¿Cuáles son las mejores comidas post-entrenamiento, excluyendo la proteína de suero de leche?

Después del entrenamiento, su cuerpo necesita proteínas de digestión rápida para reparar los tejidos musculares. La proteína de suero de leche es la mejor fuente de proteína de digestión rápida que se digiere en alrededor de 15-20 minutos después de su consumo.

Además del suero de leche, puede consumir claras de huevo, pechugas de pollo, pescado o atún. Estas son las fuentes de proteínas magras, pero toma un poco más de tiempo para digerir en comparación con la proteína de suero de leche. Todo esto toma alrededor de 30-40 minutos para digerir en su cuerpo.

Alimentos con un alto índice glucémico, especialmente carbohidratos como un plátano o cualquier otra fruta. Puede mezclarlo con algunos alimentos de bajo índice glucémico como leche, avena, quinua, frijoles, pechuga de pollo, etc. Básicamente, si su dieta cumple con el requisito diario de proteína sin los suplementos, puede dejar de tomarlos también. ¡Aclamaciones! (:

La comida después del entrenamiento requiere proteínas y carbohidratos para una buena recuperación. Te sugiero 3 huevos revueltos con brotes y mantequilla de maní. Los huevos son una rica fuente de proteínas y los brotes son una rica fuente de hidratos de carbono.

La clara de huevo es la fuente de proteína más barata y buena si no se usa suero de leche. Coma 6-7 claras de huevo después de la cocción. Cada clara de huevo le dio 4 g de proteína.

Después del entrenamiento, su cuerpo necesita una alimentación de digestión rápida que sea fácil de absorber.

Use lo que en otras ocasiones se consideran carbohidratos “malos” como el arroz blanco, la papa y el pan blanco.

Para los huevos de proteína son una gran opción o puede ir por leche o pescado.

Carbohidratos: batata, mantequilla de maní natural con pan integral.

Proteína: pechuga de pollo, pescado (bacalao, tilapia), tofu, panner bajo en grasa.

Grasa: cualquier nuez