¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder grasa?

Tiendo a estar de acuerdo con Scott Lear en que es MUCHO más fácil cambiar tu dieta que tratar de ejercitarte para perder peso.

Aquí hay un ejemplo de por qué no puede ejercer una mala dieta.

La persona promedio puede almacenar de 1500 a 2400 calorías de glucógeno (la forma de almacenamiento de azúcar) en sus músculos y el hígado. Usaremos 2000 calorías en este ejemplo, por simplicidad. Por cierto, tienes que usar todo esto antes de que quemes una onza de grasa …

Una libra de grasa tiene 3500 calorías.

El corredor de maratón promedio quema alrededor de 100 calorías por milla.

Así que aquí está la matemática: (2000 + 3500) / 100 = 55

Entonces, lo que eso significa es que tendrías que correr unas 55 millas para quemar una libra de grasa. Una hazaña imposible, incluso para la mayoría de los atletas entrenados.

Esto no quiere decir que el ejercicio no tenga un rol, pero NO PUEDES hacer una mala dieta.

Aunque no quema tantas calorías mientras lo hace, el levantamiento de pesas desarrolla los músculos. Que luego quema calorías todo el tiempo, incluso cuando no está haciendo ejercicio.

Las dietas de restricción calórica regulares son difíciles y no funcionan, porque la mayoría de lo que la gente “sabe” es claramente incorrecta. La grasa dietética NO te hace engordar, los carbohidratos (es decir, el azúcar) sí lo hacen. Sé que esto va en contra de lo que todos conocen como “conocimiento común”, pero escúchenme primero. Perdí 80 libras en 8 meses (y lo he evitado durante casi dos años) siguiendo una dieta cetogénica (AKA LCHF). También dejé de hacer ejercicio dos semanas después de la dieta, ya que casi no hizo diferencia.

¿Por qué una dieta cetogénica? Porque funciona, y es relativamente fácil de seguir. Esto se debe a que a diferencia del consejo estándar de simplemente comer menos y hacer más ejercicio (que simplemente te hace sentir hambre como el infierno), esta dieta aborda el problema directamente al eliminar lo que causa el aumento de peso y hace que sea más difícil perder peso al eliminar casi todos carbohidratos. La grasa y la proteína tienen propiedades de saciedad mucho mejores, y porque normalmente no activan la insulina (la hormona que almacena la grasa). Es mucho más fácil perder peso cuando la hormona que almacena grasa ya no se provoca. Simplemente pregúntele a cualquier diabético tipo 1 qué pasa con su peso si dejan de tomar su insulina ….

Investigue esta dieta completamente primero. La ÚNICA razón por la cual esta dieta falla, es cuando no se hace correctamente. Los macros calóricos iniciales son 5/20/75 (carbohidratos / proteína / grasa), pero pueden variar un poco según sus necesidades. Como puede ver, no se trata de carne, carne, carne y más carne. Si comes demasiada carne, tu cuerpo la convertirá en azúcar y romperá esta dieta. Es el error número 1 que cometen las personas, comer demasiada proteína. Tampoco puede tener nada dulce en la boca durante al menos 2 o 3 meses, ya que eso también activará su insulina. Se llama Liberación de insulina en fase cefálica (tiene un sabor dulce y el páncreas emite insulina anticipándose a otra bomba de azúcar). Estos son solo dos ejemplos de lo que no debe hacer en esta dieta. Hay muchos recursos en Internet que pueden ayudarlo a aprender a hacer esta dieta.

Además, el “conocimiento común” de que la grasa es mala para ti y obstruirá tus arterias también está completamente equivocada. Los siguientes enlaces son para algunos expertos en esta dieta que te aclararán:

La icónica conferencia de 2009 del Dr. Robert Lustig de la Universidad de California Davis, “Sugar: The bitter Truth” (“Azúcar: la verdad amarga”), le dará una baja dosis de fructosa (y por qué es un veneno metabólico).

Ivor Cummins da su conferencia icónica sobre cómo funciona realmente el sistema de lípidos, destacando por qué una dieta cetogénica es la mejor.

Steven Phinney, MD, PhD y Jeff Volek PhD, RD son pioneros e investigadores en el arte y la ciencia de las dietas cetogénicas.

Gary Taubes, que ha investigado más de 60 años de investigación dietética, descubrió “Por qué engordamos” (alerta de alerón, no es grasa lo que causa).

