La mayoría de los expertos en servicios médicos le recetan que coma de manera consistente durante todo el día cuando esté tratando de perder peso. En cualquier caso, puede pensar si tendrá mejor logro para estar más en forma con la posibilidad de que solo coma una vez al día. A pesar de que comer menos cenas puede permitirle comer menos calorías, el ayuno durante todo el día puede hacer que tenga muchas ganas y que le resulte difícil comer bien. En consecuencia, puede que no sea el mejor enfoque para arrojar libras. Sea como fuere, en caso de que esté decidido a limitarse a una cena al día, el ayuno discontinuo (que limita su admisión de calorías tal vez un par de días y siete días) podría ser un enfoque superior. Antes de limitarse a una fiesta al día, asesorar a su especialista para asegurarse de que es un diseño de alimentación protegido para usted.
La reducción de peso es sobre calorías
Independientemente de si está comiendo un banquete, tres cenas o seis cenas por día, si pierde peso o no desciende al consumo total de calorías. En el momento en que tu objetivo es la reducción de peso, debes devorar menos calorías de las que necesitas, lo que hace que tu cuerpo consuma grasa como combustible. Para perder 1 libra de grasa, debe gastar 3.500 calorías menos, por lo que reducir 500 calorías al día implica que perderá una libra durante siete días.
Utilice un cruncher de calorías en línea para que pueda decidir sus necesidades calóricas de soporte de peso, en ese punto restar 500. Por ejemplo, un hombre que mide 5 pies y 10 pulgadas de alto, pesa 200 libras y con pocas prácticas necesita 2.700 calorías para mantener su peso, por lo que puede perder 1 libra siete días al limitar su admisión diaria a 2.200 calorías por día.
Calorías con una comida al día
Comer una cena al día puede permitirle limitar su consumo de calorías, independientemente de si está registrando calorías o no. Si bien las calorías de reducción de peso son diferentes, normalmente se extienden de 1,200 a 1,800 calorías todos los días, puede experimentar serias dificultades para comer cada una de esas calorías en una sola cena. Sin embargo, en el caso de que pueda obtener más en forma con una mayor cantidad de calorías, podría ser considerablemente más problemático, y no excepcionalmente sensible, comerlos todos de una sola vez.
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Comer menos que la medida de lo posible (1,200 calorías para mujeres y 1,800 para hombres) puede hacer que pierdas peso más rápido, pero te pone en peligro por la falta de suplementos, particularmente en el caso de que tomes este diseño de comer a medida que pasa el tiempo. Bajar de peso demasiado rápido casi siempre provoca la pérdida de músculo y agua, a pesar de la grasa. Perder músculo puede causar una reducción en los niveles de vitalidad e incrementar el peligro de recuperar el peso más adelante. Además, comer excesivamente un par de calorías puede moderar su digestión, haciendo que sea más difícil perder peso.
Una comida al día frente a tres comidas por día
Si bien puede tener la capacidad de limitar el consumo de calorías comiendo solo una cena al día, es posible que se encuentre en una situación ideal comiendo con mayor frecuencia al esforzarse por adelgazar, como lo indica un informe reciente distribuido en el Journal of Circadian Rhythms. Este examen pensó en los impactos de comer una gran fiesta al día, en el desayuno, en contraste con tener un mejor desayuno y una pequeña cena de reducción de peso en ratones alimentados con una dieta alta en grasas. Este examen encontró que los ratones tenían un tiempo más simple para mantener su peso y tenían menos agregación de grasa cuando comían dos cenas por día en lugar de una.
A pesar del hecho de que la confirmación es menos cierta en los individuos, parece que comer con mayor frecuencia aumenta la reducción de peso y el mantenimiento del volumen, como lo indica la auditoría de 2015 distribuida en Nutrition Reviews. Mientras que 15 ideas se incorporaron a esta auditoría, los creadores observan que la gran mayoría de la información positiva se originó a partir de una investigación, por lo que podría ser importante realizar más investigaciones para afirmar que comer con mayor frecuencia es una ventaja para la reducción de peso.
Puede funcionar intermitentemente
En lugar de comer una sola cena al día constantemente, puede tener la capacidad de ponerse más en forma sin regatear su bienestar comiendo una cena al día solo aquí y allá durante siete días. Aludido como ayuno irregular, o IF, esta estrategia le permite comer sin reservas cinco días a la semana y limita su admisión de 500 a 600 calorías los otros dos días, que no deben ser consecutivos. En esta línea, por ejemplo, un enfoque para hacer FI es comer solo una cena de 600 calorías cada martes, o cada martes y viernes.
Este ejemplo de alimentación podría ser tan convincente para ayudar a las personas a ponerse más en forma como dietas bajas en calorías, según un artículo de auditoría 2011 distribuido en Revisiones de obesidad, y también podría ser mejor para evitar la desgracia muscular. Si bien hay una gran prueba de que el ayuno irregular es útil para aquellos que intentan arrojar libras, en cualquier caso, se espera más investigación para evaluar el bienestar, especialmente para aquellos con condiciones terapéuticas. En caso de que esto parezca una rutina de alimentación que quizás deba intentar, consulte con su especialista primero.
Preocupación por comer solo una comida al día
Comer solo una vez al día implica que estás ayunando durante una gran parte de tus horas de vigilia. El ayuno puede tener síntomas repulsivos, que incluyen agotamiento, obstrucción y dolores cerebrales. Del mismo modo, pasar unas horas sin comer puede aumentar los niveles de hambre y provocar decisiones deficientes de alimentación cuando por fin se siente a comer. Y teniendo en cuenta que es posible que no consuma mucha comida durante todo el día, debe beber mucha agua para mantenerse hidratado.
También es difícil mantener este régimen de alimentación en el largo plazo. Esto no es solo a la luz del hecho de que es difícil de hacer de manera rápida durante todo el día, de manera consistente, sin embargo, también podría afectar el tiempo de la familia y su vida social, que regularmente gira alrededor de la comida.
En caso de que tenga diabetes y esté tomando insulina, no debería tomarse unas horas sin comer. Del mismo modo, las mujeres embarazadas y lactantes, adolescentes y jóvenes no deben tomar después de un régimen de alimentación que restringe su admisión a una cena al día debido a su suplemento ampliado y las necesidades de calorías. En caso de que tenga una afección médica, por ejemplo, enfermedad coronaria o infección renal, converse con su especialista antes de implementar cualquier mejora en su rutina de alimentación típica.
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