¿Cuál es la mejor manera de que los niños coman 3 comidas saludables por día?

[No hace falta decirlo, pero primero usted mismo tiene que aprender sobre la alimentación saludable, si aún no lo sabe, pero esto también se puede hacer con los niños aprendiendo juntos, e incluso pidiéndoles que lo investiguen en línea o en una biblioteca pública .]

Modela el comportamiento. Coma 3 comidas saludables diariamente en familia, y también lo harán. Apaga el televisor en las comidas. Pídales que mastiquen bien, saboreen todos los sabores y texturas y describan las sensaciones mientras tragan los bocados. Habla sobre los diferentes sabores.

Si van a la escuela, envíelos con un almuerzo saludable. Un gran ejemplo es un sándwich hecho con pan integral + una porción de fruta (evite los jugos) + una porción de vegetales crudos / al vapor.

No tenga comida chatarra en casa. Conserve bocadillos saludables como fruta fresca, nueces, verduras picadas, etc., pero regúlese cuando tengan sus bocadillos.

Haz que participen. Hágales sentir como interesados ​​y no solo como consumidores pasivos. Pregúnteles qué les gusta, qué es lo que no les gusta, pídales ayuda en la preparación de alimentos, la decoración y el proceso de servir. Son más propensos a comer algo que ayudaron a crear. El simple hecho de haber sido parte del proceso de creación de comidas los hará sentir orgullosos y con poder, y se jactarán de ello a papi en la mesa.

Hablando de involucrarlos, llévelos a comprar al supermercado y pídales que lo ayuden a encontrar frutas, verduras, granos y frijoles que les gusten o nuevos que quieran probar. Pídales que lean las etiquetas e ingredientes nutricionales en los alimentos envasados. Educarlos y empoderarlos con conocimientos básicos de nutrición. Una vez en casa, pídales que busquen recetas de platos que quieran probar usando el producto recién comprado.

Ofrézcales un pequeño regalo, saludable si es posible, todos los días o día por medio, como chocolate negro, helado de alta calidad o algún otro postre que hayan ayudado, como pan de plátano hecho con harina de trigo integral, o cualquier otra versión saludable de un postre tradicional. Las recetas de “postres saludables” abundan en millones; Google es tu amigo.

Si comes chatarra delante de ellos, pero esperas que coman saludablemente, por supuesto que eso no sucederá.

Intenta hacerles lo que dirían, “rico”, al mismo tiempo haciéndolos sanos.

Por ejemplo, spinich se puede agregar a los raviolis. Confía en mí, es bueno. Puede ingresar desde Costco.

Cuando no hay nada más, comerán lo que esté disponible. Pueden quejarse el primer día o dos, pero luego comerán las tres comidas. Y limpiarán el plato.