¿Puedes hacer ejercicio con una dieta baja en calorías y cetosis?

Sí … aunque si está siguiendo una dieta basada en cetosis, no debería ser muy baja en calorías. Deberías obtener mucha grasa. Además, si lo haces bien, tu cuerpo quemará sus reservas de grasa, por lo que obtendrás calorías “extra” de tus propias tiendas internas. Además, asegúrate absolutamente de que lo estás haciendo bien primero … si tus niveles de insulina son altos, no consumir suficientes calorías te pondrá en “estado de inanición” y tu cuerpo dejará de perder peso por cualquier medio que sea necesario.

Dicho esto, el ejercicio hace muy poco para contribuir a la pérdida de peso. Si te sientes lo suficientemente bien como para hacer ejercicio, y quieres hacerlo, sigue adelante. Estarás quemando cetonas, no calorías. Deja que tu cuerpo sea tu guía. Pero no piense, “¡oye, comeré 600 calorías al día y correré 5 millas en la cinta de correr y bajaré una tonelada de peso rápidamente!” Podría funcionar, pero es probable que te lastimes y pierdas peso rápidamente creará más piel suelta que perdiendo lenta y constantemente. Sin embargo, correr 5 millas por día es tu rutina normal y te sientes bien … ¡adelante!

Sí, pero una dieta baja en calorías de cetona no es aconsejable. Si tus calorías son suficientes, entonces puedes. Sin embargo, hasta que te acostumbres a alimentar tu cuerpo con cetonas o grasa, ya que es la principal fuente de energía, puede ser bastante difícil.

Incluso después de que su cuerpo se haya adaptado, sin embargo, entiendo que el rendimiento puede ser menos que óptimo. Cuánto dependería del deporte, los requisitos de intensidad, los perfiles genéticos y qué tan bien se haya adaptado. Pero en cuanto a si puedes entrenar, de forma publicitaria. He leído que los corredores de ultra maratón (de 50 a 100 millas por día) se entrenan para alimentar las cetonas de combustible.

Grandes puntos en todas las respuestas. La cetosis no necesariamente debe referirse a las calorías, sino a los carbohidratos. Hacer cualquier ejercicio en ayunas a menudo conduce a resultados pobres y varía de persona a persona. Los estudios han demostrado que incluso a 40-50 gramos de carbohidratos, su cuerpo puede producir cetonas. Si eliges aumentar los carbohidratos, solo concéntrate en tus entrenamientos cuando el potencial de quema de grasa y la absorción de nutrientes estén en su mejor momento.

No es realmente recomendable, IMO.

Si tienes obesidad mórbida, el ejercicio es una buena manera de lastimarte, incluso si puedes arrojar suficiente grasa de tus tiendas para hacerlo sin estrés metabólico indebido. Si solo eres gordito y haces un ayuno modificado para fines de dieta de choque, no puedes movilizar la grasa lo suficientemente rápido para compensar el déficit, especialmente si no estás bien adaptado a la cetosis. Hacer ejercicio te hará sentir más hambriento, mal humor y mucho más propenso a caerse del carro.