¿Cuál es el lapso de tiempo óptimo entre comer e ir al gimnasio, enfocándose en la hora del almuerzo?

Empezaré desafiando su suposición de que ir a trabajar con el estómago vacío lo hará sentir débil. No lo hará. Muchas personas intencionalmente no comen antes de un entrenamiento y puede beneficiarse al experimentar con no comer antes del gimnasio. No te matará. Deberá experimentar para encontrar su saldo.

Si tuviste una comida dentro de las 6 horas de tu entrenamiento, estarás bien. Dirígete al gimnasio, concéntrate en tu esfuerzo y luego toma el almuerzo. Es probable que coma menos, se sienta más ligero y probablemente esté más satisfecho con su esfuerzo.

Comer incluso la mitad de una comida antes de hacer ejercicio puede hacer que muchas personas se sientan perezosas. Experimenta con tu tiempo. El lapso que está buscando, el “tiempo óptimo”, es subjetivo. Probablemente verá varios puntos de vista contrarios / contrarios a su pregunta y esa es una prueba positiva de la naturaleza subjetiva de las respuestas. Necesitarás experimentar Escriba lo que tenía que comer, cuándo trabajó y cómo se sintió. Lo mejor es que coma casi la misma comida y haga casi el mismo entrenamiento en esta fase de experimentación para aislar el efecto de sincronización. En un plazo de dos semanas sabrá qué es lo mejor para usted.

Si mi evento es más largo o más difícil (100k ciclismo a un ritmo alto, 20k correr a un ritmo alto, motos espalda con espalda) como 250 calorías, principalmente carbohidratos, más 80 mg de cafeína una hora antes e incluso un poco durante. Si el evento es la mitad de ese esfuerzo, ya sea nada para comer o simplemente la cafeína y ciertamente nada durante.

El trabajo que realiza en sus esfuerzos en el gimnasio tiene un efecto sustancialmente mayor en sus resultados que la optimización de su tiempo de entrenamiento de comida. Concéntrate en tus entrenamientos

Disfrutar

En mi experiencia, la mejor manera de estructurar tu régimen, suponiendo que quieras maximizar la ganancia muscular y la pérdida de grasa, debes ayunar por la mañana, golpear el gimnasio con fuerza y ​​luego romper el ayuno después del almuerzo. La razón es porque si ayunas, el glucógeno en tu cuerpo se agota y pasa a la quema de grasa almacenada en tus células.

Por lo tanto, si tiene al menos 12 horas en ayuno, cualquier cantidad de calorías quemadas debe ser pérdida de grasa. Si al “golpear el gimnasio” te refieres a cardio o HIIT, entonces está ardiendo en cetosis como loco. Si se refiere a ganancias de fuerza y ​​degradación muscular, si su cuerpo está en ayunas, entonces debería haber un aumento de la hormona de crecimiento humano que se libera en su cuerpo. De cualquier manera, hacer ejercicio en ayunas es una forma fenomenal de perder grasa corporal y optimizar la fuerza y ​​las ganancias musculares.

Hola

La comida que comes antes del gimnasio es para alimentar tu entrenamiento. Déjame decirte una ciencia simple detrás de esto. El carbohidrato te da la energía para tu entrenamiento. El carbohidrato se rompe y almacena en tus tejidos como glucógeno. Este glucógeno se consume como combustible. Si trabajas duro durante un período prolongado en el gimnasio, es posible que sufras mareos leves debido a la falta de glucógeno. Por lo tanto, es importante consumir carbohidratos antes de entrenar (con algunas proteínas). El carbohidrato se convierte en glucógeno y se almacena en el músculo, es decir. el proceso de digestión puede tomar hasta casi 60-90 minutos. Por lo tanto, es eficiente si consume su alimento pre-entrenamiento antes de 60-90 minutos y va al gimnasio. Pero tenga cuidado de tener una cantidad moderada de alimentos. No lo haga llene su estómago por encima de la marca ni mucho menos como un bocadillo.

Voy al gimnasio a la hora del almuerzo con el estómago casi vacío.

Normalmente desayuno a las 10 a. M. Y entreno a las 12 a.m. No me siento débil en absoluto. Pero cuando es día de piernas, normalmente tomo unos bocadillos como pan o panecillos alrededor de las 11 para asegurarme de que tengo suficiente energía para el entrenamiento de alto volumen.

Y me toma una hora y media terminar mi entrenamiento y luego voy a almorzar en 10 minutos. Mi almuerzo es un poco de carbohidratos rápidos y proteína en polvo. Entonces voy a tener mi almuerzo real a las 3 PM.

