

Gracias por A2A.

Antes de responder a esta pregunta, lo que puedo decirle es que esto es en lo que creo y me ha funcionado bastante bien ponerme los músculos. No todos estarán de acuerdo con esto.

Entonces la cantidad requerida de proteína para una persona es de 0.8 gramos de proteína por kg de peso corporal. Eso le da una cifra de 56 gramos de proteína por 70 kg. Pero este valor es para la persona sedentaria.

Entonces, lo que debes hacer es apuntar de 85 a 100 gramos de proteína si estás tratando de desarrollar músculo. Y asegúrese de dividir el consumo en intervalos iguales porque la tasa de absorción de proteínas es de alrededor de 10-15 gramos por hora. Apunto 100-120 gramos y tengo 75 kilogramos.

depende de lo que pretendas hacer con tu proteína: P,
para verdadero compañero …
en promedio, debe constituir aproximadamente 1/10 de su total de calorías consumidas, creo que si está buscando la apariencia muscular (por ejemplo, 220 de 2200 calorías,)
PD: estoy destrozado ahora principalmente por el aumento de mi consumo de proteínas, echa un vistazo
Si se adapta a tus macros – Muscle for Life
🙂

1 gramo por kilogramo de peso corporal si va al gimnasio todos los días / 5 días a la semana y se inclina más hacia los ejercicios de ‘culturismo’ / aislamiento muscular. Entonces si tienes 70 Kilos por peso corporal, 70 gramos de proteína al día. No necesariamente a través de suplementos de proteínas.

Pero si te gustan el entrenamiento de fuerza, el levantamiento de potencia y los movimientos compuestos, es una historia completamente diferente.

Hay un total de 3 macronutrientes requeridos por humanos:

1. carbohidratos (azúcar).

2.Lípidos (grasas).

3.Proteínas.

La proteína es uno de los principales macronutrientes entre ellos que es importante para la construcción de músculos, piel, cabello y huesos.

Para el gráfico de proteínas Lea este artículo: –

http://www.amazingmy.com/all-abo …

Estimados 70kgs,

La ingesta de proteína depende de su% de grasa corporal

Aproximadamente si eres sedentario o eres un principiante con proteínas, el 0,8% de tu peso corporal es bueno

Para cuerpo intermedio wt * 1

Cuerpo avanzado wt * 1.5

Saludos

Nutan Khimasiya

Entrenador de nutrición física

http://www.getsetgo.fitness

0,8 g por kg de peso corporal es realmente suficiente para mantener el recambio de proteínas y mantener las reservas de aminoácidos reponidas. Si está buscando rendimiento, entonces en algún lugar en la región de 0.75-1g por libra de peso corporal parece ser la cantidad generalmente aceptada, entonces 200 lb de hombre = 150-200 g de proteína por día

Oye,

70 gramos de mi lado con la condición de que no haga nada en nombre del ejercicio regularmente, lo que incluye practicar cualquier deporte intenso durante 45-60 minutos al día.

Gracias.

Para 70 kg persona requisito de proteína es tomar 140 g de proteína al día.

Nuestro cuerpo requiere 1 libra = 1 gm de proteína. Luego, en las bases de kg, necesitamos 1 kg = 2 g de proteína.

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O ¿Cuánta proteína necesita REALMENTE? Vuelva a estos enlaces

Las proteínas ayudan a nuestro cuerpo a mantener y hacer crecer nuestros tejidos musculares. Un adulto adulto requiere casi 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal, diariamente.

entonces, en su caso, tiene casi 154 libras, por lo que necesita casi 130-140 gramos de proteína al día para el mantenimiento adecuado de los tejidos musculares y para apoyar su crecimiento. !

La ingesta ideal de proteínas es altamente variada dependiendo de la persona. Si culturismo, es posible que desees hasta 300 g en tu peso. Si eres sedentario, puede que te vaya bien de 100 a 150. La genética juega un gran papel, además de lo que estás acostumbrado y capaz de digerir.

Entonces, realmente, la razón por la que verán tal diferencia en las respuestas es porque no hay una respuesta “correcta” para esto.

Se recomiendan aproximadamente 1,5-2 gramos por kilo por lo que eso es alrededor de 100-140g para ti, si entrenas al menos