Bulking: ¿Por qué no me siento tan fresco en una dieta alta en proteínas, como lo hago en una dieta alta en carbohidratos?

¡Oye! Sentirse mal en una dieta alta en proteínas es más que posible y en realidad puede ser peligroso para su salud. Comer más proteínas de las que su cuerpo necesita realmente puede interferir con sus objetivos de salud.

La proteína que su cuerpo no necesita se almacena y se convierte en grasa.

La cantidad recomendada de proteína puede variar mucho según el tipo de cuerpo, el estilo de vida y las necesidades, pero se sugiere que la ingesta total de proteínas sea de alrededor del 10-25% de su ingesta calórica diaria.

El tipo de proteína que come también puede afectar cómo se siente. Intente consumir menos carne roja y más carne alimentada con pasto y sin procesar.

¡Tengo una publicación de blog realmente útil que puede explicar esto con más detalle para usted!

Todo sobre la ingesta de proteínas: ¿Cuánta proteína debería comer?

Mi primera pregunta sería, “¿qué consideras que es alta en proteínas y qué consideras que es alta en carbohidratos?” Para mí, la proteína alta sería de aproximadamente 1 g por libra de peso corporal (no masa corporal magra) y los carbohidratos altos serían en el ámbito de 3-4g por libra. No hay razón por la que no puedas tener ambos. La alta cantidad de proteínas y grasas no son mutuamente excluyentes. Pero si obtiene 1g o menos de carbohidratos por libra, su cuerpo puede estar luchando para mantenerse al día con las demandas de energía. Otra cosa a considerar … la proteína tiene un efecto térmico más alto, lo que significa que se necesita un poco más de energía (¡calorías!) Para descomponer la proteína que los carbohidratos o la grasa.

Pero también existe la posibilidad de que lo que estás experimentando no sea sobre macronutrientes. Podría ser calorías totales, un volumen demasiado alto en el levantamiento o una intensidad y / o calidad de sueño demasiado altas.

Su dieta debe ser un equilibrio entre proteínas, carbohidratos y grasas saludables para sentirse lo mejor posible y tener energía. La proteína debe ser .8-1 gramo de proteína / kg de peso corporal. Los carbohidratos son tan importantes para alimentar los músculos y crear energía.

Hola,

los carbohidratos son combustible para nuestro motor.

Crear excedente de calorías (TDEE + 300cal) comer 0.8-1g / por 1 libra de proteínas. 0.3-0.4g / por 1 libra de grasas y el resto se llena con carbohidratos.

Sobrecarga progresiva y movimientos de coumpond … y vendrán ganancias.

Joel

Después de leer esta respuesta, estoy pensando que no estaban respondiendo lo que estás preguntando, corrígeme si estoy equivocado, pero estoy bastante seguro de que estás hablando de energía ¿no? te sientes cansado letárgico y mayormente cansado todo el día, la vida apesta, sé que los carbohidratos lol te dan mucha más energía que proteínas, necesitas más proteína de 30% de carbohidratos para tener la misma producción de energía, otro problema con las proteínas es que es demasiado dammmmmm para digerir, puedes agregar más del 20% en energía de estallido de energía menos eficiente, ¿cómo puedes cambiar esto? puedes comer todos los carbohidratos antes de los entrenamientos, para que no sientas demasiado, este problema, todavía me puede pasar, cuando empiezo con proteína, simplemente muero de por vida, lol, no importa si como 300 gramos de proteína o 150 el problema es el mismo impertérrito y cansado, puedo hacer que esta sensación desaparezca haciendo mucho más cardio, al máximo, puedes intentar eso