Tomar suplementos de proteína como suero de leche resulta en efectos secundarios como erupciones para mí. Después de entrenar durante casi un año, no he ganado suficientes músculos (falta de ingesta de proteínas). ¿Qué debo hacer?

Dices que tienes erupciones por tomar proteína de suero. El sarpullido puede ocurrir debido a la alergia … Pero es probable que compre un suero de leche de buena calidad, que no contenga ningún edulcorante artificial, colorante o aromatizante. ¿Contiene lactosa? De acuerdo.

Supongo que ya ha probado las proteínas en polvo derivadas de la carne o incluso las verduras, como el guisante, la patata, etc., sin gluten y sin lactosa, todo muy eficiente también. Ya sabes, la proteína sembrada a partir de vegetales es hipoalergénica. Siempre lea la etiqueta con cuidado. La industria puede jugar divertido a veces.

Le recomiendo que aprenda acerca de la alergia que enfrenta, ya que no desaparece, pero puede presumir al consumir otro alimento que contenga el ingrediente activo responsable de las erupciones. Algunas veces su cuerpo está trabajando extremadamente duro, en silencio, para hacer frente a cierta comida y usted ni siquiera lo sabe, pero con el paso de los años, podría cobrarle.

Pero, su principal preocupación aquí es que, en comparación con la de su amigo, su cuerpo no está poniendo suficientes músculos, incluso bajo casi el mismo procedimiento de dieta / ejercicio. Bueno, sí, él puede tomar suero y no puedes. Digamos ahora, que puede tomar proteínas a través de vegetales en polvo, pero aun así, al compararlas con el cuerpo de su amigo, y de nuevo, bajo el mismo protocolo de dieta / ejercicio … después de 1 año o menos, no hay músculos nuevamente.

¿Has oído hablar de miostatina (factor de diferenciación del crecimiento 8)? Es una proteína que inhibe el crecimiento muscular. Su existencia podría tener algo que ver con la supervivencia … Leí una vez, que cuando la gente se somete a una dieta de inanición, los niveles de miostatina aumentarían considerablemente. Probablemente el cuerpo con músculos más pequeños pueda lidiar mejor con menos comida … Además, mucha investigación ha establecido que la miostatina tiene profundos efectos sobre el metabolismo y puede promover la progresión de la obesidad y la diabetes.
Bueno, la cuestión es que no todos tienen la misma cantidad de esta proteína en el cuerpo. Está genéticamente controlado. Cuanto menos miostatina produce su cuerpo, más fácilmente gana la masa muscular. Y, por supuesto, los culturistas a menudo toman inhibidores de miostatina artificiales.

Qué hacer, tu preguntas.
Adelante, averigua de qué eres alérgico. Repito, esto puede ser importante.
Cambie su ingesta de proteínas de acuerdo a la aceptación de su cuerpo. Hay opciones por ahí. Manténgase alejado de cualquier proteína en polvo o suero que contenga algún ingrediente artificial y sin azúcar agregado.
(Lo básico no mencionado aquí pero seguro muy importante: buena dieta, ejercicio, sueño, descanso, ocio, bien, etc.)
Y ahora, digamos que quieres ser un culturista, por lo que la masa muscular obtenida nunca es suficiente, lo sé …, o tal vez, solo quieres músculos más grandes y no estamos en el futuro cuando podamos alterar nuestros genes fácilmente. En este caso, encuentre un producto natural para inhibir la producción de miostatina (ya existe en la industria). Y mantente alejado de las opciones artificiales.

