“¿Cómo pueden los demás comer lo que quieran pero yo aumento de peso cuando apenas como?”
Estas deben ser las preguntas más frecuentes de las personas que se equivocan acerca de cuánto consumen.
Ahora, definitivamente no es una mala pregunta, pero hay algunas suposiciones subyacentes que deben aclararse.
Cómo otros comen más
- No lo hacen – Este es el primer error. El hecho de que vea a sus colegas comer una rebanada grande y jugosa de pizza en el almuerzo no significa que se llenen la cara todo el día. Por lo que saben, se saltan el desayuno y tienen verduras para la cena, que iguala su comida en el trabajo. Solo ves a tus colegas comiendo una vez, tal vez dos veces al día. Esto no refleja su dieta completa.
- Sus características : un hombre de 6’4, 240 libras requiere mucha más diversión en comparación con una mujer de 5’2, 110 libras. Sus cuerpos simplemente queman más calorías para sus actividades diarias. Un cuerpo grande requerirá más energía para correr, lo que significa que la pizza de 500 calorías podría ser 1/3 de la ingesta calórica diaria de la mujer, o 1/6 de la ingesta calórica del hombre. Como resultado, el hombre puede tomar 6 rebanadas de pizza y la mujer puede tener 3, y su peso responderá de la misma manera. Sin embargo, si la mujer tiene 4 rebanadas y el hombre tiene 5, el hombre perderá peso y la mujer aumentará de peso.
- “Poco saludable” : este término se usa demasiado libremente. ¿Cómo se define saludable? Su compañero de trabajo puede comer esa rebanada de pizza de 500 calorías mientras que usted tenía una buena ensalada verde con almendras, aceite de coco y queso. ¿Está bien, sano? No en términos de peso: esa ensalada con ingredientes “saludables” como el aceite de coco, las almendras y el queso probablemente está cargada de calorías que exceden la porción de pizza. De repente, estás ganando más peso con la comida “saludable”.
- Ejercicio de sobreestimación: el ejercicio es excelente, pero es un error común sobreestimar la diferencia que hace. Un entrenamiento intenso de 1.5-2 horas puede quemar 300 calorías. Eso no es mucho. Puede ejercitar un montón, pero la comida puede revertir fácilmente las calorías que quema durante el ejercicio. De hecho, un trote de 10 minutos equivale a una manzana.
- Actividad física diaria : esto está estrechamente relacionado con el ejercicio. ¿Qué pasa si su compañero de trabajo camina 30 minutos al trabajo, 30 minutos hacia atrás, y va a dar un paseo de 20 minutos durante el almuerzo? Tal vez sean muy activos en otros aspectos de sus vidas, lo que definitivamente puede aumentar la ingesta calórica de mantenimiento y les permite ser más indulgentes con lo que comen.
Solía pensar así todo el tiempo. ¿Por qué estas personas pueden comer estas donas y pizza sin aumentar de peso, pero yo sí? Luego me di cuenta de que esas comidas con alto contenido calórico de calorías eran mi desayuno, almuerzo y cena, pero otros comían esos con mucha menos frecuencia que yo. Fue como un velo de ignorancia que viene al comparar toda tu dieta con partes de otra persona.
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