Los huevos enteros se encuentran entre los alimentos más saludables y nutritivos del planeta.
Están cargados de vitaminas, minerales, grasas saludables, antioxidantes que protegen los ojos y nutrientes del cerebro de los que la mayoría de las personas no obtienen suficiente.
Los huevos enteros son ricos en proteínas, pero las claras de huevo son casi proteínas puras. Contenido de proteína: 35% de calorías en un huevo entero. 1 huevo grande contiene 6 gramos de proteína, con 78 calorías.
Las almendras son un tipo popular de nuez de árbol.
Están cargados con nutrientes importantes, que incluyen fibra, vitamina E, manganeso y magnesio.
Contenido de proteína: 13% de calorías. 6 gramos por porción de 1 onza (28 g), con 161 calorías.
Otras nueces de alta proteína
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Pistachos (13% de calorías) y anacardos (11% de calorías).
La pechuga de pollo es uno de los alimentos ricos en proteínas más populares.
Si lo comes sin la piel, la mayoría de las calorías provienen de las proteínas.
La pechuga de pollo también es muy fácil de cocinar y tiene un sabor delicioso si lo haces bien.
Contenido de proteína: 80% de calorías. 1 pechuga de pollo asada sin piel contiene 53 gramos, con solo 284 calorías.
La avena es uno de los granos más saludables del planeta.
Están cargados de fibras saludables, magnesio, manganeso, tiamina (vitamina B1) y muchos otros nutrientes.
Contenido de proteína: 15% de calorías. Media taza de avena cruda contiene 13 gramos, con 303 calorías.
El requesón es un tipo de queso que tiende a ser muy bajo en grasas y calorías.
Está cargado de calcio, fósforo, selenio, vitamina B12, riboflavina (vitamina B2) y otros nutrientes.
Contenido de proteína: 59% de calorías. Una taza (226 g) de requesón con un 2% de grasa contiene 27 gramos de proteína, con 194 calorías.
Otros tipos de queso que son ricos en proteínas
Queso parmesano (38% de calorías), queso suizo (30%), mozzarella (29%) y queso cheddar (26%).
El yogur griego , también llamado yogur colado, es un tipo de yogur muy espeso.
Tiene un sabor delicioso, tiene una textura cremosa y tiene muchos nutrientes.
Contenido de proteína: el yogur griego sin grasa tiene proteínas al 48% de las calorías. Un recipiente de 170 gramos (6 onzas) contiene 17 gramos de proteína, con solo 100 calorías.
Solo asegúrate de elegir uno sin azúcar añadido. El yogur griego con toda su grasa también es muy rico en proteínas, pero contiene más calorías.
Opciones similares
Yogurt regular lleno en grasa (24% de las calorías) y kéfir (40%).
Leche es altamente nutritivo, pero el problema es que un gran porcentaje de los adultos del mundo no lo toleran.
Sin embargo, si tolera la leche y disfruta bebiéndola, entonces la leche puede ser una fuente excelente de proteína de alta calidad.
La leche contiene un poco de casi todos los nutrientes necesarios para el cuerpo humano.
Es particularmente alto en calcio, fósforo y riboflavina (vitamina B2).
Contenido de proteína: 21% de calorías. 1 taza de leche entera contiene 8 gramos de proteína, con 149 calorías.
El brócoli es un vegetal increíblemente saludable, cargado con vitamina C, vitamina K, fibra y potasio.
El brócoli también está cargado con diversos nutrientes bioactivos que se cree que ayudan a proteger contra el cáncer.
Caloría de calorías, es alta en proteínas en comparación con la mayoría de las verduras.
Contenido de proteína: 20% de calorías. 1 taza de brócoli picado (96 gramos) contiene 3 gramos de proteína, con solo 31 calorías
La carne magra es muy rica en proteínas y también tiene un sabor delicioso.
Está cargado con hierro altamente biodisponible, vitamina B12 y muchos otros nutrientes.
Contenido de proteína: 53% de calorías. Una porción de 3 onzas (85 g) de carne cocida con 10% de grasa contiene 22 gramos de proteína, con 184 calorías.
Si lleva una dieta baja en carbohidratos, siéntase libre de comer cortes de carne grasos en lugar de carne de res magra.
El atún es un tipo de pescado muy popular.