Su desarrollo muscular no se trata solo de tomar batidos de proteínas, lo que funcionó para su amigo no significa que funcione para usted. La ganancia muscular depende de muchas cosas, como trabajar duro, dormir bien, comer bien. Realmente no necesitas batidos de proteínas para hacer crecer tu músculo. Hay cientos de cosas de las que puedo hablar, pero trataré de mantenerlo corto. En primer lugar, todos somos diferentes, tal vez su amigo ganó más que usted al principio, eso no significa que nunca crecerá, pero para usted puede tomar más tiempo que su amigo, porque todos somos diferentes, algunos crecen más rápido, pero algunos necesitan más tiempo. Usar ‘no puedo beber batido de proteínas’ como una excusa es incorrecto. Como dijiste que comenzaste a entrenar el año pasado, conozco a mucha gente que está trabajando mucho más que tú, pero sus resultados comparados con el tiempo no son nada. Tal vez usted y su amigo estaban usando el mismo plan de entrenamiento y eso también podría ser un problema, pero si estoy equivocado y ambos tenían su propio plan de entrenamiento diferente, entonces tal vez su amigo encontró lo que funciona para él y usted todavía no. Olvida esa cosa de batido de proteínas, prueba comer 4 veces al día, y siempre comienza la mañana comiendo mucha comida, la mañana es lo más importante. Ve al gimnasio, aprende a realizar cada entrenamiento correctamente, pregúntale a la gente por eso, escucha a todo el mundo pero luego ve a casa, analiza lo que te dijeron, prueba lo que funciona para ti, no hay nada malo y correcto, todo se trata de lo que funciona para ti, lo que va para que puedas lograr lo que quieres. Vaya a YouTube, aprenda más, todos los días puede aprender mucho de internet. Tienes que probar cosas nuevas, necesitas adquirir tu propia experiencia en la construcción de tu cuerpo, lleva tiempo, 1 año no es nada, es muy fácil dejarlo, pero el hombre real nunca está eligiendo de manera fácil. Incluso cuando piensas que ya sabes demasiado, no sabes nada. De otra forma, no vendrías aquí buscando respuestas de extraños. Algo de mi punto es, una vez que haces los entrenamientos correctamente, este es el primer paso que se llama Forma, segundo es Velocidad, necesitas realizar entrenamientos lentamente y pensar en tus músculos en lugar de repeticiones, muchas personas son solo levantadores de ego, solo levanta, y ellos no piensan en ningún músculo. Y el tercero es el peso, nunca te preocupes por las personas que te rodean en el gimnasio, si necesitas tomar poco peso para hacer todo correctamente, tómalo. Muscle no sabe qué peso está levantando, solo sabe que está funcionando, por lo que si lo hace correctamente con poco peso, crecerá más. Recuerde la forma, la velocidad y el peso. Busque clave en el entrenamiento en lugar de batidos de proteínas. Intenta dormir por la noche al menos 8 horas. El hombre es más interesante en esto y aprenderás mucho, pero hoy tenemos esta mierda llamada internet, y todo está allí, solo necesitas buscar lo que necesitas. Supongo que es hora de terminar, así que sigue trabajando, nunca renuncies, busca problemas reales en lugar de usar excusas y conviértete en la versión más fuerte de ti mismo.

Por cierto, echa un vistazo a Elliott Hulse en Youtube. Comienza tu aprendizaje desde allí.

Aunque la proteína de suero de leche no es necesaria si su dieta incluye al menos 1 g de proteína por libra de su peso corporal, a menudo se utiliza porque es una fuente de proteína de digestión rápida y fácil de consumir. Una cucharada de suero de leche consiste en alrededor de 22-28 GM de proteína. Como usted ha comenzado a desarrollar erupciones, es aconsejable evitar la proteína de suero de leche. Puedes obtener proteínas de otras fuentes, como carne y pescado (si no eres vegetariano) o tofu, soja, lentejas, algunas verduras y productos lácteos (si eres vegetariano). Asegúrese de consumir suficiente proteína, incluso si no consume suero de leche. Un gramo de proteína por libra de su peso corporal es todo lo que necesita. Y dado que los veranos están con nosotros, es mejor que te mantengas lo suficientemente hidratado. Buena suerte.

Aparte de lo que otros han dicho, podrías ser intolerante a la lactosa. Los síntomas son hinchazón y calambres, flatulencia, diarrea, náuseas, vómitos, etc. En caso de que tenga LI, busque proteína de suero sin lactosa.
Más detalles aquí:
Intolerancia a la lactosa

Hay muchas proteínas alternativas. Guisante en polvo o soja?

Yo diría que la dieta, la genética y la edad juegan un papel muy importante. Los adolescentes pueden ganar cantidades locas de masa muscular cuando hay un momento de crecimiento adecuado.

Consulte a un médico por erupciones.

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