El Dr. Jason Fung, que escribió “The Obesity Code”, tiene un video sobre el ayuno intermitente (que es mucho más fácil de hacer en una dieta cetogénica). Esta técnica puede acelerar la pérdida de peso en una dieta cetogénica.

Hay tres tipos de ejercicios que son efectivos para la pérdida de grasa, pero son mejores cuando se combinan juntos, a saber:

1. Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) . Una combinación de ejercicios de alta intensidad con poco tiempo de descanso entre cada ejercicio. Quema una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo. Lo mejor para las personas que tienen un horario ocupado.
2. Ejercicios de cardio de pérdida de grasa. Correr en una zona de frecuencia cardíaca del 60-70% de su frecuencia cardíaca máxima es la mejor opción para quemar grasa. Requiere al menos 30-45 minutos de ejercicio para llegar a la zona de quema de grasa. Adecuado para personas con complicaciones de salud y que tienen mucho tiempo de sobra.
3. Entrenamiento de resistencia. También conocido como entrenamiento de fuerza o más comúnmente conocido como ejercicios de levantamiento de pesas, estos ejercicios ayudan a construir más masa muscular. Con más proporción de músculo a grasa, puede efectivamente quemar más calorías durante el día. Por otra parte, el levantamiento de pesas puede darle un mejor tono y una figura definida también.

Si desea conocer más consejos sobre acondicionamiento físico, así como ejemplos de plantillas de ejercicios para perder peso y quemar grasa, consulte SevenFitness.

Oye,

El entrenamiento de alto intervalo de intensidad es bueno. Pero personalmente creo que el entrenamiento con pesas es lo mejor que hay. Principalmente porque usted quema calorías durante el entrenamiento, pero también cuando está en la vida quema más calorías. Porque el músculo aumenta su metabolismo. También significa que cuando pierdes grasa tendrás una buena definición y firmeza para tu físico. Debería echarle un vistazo a una persona llamada buff bunny en youtube y Bodybuilding.com – ¡Enorme tienda de accesorios y gimnasio en línea!

A muchas mujeres les preocupa que el levantamiento de pesas las haga voluminosas, pero ese no es el caso a menos que se usen esteroides antinaturales, etc. Así que eche un vistazo a eso.

Mi consejo sería entrenar con pesas 3 veces por semana junto con un poco de cardio al final de cada sesión. La dieta también es importante. Contando macros, etc.

Espero que esto haya ayudado!

Puedes encontrar más sobre mí / mis consejos en: mi sitio web Clean And Shredded o mis instas Clean And Shredded (@cleanandshredded) • Instagram, fotos y videos o Katie (@katie_gets_lifting) • Instagram, fotos y videos, Youtube: KATIEBONLINE

Peso muerto de una sola pierna:

Este ejercicio se enfoca en los glúteos y los isquiotibiales, dando una definición perfecta y levante su botín.

Saltos amplios:

De forma similar a otros saltos, este ejercicio quema calorías rápidamente, mantiene el ritmo cardíaco alto y activa cada músculo. Los saltos amplios también mejorarán el rendimiento atlético general.

Sentadilla para presionar:

Las sentadillas son excelentes para los muslos delgados, un trasero apretado y isquiotibiales esculpidos. Al agregar la prensa, el núcleo y los hombros se activan todo el tiempo.

Split Squat Jumps:

Estos poderosos saltos destruyen las calorías y afectan a todos los músculos de tu cuerpo.

Además de la dieta y el ejercicio para perder peso, existe una nueva técnica no quirúrgica para perder pulgadas y áreas problemáticas de manera muy rápida y efectiva. Es sencillo con muy poco tiempo de inactividad. Se llama Coolsculpting. Aquí está la información sobre coolsculpting que pueden ser útiles.

A pesar de todos los ejercicios y las excelentes elecciones dietéticas, todos tenemos áreas que están predispuestas genéticamente a engordar.

Ya sea la parte posterior de los brazos, la grasa del sostén en la parte posterior, la parte interna de los muslos, las manijas del amor o la panza, todos tenemos áreas que no responden al ejercicio y no se resuelven incluso después de la dieta.

En el pasado, realizamos una liposucción para contornear estas áreas especiales y crear la forma perfecta que deseábamos en el cuerpo. La liposucción fue invasiva y quirúrgica. Tenía un largo tiempo de recuperación, y requería anestesia y dejaba pequeñas cicatrices en los lugares donde se hacían “agujeros pequeños” para insertar las cánulas de succión.

