Tener un huevo por la mañana lo llena de 6 gramos de proteína para ayudar a controlar su apetito hasta el almuerzo. Aproveche al máximo los beneficios nutricionales al comer la yema también: está repleta de nutrientes potentes como la colina, que es importante para la cognición y el estado de ánimo, y la luteína, para los ojos sanos. (Video: El mejor desayuno para quemar grasa). Haz que sea una comida: haz un huevo rico en proteínas hecho con una cucharadita de aceite de oliva saludable para el corazón en un panecillo inglés de trigo integral para llenar la fibra.
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Tu taza de Joe por la mañana es una buena fuente de flavonoides, un antioxidante que combate enfermedades. Más buenas noticias para los adictos a la cafeína: las personas que beben al menos tres tazas de café al día tienen un 30% menos de probabilidades de sufrir pérdida de memoria más adelante en la vida, informa la revista Neurology. Haga una comida: agregue calcio a su café tomando un café con leche descremada . Coma un huevo duro y una pieza de fruta mientras bebe y ya está listo.
Los cereales procesados pueden ser una fuente furtiva de azúcar, por lo que optar por los granos integrales sin azúcar en la mañana “La avena es una gran opción, porque también se ha demostrado que reduce el colesterol malo”, dice Tallmadge. Haz una comida: Tallmadge sugiere mezclar una taza de avena y leche descremada con 14 tazas de almendras y fruta seca. Pon en el microondas durante 4 minutos, luego deja reposar un minuto para que la avena absorba el líquido.
La canela agrega sabor a su yogurt natural o avena sin agregar calorías, y también ayuda a controlar los picos de azúcar en la sangre, dice Morgan. Haga una comida: moje el pan integral en una mezcla de huevos y canela y dore en una sartén para saludable tostada francesa. Cubra con bananas en rodajas en lugar de jarabe para reducir el azúcar y las calorías.
Haga una comida: Agregue un lado de espinaca al vapor a sus huevos para obtener un extra de 6 mg de hierro. La dosis diaria recomendada para las mujeres en 18 mg, por lo que habrá alcanzado un tercio de su ingesta diaria en el desayuno.
Además de ser una gran fuente de calcio para fortalecer los huesos, la leche tiene vitaminas B, potasio y vitamina D. También tiene un alto contenido de leucina, un aminoácido necesario para el crecimiento muscular. Un estudio encontró que los deportistas que bebían leche perdían un 40% más de grasa y ganaban un 63% más de músculo que los que tenían una bebida de soya, informa el American Journal of Clinical Nutrition. Haga una comida: agregue leche a su avena enrollada en lugar de agua. Te dará un sabor más cremoso y te mantendrá satisfecho por más tiempo debido a la proteína extra.
