La ingesta de calorías depende de la estructura corporal de las personas y de las actividades en las que se encuentran. En su consulta no hay mucha información, aunque cualquier persona modestamente activa debería tomar al menos 2500 calorías al día. En este caso, puede tener más proteínas y grasas, pero tratar de controlar los carbohidratos. El azúcar no es un buen artículo para las personas mayores, pero se recomienda una ingesta diaria de diez gramos por día. Por favor, tome más vegetales de hojas para obtener vitaminas y minerales. Como el complejo de vitamina B y vitamina c. También se necesitan aminoácidos esenciales para una salud de calidad y una mente sana y un buen físico. Así que coma más frijoles y cuajadas de frijoles y legumbres como guisantes y nueces como almendras, cheshew y nueces molidas. Sopas de lentejas rojas también recomendadas. Tome verduras frescas y frutas todos los días. Los cítricos como el limón y las naranjas son buenos para la salud. Algunos aceites de pescado también se recomiendan como aceite de hígado de bacalao, etc. Tome mantequilla, no margarinas, ya que las grasas poliinsaturadas pueden causar aterosclerosis junto con Calium en los capilares sanguíneos y arterias, lo que conduce a coágulos de sangre y finalmente escucha ataques. Por lo tanto, las grasas saturadas son buenas, pero no toman grasas trans en pollos y terneros rápidos. Pero si su cuerpo está bastante bien, entonces puede tomarlos ocasionalmente. Bebe más agua limpia Agua no contaminada Toma un pequeño ejercicio todos los días. ¡Manténgase en forma y disfrute la vida!
¿Cuántas calorías debe consumir diariamente un hombre de 170 libras rotas?
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Depende de lo que estás comiendo.
Calcule sus calorías de mantenimiento / TDEE. Mifflin st.jeor o Katch McArdle son buenas fórmulas, luego multiplique por nivel de actividad.
Si quieres desarrollar músculo / engordar, agrega un 10-15% de excedente
3195 calorías, suponiendo que tiene 23 años, 5 ‘9 “de estatura, 11% de grasa corporal, hace ejercicio muy activo de 6 a 7 días a la semana y solo intenta mantener su peso en 170, sin querer ganar o perder peso . ¿No estaba cerca?
Supongo que quieres mantener las 170 libras. Si ese es el caso, por supuesto su ingesta de calorías variará en función del nivel de actividad, pero solía haber una regla general que un dietista me transmitió. Para saber las calorías que necesita para mantener su peso corporal, multiplique 15 veces su peso corporal.
Debe consumir suficientes calorías para mantener su peso en su nivel de actividad actual. Un poco más o menos en un día determinado no es un gran problema, pero un exceso o déficit sostenido que se traduce en un aumento de peso o una pérdida de más de unas pocas libras debería ser corregido. Si reduce su programa de ejercicios, debería reducir su consumo de calorías. Si aumenta su programa de ejercicios, puede necesitar aumentar el consumo de calorías para evitar la pérdida de peso.
¿Cuáles son tus metas?
Para ganar aproximadamente 0.5-1.0 libras de peso corporal por semana, debe intentar comer aproximadamente 3100 calorías por día.
Para perder aproximadamente 1.0-2.0 libras de peso corporal por semana, debe tratar de comer aproximadamente 2000 calorías por día.
¡Espero que ayude!
La respuesta depende de su nivel de actividad. Si está entrenando para los Juegos Olímpicos o tirando de una canoa por el río Missouri a mano (piense en Lewis en la expedición de Clark), podría necesitar más de 10,000 calorías todos los días solo para mantener el peso. Si está de vacaciones en la playa y leyendo libros en una hamaca todo el día, puede necesitar tan solo 2.000.
Entre 2040 y 1700. Realmente depende de su metabolismo y nivel de actividad.