CoolSculpting ha revolucionado la pérdida de grasa y la escultura corporal, utilizando los principios de la ciencia que conocemos desde hace años en dermatología. Siempre hemos sabido que si enfriamos las células de grasa en el cuerpo, se someterán a un proceso de muerte celular natural. ¡Esta máquina se ha estudiado extensamente con más de 20 artículos revisados ​​por pares y resúmenes publicados en la literatura médica!

Este hallazgo se ha aplicado para crear un enfriamiento uniforme, de manera no invasiva, para eliminar suavemente hasta el 22% de las células grasas, de forma permanente, en el área tratada después de un solo tratamiento. No hay daño en el tejido circundante, no hay necesidad de anestesia de ningún tipo, no hay tiempo de inactividad o cicatrices.

Cada tratamiento dura aproximadamente una hora. El área de preocupación está conectada a la máquina y el enfriamiento suave trata la grasa en esa ubicación.

La mayoría de los tratamientos producen alrededor del 22% de pérdida de grasa en el área tratada. Alrededor del 92% de los pacientes que recibieron solo un tratamiento notaron una reducción significativa de grasa en el área tratada, y más de medio millón de tratamientos se han realizado en todo el mundo. Algunos pacientes, sin embargo, pueden necesitar más de un tratamiento para lograr los resultados deseados. Algún dolor y entumecimiento pueden seguir los tratamientos, y puede durar algunas semanas, pero siempre es reversible. Pueden presentarse hematomas y entumecimiento y es solo temporal. No hay sensibilidad al sol después de los tratamientos. No es necesario usar ropa de compresión. No hay cuidado de heridas ya que no es invasivo y no se producen cortes en la piel. Es seguro en todos los tipos de piel y antecedentes étnicos. Esto funciona igual de bien en hombres que en mujeres.

¿Curioso acerca de cómo funciona? CoolSculpting objetivos y enfría las células rápidas para desencadenar la muerte celular natural llamada apoptosis. No hay cambio en la apariencia de los nervios ni en el tejido cutáneo superpuesto. Después del tratamiento, las células de grasa ingresan a la muerte celular y son eliminadas gradualmente por el sistema de limpieza natural de nuestro cuerpo, llamados macrófagos. Esto lleva varias semanas o meses. Por lo tanto, los resultados de este procedimiento se notan mejor a los tres meses después del tratamiento, pero se puede observar una mejora significativa tan pronto como a las seis semanas. Después del tratamiento, el grosor de la capa de grasa se reduce significativamente como se demostró en la ecografía durante los ensayos clínicos. Los resultados fueron duraderos en estudios posteriores.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que CoolSculpting NO es un programa de pérdida de grasa. Es para esculpir el cuerpo y no reemplazará la dieta o el ejercicio. No hay datos que indiquen que uno ganará peso en otras partes del cuerpo después del tratamiento como resultado de este tratamiento. No evitará que aumente de peso en otras áreas del cuerpo donde residen las células grasas. El aumento de peso es posible mediante la ampliación proporcional de otras células de grasa restantes en el cuerpo, si se quiere aumentar de peso por cualquier motivo.

Sin embargo, incluso después de subir de peso, las áreas tratadas con CoolSculpting no ganarán tanto y mantendrán su contorno. Por lo tanto, es perfecto para esculpir el resistente y resistente a las áreas de ejercicio del cuerpo. Personalizamos el plan de tratamiento para cada paciente ya que cada cuerpo es ligeramente diferente.

Contenido cortesía; echants.com

Un efecto secundario no deseado de perder peso demasiado rápido conduce a la flacidez de la piel. Las dietas no funcionan para perder peso. El aumento de peso puede ocurrir involuntariamente debido a la desnutrición o una enfermedad subyacente también. Hay muchas maneras de perder peso, pero todo nos hace sentir más hambre. Restrinja su tiempo al sol, deje de fumar y evite quedar atrapado en un ciclo de ganar y perder por atracones compulsivos.

Hay una mejor manera: cambie el enfoque de todo o nada por uno o dos cambios saludables en su rutina diaria. “Hacer esto puede llevar a una mayor pérdida de peso de lo que nunca imaginó”, dice Marissa Lippert, RD, autora de The Cheater’s Diet.
A menudo navegamos en internet y la información disponible también será confusa. Algunos de los mejores alimentos dietéticos disponibles son en realidad frutas y verduras, que son buenos carbohidratos. Los expertos coinciden en que es importante enfocarse en un peso saludable sin importar su edad.

