Para una mujer de 45 años de estatura promedio de los EE. UU. (5’4 “) y peso (168 lbs), el requisito mínimo de calorías simplemente para poder seguir respirando, mantener la temperatura corporal y mantener el cerebro y los órganos internos funcionando sin perder peso es de aproximadamente 1475 calorías. Este número proviene de una calculadora de BMR en línea. Alguien que no sea de estatura y peso promedio puede conectar su edad, altura y peso reales en esa página para obtener su propio cálculo.
Para mantener la actividad de un estilo de vida sedentario ordinario (sin ejercicios, sin largas caminatas y un trabajo de escritorio) mientras se mantiene un peso estable, agregue alrededor del 20% a los 1475, dando aproximadamente 1770 calorías.
Si esa mujer promedio quiere reducir su peso a 125 libras para obtener su IMC en el medio del rango saludable para su estatura, debe calcular su meta BMR como si ya tuviera 125, que es 1288 calorías. Esa es la cantidad mínima absoluta de calorías que debe consumir diariamente. Cortar debajo de ese punto puede reducir su tasa metabólica, lo que dificultará la pérdida de peso en lugar de ayudarlo, y hará que el aumento de peso de rebote sea mucho más probable. Muchos recomendarían un mínimo que es 20% más alto, que sería 1545.
Como se trata de 1288 calorías, que es un déficit de poco menos de 500 de las necesidades calóricas de esta mujer promedio para un estilo de vida sedentario, se esperaría que su tasa de pérdida de peso solo inicialmente sea de alrededor de una libra por semana, lo que es fácil enmascarado por el flujo y reflujo de otros factores, pero se suavizaría con el tiempo. Esa tasa de pérdida de peso disminuiría a medida que se acercara a su peso objetivo.
La altura y el peso promedio de EE. UU. Están aquí: FastStats
