¿Volveré a ganar peso después de salir de una dieta baja en carbohidratos?

Como se anticipó, muchas personas se están cansando de # dietas bajas en carbohidratos ya que, al igual que todos los planes de control de peso, tienen una baja tasa de rendimiento de largo recorrido, ofrecen poca variedad y, bueno, creo que las personas pierden carbohidratos. Sea como fuere, de todos modos puedes seguir bajando de peso o mantener el peso que perdiste en tu dieta baja en carbohidratos, en la remota posibilidad de que tomes un par de estándares simples.

Persistencia

No se adelgazará tan rápido cuando deje de adelgazar con un bajo contenido de carbohidratos, y, a decir verdad, puede que al principio gane un par de libras. “Trate de no volverse loco. Cuando comience a comer carbohidratos, puede aumentar el peso del agua, ya que una parte del peso que perdió inicialmente fue agua, particularmente en las etapas de introducción”, dice Samantha Heller, MS, RD. nutricionista clínico senior en el New York University Medical Center en la ciudad de Nueva York.

¿En qué medida necesitas ofrecerte para alterar? “Bríndelo alrededor de tres a un mes”, recomienda Dawn Jackson, RD, LD, del Northwestern Memorial Wellness Institute y un representante de la American Dietetic Association.

Intenta no IR BLANCO

Uno de los mayores deslizamientos que hacen los frutos secos con bajo contenido de carbohidratos es retroceder a las cosas blancas. No es difícil deleitarse con las calorías que se consumen, por ejemplo, golosinas, pasteles, pan blanco, patatas y pasta. “Además, los carbohidratos blancos también son útiles, ¡son excesivamente ventajosos !, accesibles en cada paso del camino: en la máquina de caramelos, en la caja abierta de la sala de lavado, como solicitudes adicionales en los restaurantes”, aclara la nutricionista Molly Kimball, MS, RD, de la Fundación Clínica Ochsner en Nueva Orleans.

Por el contrario, asegúrese de que sus carbohidratos sordos se originan de granos enteros. “Cuando vuelves a introducir carbohidratos, los granos enteros te dan una llegada de vitalidad más predecible, mientras que comer alimentos nutritivos con harina blanca refinada o azúcar puede hacerte sentir hambre antes”, dice Heller. Los granos enteros tienen un alto contenido de fibra, lo que implica que debes sentirte más lleno y obtener más alimento por menos calorías. “Los sustenances ricos en fibra son más satisfactorios y además reducen en calorías”, incluye Jackson. Eso implica, a pesar de los granos enteros, comer muchas verduras, que también se prensan con fibra.

SUSTITUIR

A medida que comience a incluir los carbohidratos en su régimen alimenticio, es probable que necesite recortar calorías de diferentes territorios al suplantar los alimentos con alto contenido calórico y alto contenido de grasa, reducir la ingesta de calorías y disminuir los niveles de grasa que aprecia. Por ejemplo, cambie de aderezo completo a aderezo ligero de aderezo de verduras mixtas, acostumbrado a mayonesa ligera o de tocino general a tocino de pavo.

Desactivar SU LICENCIA PARA LLENAR

Debido a que deja de consumir menos carbohidratos, comer menos no significa que deba salir a comer todo lo que necesite de un alimento que sea de grano entero o que se considere “sólido”. Incluso el producto orgánico puede acumular calorías en caso de que comas suficiente, así que evita la mentalidad de “nutrición gratuita”.

Tenga cuidado: puede tender a complacer cada uno de esos sustentos que se negó a sí mismo durante tanto tiempo, también que la expansión en el surtido también puede provocar un exceso de indulgencia. Además, algunos sustenances altos en carbohidratos tienen una cantidad considerable de calorías en una pequeña suma, “así que a pesar de engullir un pequeño segmento puede incluir”, dice Cynthia Sass, MPH, MA, RD, creadora de “Tu dieta me está volviendo loca” ( Marlowe y Co., 2004).

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Volverá a ganar peso incluso si no vuelve a comer carbohidratos.

Es el patrón habitual de todas las dietas: todas funcionan, hasta cierto punto, aunque en distintos grados para diferentes personas. (Las dietas bajas en grasa funcionan mejor para algunos, las dietas bajas en carbohidratos funcionan mejor para los demás).

Pero no importa cuál sea la dieta, las personas tienden a comenzar a recuperar peso después de algunos años.

Ese ha sido mi patrón en los últimos cinco años o más:

Como puede ver, he aumentado lentamente de peso en los últimos años, mientras mantengo mi dieta baja en carbohidratos y continúo con mi programa de ejercicios.

En los últimos meses he estado bajando nuevamente, después de leer las opiniones de Jason Fung sobre la importancia de la resistencia a la insulina para perder peso y la efectividad del ayuno como una forma de reducir la resistencia a la insulina. Inspirado por esto, he estado haciendo ayunos de grasa de 18 horas un par de veces a la semana.

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¿Tiene razón? No puedo decir Pero ha estado funcionando para mí, hasta ahora. Si puedes mirar de cerca, puedes ver que he relajado el protocolo un poco, en las últimas semanas. Volví a hacerlo, en los últimos días, y veremos si mis números vuelven a la pista.

Lo único de lo que estoy seguro es que, así como ningún programa de dieta es adecuado para todos, ningún programa de dieta es adecuado para ninguna persona, siempre. La gente cambia, y lo que podría funcionar para usted ahora es muy probable que no funcione, dentro de cinco años.

La vida es un experimento continuo.

Cada vez que haces un cambio de estilo de vida, tu cuerpo cambia. Si vuelves al antiguo estilo de vida, tu cuerpo cambiará. Cuenta con eso.

Una de las razones por las que las dietas tienden a no funcionar es porque las personas las ven como soluciones temporales. Siempre y cuando solo haya realizado un cambio temporal, puede esperar que sus resultados desaparezcan cuando regrese a su antiguo estilo de vida.

La única solución es hacer un cambio permanente. Si quieres tener el cuerpo de un atleta competitivo o bailarín profesional, entonces tienes que comer y entrenar como un atleta competitivo o bailarín profesional.

Sí, definitivamente. Solo si hace ejercicio por lo menos una hora al día, una combinación de levantamiento de pesas y levantamiento de pesas y moderador puede ayudarlo a mantener el peso. Haga ejercicio de 5 a 7 días por semana. Limite el consumo de alimentos azucarados, salados y procesados. Coma orgánico tanto como sea posible. Conseguir un entrenador físico para trabajar con usted y nutricionista también si es posible. Al hacer ejercicio y comer más sano, puede mantener el peso. Buena suerte.

Causa y efecto simple Vuelve a comer cómo engordamos e inmediatamente volvemos a nuestro peso inicial.

No importa en absoluto qué tipo de dieta. Una vez que lo dejas, se acabó.

Es por eso que es tan importante ir por sostenible.

Se ha demostrado una y otra vez que las dietas no funcionan. Volverá a ganar peso si deja de hacer dieta y comienza a comer de la manera en que lo hizo en el pasado. El secreto es encontrar una forma de comer que funcione con tu metabolismo que puedas mantener durante el resto de tu vida.

Hay una serie de opciones en lugar de volver a su antigua forma de comer. Muchas personas pueden mantener el peso al agregar selectivamente carbohidratos a la dieta. La cantidad que puede volver a agregar es una cuestión de su metabolismo individual.

Mientras esté en o bajo su mantenimiento calórico, no ganará peso ya sea que las calorías provengan de carbohidratos, grasas o proteínas.