Creo que esta es una buena rutina para mí.

PD: cuando no tengo tiempo para el gimnasio, usaré la aplicación – hifit (Apple: HiFit – Fit Anywhere, Anytime en el App Store Google: HiFit – Aplicaciones de Android en Google Play) para hacer algo de ejercicio.

Espero que esto ayude.

Estoy de acuerdo con David en que Tupperware es tu amigo …

Voy a decir que el metabolismo de cada persona es diferente, por lo que se requerirá experimentación hasta encontrar la mejor “rutina” dietética por falta de una palabra mejor.

Me encantaba ir al gimnasio a primera hora de la mañana con el estómago vacío, ejercitarme durante media hora y luego dejarlo … Media hora es todo lo que puedo durar sin comida en mi sistema.

Descubrí, investigando lo mismo que usted, que muchas personas hacen OATNIGHT OATS, que definitivamente es algo que puede usar. Sé que podría comer la mitad de la mezcla que preparé en la nevera la noche anterior, vestirme e ir al gimnasio, calentarme y luego levantarla durante unos 45 minutos antes de estrellarme. Honestamente, ¿tú o alguien en realidad quieres o necesitas estar en el gimnasio por horas?

A menos que no tengas vida, por supuesto …

Usualmente uso 3/4 de taza de avena arrollada (sin corte de acero) y 1-1 / 2 tazas de leche de almendras junto con una cucharadita de azúcar y canela vietnamita Penzys (es picante) y tal vez 1/4 taza de pasas – puedes también agregue algunas semillas de lino pero luego comienza a secar su mezcla a medida que se rehidratan.

Traigo todo el tarro conmigo al gimnasio y agregaré el resto a mi agitador de proteínas como una masticable recompensa que hace que el batido de proteínas se digiera más despacio, por lo que el hambre voraz 2 horas después del entrenamiento es un poco más manejable.

Podría agregar 1/4 a 1/2 taza de yogur y algunas bayas en lugar de pasas para agitar un poco las cosas, pero a veces menos es más. No estás comiendo por el valor gastronómico, sino por el factor bioquímico.

Debes tener a mano media docena de latas de sardinas junto con algunas cucharas desechables de plástico; proporcionan Omega 3 que reducen la inflamación y 2 latas contienen más de 30 gramos de proteína de digestión lenta y si vuelves a trabajar, definitivamente vas a necesitar para enjuagar y acuñar!

Planee comer 1-3 horas antes de ir al gimnasio. Esta recomendación varía según el tamaño y la composición de su comida (especialmente con respecto al contenido alto versus bajo de grasa), la intensidad anticipada de su entrenamiento (por ejemplo, ejercicio cardiovascular de baja intensidad vs. entrenamiento con pesas de alta intensidad) y sus patrones digestivos (por ejemplo, si tiene problemas de reflujo, distensión abdominal o digestión lenta que afectarán su entrenamiento).

En general, consumir carbohidratos de digestión lenta o una mezcla de hidratos de carbono de digestión lenta y rápida con una fuente de proteína baja en grasa es una opción “segura” que le permitirá optimizar la digestión y las fuentes de energía fácilmente para su entrenamiento.

Solo puedo hablar por mi mismo. Puedo comer un refrigerio ligero (un yogurt, tal vez una barra de granola, y / o una fruta) 5 minutos antes de un entrenamiento vigoroso y sentirme bien. Sin embargo, si tengo una gran comida rica (una hamburguesa, comida frita, buffet indio, etc.) es mejor esperar hasta 5 horas antes de entrenar. Mientras más pobre sea mi comida, antes podré entrenar. Ayuda tener un refrigerio saludable disponible para el hambre inevitable que golpea 1-2 horas después de una buena sesión de ejercicios. Tal vez algunos frutos secos (almendras crudas son mi favorito) y otra pieza de fruta, tal vez con un bocado de queso. Tupperware es tu amigo. Prepara y empaca tus bocadillos. No confíe en las opciones de alimentos disponibles en el trabajo. Planifique sus comidas y cumpla con su plan.

Por lo general, 90 minutos antes de ir al gimnasio. Recientemente, he visto excelentes resultados cuando hago ejercicio temprano en la mañana antes de desayunar o un par de horas antes de comer cualquier comida. El estómago en este punto habría quemado todo y es plano. El tipo de ejercicios que hago son en el hogar entrenamiento de intervalo intenso.