¿Debería comer algo que no tiene valor nutricional si tiene pocas calorías?

Huevos

Un examen de la Universidad de Saint Louis encontró que las personas que tenían huevos para el desayuno devoraron 330 calorías menos durante la duración del día que las personas que tenían un bagel. “Los huevos son uno de los pocos nutrientes que son una proteína total, lo que significa que contienen cada uno de los nueve aminoácidos fundamentales que su cuerpo no puede producir”, dice Joy Dubost, RD, representante de la Academia de Nutrición. y Dietética. “Una vez procesados, esos aminoácidos provocan la llegada de hormonas en el intestino que sofocan el hambre”.

Siéntase considerablemente más lleno: no se deshaga de las yemas, ya que una gran parte de la proteína de un huevo vive en esas partes amarillas. Agregar verduras a una mezcla ayuda a su volumen y contenido de fibra por un par de calorías adicionales (un huevo tiene 78 y una medida de espinaca solo 7).

Sopa de fríjol

“Las sopas tienen un alto contenido de agua, lo que implica que llenan su estómago de no muchas calorías”, dice Rolls. Las sopas de judías a base de jugo, específicamente, contienen una poderosa dosis de fibra y almidón seguro, un gran carbohidrato que modera la llegada del azúcar al sistema circulatorio, para hacer que esa sensación de plenitud realmente se adhiera. “Una vez en el estómago, la fibra y el agua activan los receptores que indican que ya no estás ansioso”, dice Rolls. Esto para un mísero 150 calorías para cada vaso.

Siéntete mucho más lleno: Resiste el paquete de obleas como una ocurrencia tardía para una sopa más grande que hace la diferencia. Los frijoles son aburridos, satisfactorios y suficientemente calóricos por sí solos, dice Rolls. Desprecia la sopa? Mezcle las lentejas con los granos de arvejas o los frijoles de la fuerza naval o del riñón en una porción de vegetales mixtos a base de vinagre.

yogur griego

Los científicos de Harvard analizaron los patrones dietéticos de 120,000 individuos durante mucho tiempo y descubrieron que el yogurt era el mejor sustento para perder kilos: con el tiempo, las personas que reducían la cantidad de proteína presionado perdían kilos sin intentarlo. Mientras tanto, un Instituto de Nutrición de Nestlé examina una auditoría que descubrió que el consumo de proteínas lácteas crea saciedad, disminuye la admisión de sustento y mantiene la glucosa implacable. “El yogur griego, que está estresado para evacuar el suero líquido, contiene el doble de proteína y menos azúcar que el yogur habitual”, dice Dubost.

Siéntase mucho más lleno: yogur superior con sustenancias sinusoidales como frambuesas (4 gramos de fibra por cada medio recipiente) o un grano, por ejemplo, Kashi Go Lean Crisp Cinnamon Crumble (9 gramos por cada setenta y cinco por ciento de un vaso).

Manzanas

Las manzanas son uno de los pocos productos orgánicos que contienen pectina, que normalmente modera el procesamiento y avanza una sensación total, según una investigación en Gastroenterología. De hecho, las personas que comieron una manzana como un aspecto principal de una cena se sintieron más satisfechos y no comieron tanto como las personas que devoraron una medida calóricamente proporcional de jugo y puré de fruta. “Manzanas enteras dejaron de lado una gran oportunidad para comer por no muchas calorías”, dice Susan Roberts, PhD, maestra de nutrición de la Universidad de Tufts. Tu cuerpo tiene más oportunidad de decirle a tu mente que nunca más estarás ansioso. Eso implica que puedes comer racimos de este grosor de baja vitalidad, alimentos de alta saciedad que crecen desde la sensación de negación de terreno mientras se pone en forma, incluye a Roberts.

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