Es bajo en grasas y calorías, así que lo que nos queda es principalmente proteína.
Al igual que otros peces, el atún también es muy rico en diversos nutrientes y contiene una cantidad decente de ácidos grasos omega-3.
Contenido de proteína: 94% de calorías, en atún enlatado en agua. Una taza (154) contiene 39 gramos de proteína, con solo 179 calorías.
La quinua es una semilla / grano que actualmente se encuentra entre los superalimentos más populares del mundo.
Tiene muchas vitaminas, minerales y fibra, y está cargado de antioxidantes.
La quinua tiene numerosos beneficios para la salud.
Contenido de proteína: 15% de calorías. Una taza (185 g) de quinoa cocida contiene 8 gramos, con 222 calorías.
Whey Protein en polvo Cuando está presionado por el tiempo y no puede cocinar, un suplemento de proteína de suero de leche puede ser útil.
Contenido de proteína: varía entre las marcas, puede superar el 90% de las calorías, con 20-50 gramos de proteína por porción.
Las lentejas son un tipo de leguminosa.
Son ricos en fibra, magnesio, potasio, hierro, ácido fólico, cobre, manganeso y otros nutrientes.
Las lentejas se encuentran entre las mejores fuentes de proteína de origen vegetal del mundo, y son una excelente comida para los vegetarianos.
Contenido de proteína: 27% de calorías. 1 taza (198 g) de lentejas hervidas contiene 18 gramos, con 230 calorías.
Otras legumbres de alto valor proteico
Soja (33% de calorías), garbanzos (19%) y frijoles (24%).
pan Ezequiel es diferente de la mayoría de los otros panes.
Está hecho de granos integrales orgánicos y germinados, incluyendo mijo, cebada, espelta, trigo, soja y lentejas.
Comparado con la mayoría de los panes, el pan ezekiel es muy rico en proteínas, fibra y diversos nutrientes.
Contenido de proteína: 20% de calorías. 1 rebanada contiene 4 gramos, con 80 calorías.
Pumpkins Seeds contiene semillas comestibles llamadas semillas de calabaza.
Son increíblemente altos en muchos nutrientes, incluidos hierro, magnesio y zinc.
Contenido de proteína: 14% de calorías. 1 onza (28 g) contiene 5 gramos de proteína, con 125 calorías.
Otras semillas de alto contenido proteínico
Semillas de lino (12% de calorías), semillas de girasol (12%) y semillas de chía (11%).
La pechuga de pavo es similar a la pechuga de pollo de muchas maneras.
Se compone principalmente de proteínas, con muy poca grasa y calorías. También sabe delicioso.
Contenido de proteína: 70% de calorías. Una porción de 3 onzas (85 g) contiene 24 gramos, con 146 calorías.
El pescado es increíblemente saludable, por varias razones.
Está cargado con varios nutrientes importantes, y tiende a ser muy alto en ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón.
Contenido de proteína: Altamente variable. El salmón tiene 46% de proteína, con 19 gramos por cada porción de 3 onzas (85 g), con 175 calorías.
El camarón es un tipo de marisco.
Es bajo en calorías, pero cargado con diversos nutrientes, incluidos el selenio y la vitamina B12.
Al igual que el pescado, el camarón también contiene muchos ácidos grasos omega-3.
Contenido de proteína: 90% de las calorías. Una porción de 3 onzas (85 g) contiene 18 gramos, con solo 84 calorías.
El brote de Bruselas es otro vegetal alto en proteínas, relacionado con el brócoli.
Es muy rico en fibra, vitamina C y otros nutrientes.
Contenido de proteína: 17% de calorías. Media taza (78 g) contiene 2 gramos de proteína, con 28 calorías.
Miseria son increíblemente deliciosos.
Son ricos en proteínas, fibra, magnesio y muchos estudios demuestran que pueden ayudarlo a perder peso.
La mantequilla de maní también es rica en proteínas, solo asegúrate de no comer demasiado ya que es bastante “más-ish”.
Contenido de proteína: 16% de calorías. Una onza (28 g) contiene 7 gramos, con 159 calorías.
Llevar el mensaje a casa
La importancia de comer suficiente proteína no puede ser exagerada.
Es la forma más simple, fácil y deliciosa de ganar músculo y tener un mejor cuerpo. Período.
