¿Qué actividad harías ahora para perder peso y mucho menos? La diferencia se mide en el llamado valor MET. WITH significa Metabolic Equivalent of Task, ¿o cuántos quema de manera proporcional con lo que haces? En un valor MET de 1 denota silencio. En un valor de MET de 5, que alcanza caminando rápidamente, quema cinco veces más calorías.
Ejemplos de valores MET
Deportes
Valor MET
Nadando
9.8
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Si consume solo las calorías suficientes para satisfacer su tasa metabólica basal, ¿perderá peso?
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correr
8
Senderismo (muy resistente) 6-7 km / h
5
balones de fútbol
7
Equitación
5.5
movimiento
Valor MET
Jardinería (esfuerzo moderado)
3.8
lavar ventanas
3.2
Lavando un carro
2
Trampolín (recreativo)
3.5
Pasear al perro
3
Cuantas calorías quemamos cada actividad deportiva
¿Cuántas calorías quema al igual que dura media hora, fútbol o natación? Antes de eso, existe una fórmula. Multiplique primero el valor MET de la actividad con 3.5. Multiplique el número que tiene ahora con su peso en kilogramos. Divida el número resultante por 200 y usted sabe cuánta energía usa por minuto.
Supongamos que pesas 75 kilos. Al nadar obtienes 9.8 puntos por encima de la línea (con valor) multiplicado por 3.5 veces 75 (tu peso). Eso es 2572.5. Este número se divide entre 200, y luego el resultado 12.8. Muchas calorías que quema por minuto. Cuando se ejecuta, con un valor MET de 8, obtienes 10.5 calorías. Cuando juegas fútbol, con un valor MET de 5, 6.5.
¿Hace ejercicio media hora, luego el proceso de combustión es el siguiente:
Natación 384 calorías
Correr 315 calorías
Balones 195 calorías
Bueno, entonces sabes cuántas calorías has quemado. Pero, ¿y si te caes? Probablemente si comes responsablemente. Un hombre promedio todos los días necesita alrededor de 2.500 calorías por mujer en 2000. ¿Toma más comida, luego su cuerpo la almacena como grasa?
El consumo de energía a la luz de los valores MET proporciona una estimación confiable. Pero la misma actividad en dos personas exactamente al mismo tiempo todavía quema diferentes cantidades de calorías. Además, la edad juega un papel y el metabolismo. Algunos consumen la misma ocupación simplemente más energía que otros. Y cuanto más masa muscular, mayor es el consumo. El entrenamiento de fuerza también ayuda si quieres perder peso. Alternar entrenamientos de cardio y ejercicios de fortalecimiento proporcionan menos masa, pero es muy bueno para su metabolismo.
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Parte 2: Cómo perder peso rápidamente Consejos
