¿Cuánta proteína debe tomar un vegetariano por comida para perder peso?

0.5-0.7 gramos de proteína por libra de peso corporal. Promedio de adultos sanos (hombres o mujeres) que ESTÁ realizando alguna forma de ejercicio con regularidad o ESTÁ tratando de mejorar su cuerpo (perder grasa, desarrollar músculo, etc.). Este es el mínimo que recomendaría en este caso. 0.8-1 gramos de proteína por libra de peso corporal.

La cantidad de consumo de proteínas permanece igual durante un día, ya sea una diferencia vegetariana o no vegetariana es la fuente o el tipo de alimento consumido en un día, por ejemplo: en el caso de los hombres si se ejercitan durante 45 minutos de tres a cinco días a la semana necesita alrededor de 0.45 gramos por libra; las mujeres necesitan 0,35 gramos por libra. Entonces, un tipo de 80 kg que trabaja regularmente necesita aproximadamente 80 gramos de proteína por día. Para una mujer de 60 kg, necesita casi 50 gramos de proteína al día.

La proteína no te ayuda a perder peso, pero te ayuda a desarrollar músculo. Para perder peso debes disminuir tu consumo calórico general. La proteína debe tomarse 2 g por kg de peso corporal al día. No permita más de 25 g de proteína en una sola comida, de lo contrario se desperdiciará debido a la indigestión.