¿Cuál es el plan de nutrición para una mujer de 55 kg?

Solo puedo hablar por experiencia personal. Como regularmente (cada pocas horas) y siempre como desayuno.

Yo como una cantidad razonable de proteína.

La mayoría de los días como tocino y huevos en pan tostado para el desayuno porque es muy abundante y me llevo un batido de proteínas para trabajar o donde sea que vaya.

Siempre llevo refrigerios como una manzana para cuando tengo hambre.

Al menos cada dos días preparo un batido de verduras.

También soy bastante activo físicamente. Aunque no voy al gimnasio a menudo, suelo caminar en lugar de tomar un autobús y juego deporte dos veces por semana.

No soy muy estricto con mi dieta. De hecho, puedo comer chocolate todos los días y mantener mi peso. Podrías pensar que soy afortunado, pero solía tener sobrepeso, pero ahora preparo comida y ejercicio una forma de vida.

Las calorías de mantenimiento para una mujer de este peso con una actividad promedio son aproximadamente 1.600 calorías. Más o menos dependiendo de la actividad y el metabolismo individual (afectado por la masa muscular, las hormonas, etc.)

De lo contrario: 20 – 30% de calorías de grasa, 40% de carbohidratos (muchas frutas y verduras), 30 – 40% de proteínas, en su mayoría fuentes no animales.

No debería necesitar pasar sus días controlando cada trozo de comida, pero a veces para seguir el camino puede ser útil.

Pruebe esto: calculadora de macronutrientes

En su caso, debe comer un desayuno abundante, el almuerzo y por favor no se olvide de cenar. Asegúrese de comer productos orgánicos para evitar la contaminación del fertilizante, así como hacer ejercicio todos los días. Si no has ido al médico, podría sugerir que pidas su ayuda porque ellos saben mejor que nosotros.

Verifique primero su altura. Luego vaya a través de la red y verifique si su altura y su peso son compatibles. Pero si no, entonces necesitas ganar o perder peso.