Es importante que encuentre el tipo correcto de método de reducción de peso para ponerse en forma. Lo primero y más importante que debe recordar es que no debe omitir comidas o comer en momentos irregulares en cualquier plan de pérdida de peso. Durante el plan de dieta, trate de evitar el alcohol durante unos días. Ese es el consejo muy importante que necesita para seguirlo.

¿No quieres hacer dieta? ¿Harto de ir al gimnasio o haciendo ejercicio? Entonces es hora de decir adiós a la grasa terca.

Estos simples consejos lo ayudarán a limpiar su dieta, a perder peso y a prepararse para una mejor salud.
A continuación se encuentran algunas de las formas de reducir su peso:

• Comience un programa de entrenamiento de fuerza usando el peso de su propio cuerpo que incluya ejercicios.
• Beber mucha agua es muy esencial para promover la pérdida de peso. Beber mucha agua hidrata tu cuerpo y funciona sin problemas, y eso incluye quemar grasa. Vacia cosas malas a través de su sistema
• Dormir, no menos de 7 horas.
• Ejercicio: los entrenamientos continuos ayudan a reducir el peso.
• Aumenta la frecuencia o la duración de tu actividad física.
• Reduce el contenido de azúcar y almidón.
• Coma solo comida saludable.
• Di no a la comida chatarra.
• Las comidas deben incluir obligatoriamente fibra, proteínas y vegetales.
• El poder del yoga funciona para reducir el peso rápidamente.
• Reduce los alimentos con carbohidratos.
• Evite beber té o café y tomar canela o té verde.

Varíe sus entrenamientos y complete más de un tipo de ejercicio para mantener el interés y obtener los máximos resultados. Comienza ejercitándote cada dos días para darle a tu cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse. Haga ejercicio de 20 a 30 minutos al menos dos días a la semana para que pueda ver los resultados rápidamente en el transcurso de unas pocas semanas. Las elecciones de alimentos saludables pueden aumentar su tasa metabólica en reposo y ayudar a quemar grasa sin ningún esfuerzo adicional.

También realizar ejercicios abdominales aplana regularmente el abdomen. Elija una variedad de ejercicios cardiovasculares, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, etc.

Tener una rutina en las cosas más importantes, puede perder peso. Si no te apegas a una rutina, no verás resultados. “Mantener un peso saludable nos hace sentir felices porque es simplemente saludable”.

¡Inspírese para tener su mejor entrenamiento hasta ahora y mantenga sus esfuerzos de alimentación saludable!

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El mejor ejercicio se estaría ejecutando. Se trata del cardio más intensivo que obtendrás. Entrenamiento similar es caminar, trotar, etc. Andar en bicicleta es bueno, pero use un poco menos de energía.

Sin embargo, si quiere perder peso, debe comenzar con una dieta.

Una de las mejores formas de perder grasa es hacer HIIT o High-Intensity Interval Training. Mientras hace HIIT, ejercite a intensidad máxima durante 30 segundos, 1 minuto y luego descanse durante 30 segundos y repita.

Hacer HIIT no supondrá una gran diferencia si comes con excedentes. Asegúrese de tener un déficit calórico para asegurarse de perder grasa.

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En realidad, en mi opinión, perder o ganar grasa es hereditario. Temporalmente, uno puede ganar o perder algo de grasa, pero con el paso del tiempo, ocurre la misma posición que sus padres.

Al tratar de perder grasa , el 80% del proceso es nutrición y el 20% ejercicio . Por lo tanto, tendría que decir que el mejor ejercicio que podría hacer sería planificar un buen programa de nutrición y comenzar a perder peso.

Por supuesto, el ejercicio regular , 3-5 veces por semana acelerará el programa de pérdida de grasa , pero el núcleo es una buena nutrición que satisface un déficit de calorías y suficiente ingesta de proteínas . (1.8 – 2.6 g X kg de peso corporal)

¡Buena suerte!

Mi instructor de gimnasia, que es un ex militar, clasifica las sentadillas y el levantamiento de cargas militares como las más eficientes. Utilizo la palabra eficiente porque cree que ofrecen beneficios mucho mayores que el esfuerzo requerido para realizarlos.

Estoy de acuerdo con lo que dijo Matei porque tengo un peso vigilante y dicen 80% de dieta y 20% de ejercicio. ¡Creo que una de las mejores formas de quemar grasa es caminar a pie! ¡Por lo menos 30 minutos cada dos días!