Idealmente, uno debe consumir pequeñas cantidades de proteína antes del entrenamiento y aproximadamente 24 gms, es decir, 1 cucharada de proteína de suero de leche después del entrenamiento. Otra opción es tener 5 claras de huevo después del entrenamiento con una buena cantidad de carbohidratos.
¿Por qué es importante tener proteína pre entrenamiento? Aquí están las razones,
- Cuando te levantas por la mañana, la proteína te pone en estado anabólico de inmediato y, por lo tanto, previene la degradación muscular.
- Durante el entrenamiento, su cuerpo libera insulina, lo que ayuda a que las proteínas lleguen a sus músculos rápidamente.
- Previene la fatiga muscular y prolonga la sesión de entrenamiento.
Una buena proporción de carbohidratos en proteínas antes y después del entrenamiento es importante si sus entrenamientos son intensos.
