Si está buscando desarrollar más músculo que fuerza, una de las mejores formas de hacerlo es centrarse en hacer más trabajo en menos tiempo. Por ejemplo, el método 10 × 10, aquí es donde haces diez repeticiones por serie para diez series, ahora este es un método de entrenamiento duro, entonces lo que podrías hacer es comenzar descansando durante dos minutos después de un set. Después de una serie de entrenamientos, puede soltarlo para decir un minuto y cuarenta y cinco segundos, y así sucesivamente. Así que para cuando termines de hacer los diez grupos de diez repeticiones con solo decir 10 a 15 segundos de descanso entre series, sigues haciendo 100 repeticiones al igual que hacías al principio, pero ahora has hecho 100 representantes en un lapso de tiempo mucho más corto.
Demasiadas personas piensan que simplemente levantar pesas más pesadas y pesadas es la respuesta para crecer, pero la verdad es que, para la mayoría de nosotros, SIEMPRE hay excepciones, enfocándonos en hacer más trabajo en menos tiempo o enfocándonos más en el tiempo bajo tensión mantener los músculos trabajando durante 60-90 segundos haciendo repeticiones más altas funciona mejor para ganar músculo.
Habiendo dicho lo anterior, siempre recuerde que una nutrición adecuada es la clave, así como descansar lo suficiente, ya que no crece durante el entrenamiento, sino durante el descanso.
Laslty, por favor no te dejes engañar por todos los súper suplementos que ves en las revistas, la mayoría no hace nada /
Una proteína de suero de leche sólida mezclada con dextrosa es todo lo que necesitas después del entrenamiento.
Por supuesto, siempre puedes usar el viejo puesto de pollo y arroz también.
¿Dolor en el hombro por levantamiento de pesas y lucha?
¿Cuánto tiempo tendré que esperar para entrenar con pesas pesadas después de una cirugía abdominal?
Espero que esto ayude.
