Para perder grasa corporal, ¿debo reducir mi ingesta de calorías o comer solo sano (pescado y carne magra, frutas, verduras) mientras mantengo mis calorías regulares?

No soy un experto en este tema, pero te contaré con los conocimientos prácticos que he adquirido en los últimos años. No solo importa las calorías, sino también las calorías.

• Una sandía de 200 g es de 30 calorías, mientras que una porción de una barra de chocolate puede ser de 20 g, puede ser de 60 calorías. Si bien el melón de agua es un alimento natural con mayor contenido de agua, el chocolate contiene azúcar, sólidos lácteos y grandes cantidades de grasa.

Lo que entra a tu cuerpo determina cómo se ve tu cuerpo.

• Esto es de una cuenta de instagram que sigo y veo la diferencia entre la grasa y el músculo magro correcto. Por lo tanto, deben evitarse los alimentos que agregan grasa a su cuerpo, mientras que los que nos hacen ser magros deben preferirse.
• Perdí 25 kilos de peso corporal y ahora estoy tratando de construir músculo magro. Mientras trataba de bajar de peso, comí alimentos bajos en grasa sin procesar, pero ahora, dado que estoy tratando de desarrollar músculo, como más carne magra, batata, verduras hervidas, claras de huevo, chapati, mijo. Como muy poco arroz. Entonces estos alimentos me ayudan a desarrollar músculo al eliminar la grasa. Lo que quieres: tu dieta depende de si quieres

1. perder grasa
2. para ganar músculo,
3. para ganar músculo magro o
4. para mantener tu peso

• El déficit de calorías lo ayuda en el proceso de pérdida de peso, pero para reducir la grasa y desarrollar músculo, de hecho puede aumentar su ingesta calórica, pero luego de una manera muy saludable, como comer carbohidratos complejos, carne magra, etc. Siga leyendo para obtener una explicación más detallada.

Todos estos contribuyen a la dieta que uno debe seguir. Dado que usted ha mencionado la pérdida de grasa corporal, no debe agregar grasas procesadas en su cuerpo, sino que puede tener grasas saludables como

• Nueces
• Aceite de oliva
• Mantequilla de maní
• Requesón, etc.

Tú deberías evitar

• Harina reglada o multiuso
• Azúcares artificiales: son el mayor obstáculo para perder peso
• Pop o soda
• Alimentos procesados
• Carbohidratos blancos

Para hacerse triturar necesita limitar su ingesta de sodio y azúcar.

Y la hidratación es la clave. La grasa en nuestro cuerpo se convierte en dióxido de carbono y es lo que exhalamos. También se libera en forma de sudor y orina.

Entonces, el agua es muy, muy, muy importante para la pérdida de grasa.

Aquí hay algunos consejos simples para perder grasa corporal.

También la fuerza y ​​el entrenamiento central ayudan mucho en la pérdida de grasa y la construcción de su músculo. Tu cuerpo se tonifica y se rasga. Aumenta la fuerza de tu núcleo y observa los sorprendentes resultados. Espero que esto ayude.

Tenga un buen día. Mantente saludable, mantente feliz 🙂

Su pregunta es más que nada sobre si la restricción de calorías es primordial en la obesidad humana. No es. La ciencia muestra una y otra vez que cuando el cuerpo tiene un límite calórico, establece mecanismos compensatorios para proteger el peso corporal actual. Puede perder peso por restricción de calorías, pero es difícil y, a menudo, falla a largo plazo.

Lo que comes es mucho más importante tanto en términos de obesidad como de salud en general. Evitar cosas como el azúcar y los carbohidratos refinados es una estrategia dietética valiosa y algunas personas pierden peso sustancial simplemente eliminando cosas como el azúcar y el trigo de la dieta. Para muchas personas, necesitan ir mucho más allá en la eliminación o reducción de carbohidratos en la dieta.

Simplemente no puede equivocarse al comer saludablemente y eliminar gran parte de la dieta moderna.

La mejor forma de perder grasa mientras se mantiene la masa magra saludable es la dieta cetogénica. Usted engaña a su cuerpo en un estado metabólico en el que metaboliza la grasa en lugar de hidratos de carbono como fuente de energía primaria. Su cuerpo consumirá sus reservas de grasa sin tener que preocuparse de metabolizar su masa muscular como en una dieta restrictiva de calorías clásica.

Esta publicación describe el proceso mucho más en profundidad

Por qué la dieta Keto dejará caer tu peso RÁPIDO

Según su peso, parece que ya es bastante pequeño / saludable, así que creo que la dieta cetogénica sería la mejor manera de reducir la grasa corporal sin dañar la densidad ósea, los órganos y la masa magra sana.

“No se centre en las dietas, concéntrese en comer saludablemente”.

No necesita reducir su ingesta diaria de calorías, concentrarse en comer saludablemente. Porque al hacerlo, también estás reduciendo nuestra ingesta diaria de calorías.

Comer sano cubre la ingesta calórica saludable. Entonces, al comer sano, también estás haciendo una dieta adecuada.

Si está contento con su peso, entonces no tiene sentido disminuir las calorías. Solo asegúrate de no aumentar las calorías en el proceso de cambiar a alimentos más saludables. Se supone que la reducción de la ingesta de calorías disminuye su peso, y puede hacerlo a costa de los músculos. Además, agregue más entrenamiento de fuerza. Si le gusta su peso, entonces la forma de disminuir su porcentaje de grasa es aumentar el porcentaje muscular.

El entrenamiento con pesas es tu respuesta. Ve a un gimnasio y levanta un montón de cosas pesadas. Este sitio puede ayudar con los detalles:

Iniciar el entrenamiento con pesas

La pérdida de grasa consiste en dos cosas, una dieta adecuada y entrenamiento, si incluso se pierde una cosa, no se perderá la grasa.

Para obtener su porcentaje de grasa bajo, es necesario seguir la dieta y hacer ejercicio, principalmente levantamiento de pesas, ya que tonifica el cuerpo y, por lo tanto, reduce el porcentaje de grasa. Si haces un entrenamiento y una dieta adecuados, perderás grasa, no es necesario que disminuyas las calorías, solo comas bien.

Cada comida es saludable con moderación. Coma lo que quiera con déficit de calorías si su objetivo es perder peso.

Si consume un exceso de calorías, no importa lo que come.