Antes de comenzar, por favor comprende algunas cosas muy claramente
1. Es ciencia. ¿Estás obteniendo resultados sin un plan adecuado de nutrición y ejercicio? Bien por ti, por favor sigue adelante
2. Para perder peso debes consumir menos calorías que tu BMR *, para ganar peso debes consumir más calorías que tu BMR *
Habiendo dicho eso, debes consumir menos que tu BMR. Pero algunas personas pierden peso incluso cuando consumen equivalentes a su BMR debido a su metabolismo. Ahora necesitas entender qué es exactamente el metabolismo.
Tu cuerpo es como un auto, necesita combustible para funcionar. Sin embargo, a diferencia de un automóvil de gasolina o diesel, su cuerpo puede usar múltiples combustibles. En palabras simples, el proceso, en el cual tu cuerpo usa el combustible para proporcionar energía a tu cuerpo se llama Metabolismo.
¿Por qué Slimming World no usa calorías como medida?
¿Cuántas calorías debe consumir diariamente un hombre de 170 libras rotas?
¿Cuántas calorías menos que su TDEE debería comer al día?
¿No está comiendo suficientes calorías causando una tiroides poco activa?
La grasa contiene 9 calorías (kilocalorías) por gramo, los carbohidratos y las proteínas contienen 4 calorías por gramo. Si bien las fibras no producen ninguna energía, son extremadamente importantes para que los alimentos digeridos salgan de su cuerpo. Ellos ayudan en la digestión también.
La mayoría de las dietas de pérdida de grasa (que realmente funcionan) se basan en una simple ingesta reducida de carbohidratos principal. Considera el escenario.
Tienes un auto, tiene diesel en el tanque y en la reserva. Ahora, siempre y cuando haya suficiente diesel en el tanque, el automóvil no quemará el diesel en la reserva. Del mismo modo, en nuestros cuerpos. la glucosa (azúcar, carbohidratos) es el combustible en el tanque y las grasas son la reserva. Tienes que reducir tu cuerpo de glucosa (azúcar, carbohidratos) para quemar grasa.
Antes de comenzar a planificar su dieta, debe calcular su BMR como se mencionó anteriormente. Calcule cuántas calorías va a consumir para alcanzar su objetivo y luego, según la dieta, divida sus macro nutrientes en proporciones.
Puede preparar un cuadro de dieta basado en las macros anteriores, es decir, 20% de carbohidratos, 40% de proteínas y 40% de grasas.
Si necesita ayuda para preparar gráficos de dieta y desea personalizarlos, ingrese su composición corporal en NutritionHUB – GetMyDietPlan
PD: No cobro nada por todo esto.
