¿Con qué frecuencia debería tener proteína en polvo en un día?

Interesante pregunta.

Primero preguntaría, ¿cuál es su agenda?

1. Pérdida de peso

Si está tratando de perder peso y no tiene acceso a comidas adecuadas, agregar un batido de proteína “limpio como sea posible” puede ser una gran manera de satisfacer algunas necesidades nutricionales sin agregar muchas calorías y puede ser muy conveniente. Por supuesto, debe tener cuidado con la calidad del batido y los “otros ingredientes, como azúcar, grasa y quién sabe qué más”. Usa tu juicio.

2. Construcción muscular

Los batidos de proteínas fueron un componente clave para mí al tomar los requerimientos de proteína para el crecimiento muscular. Por ejemplo, estaba comiendo un mínimo de 250 g de proteína por día para mantener el músculo y tal vez incluso agregar algo de músculo. Si usara comida regular, tendría que comer unas 10 pechugas de pollo al día. Lo cual es una mejor opción en cuanto a salud, pero para mí no es práctico. Tomaría hasta tres batidos de proteína por día.

Entonces, dependería. Puede obtener polvos de proteína buenos y limpios, y utilizarlos en los dos casos anteriores. Empezaría con uno al día y obtendría la mayor cantidad posible de alimentos limpios. Sin embargo, si no es posible obtener todo lo que necesita de los alimentos, use la proteína en polvo de acuerdo con lo que sea práctico para usted y de una manera que satisfaga sus necesidades nutricionales.

Aslo, tu cuerpo debería darte retroalimentación. Cuando usaba demasiada proteína en polvo, mi estómago se hinchaba y me sentía incómodo, una señal de que mi cuerpo decía “eh, dame un respiro”.

Espero que ayude,

Tu amigo en salud,

Micro

Depende. Puede ser un gran complemento dependiendo de sus objetivos y estilo de vida.

¿Eres una persona sedentaria que mantiene tu peso? No necesita mucha más proteína que la RDA: .8 por kilogramo de masa corporal. Digo “mucho más que” porque revisar la RDA no hará daño de ninguna manera. Es mejor rebasar un poco. En este caso, no recomendaría un polvo.

¿Estás involucrado en un programa regular de levantamiento de pesas con la intención de aumentar la masa muscular? Un requerimiento de proteína frecuentemente citado es ~ 1g por libra de masa corporal magra. Esto puede duplicar o triplicar fácilmente la dosis diaria recomendada, y es precisamente cuando las proteínas en polvo comienzan a ser más atractivas. Efectivamente, poner masa magra requiere una ingesta de alimentos con la que no todos se sienten cómodos. Obtener proteína de calidad en un batido de proteína fácil de consumir puede ser atractivo.

¿Estás tratando de perder peso (grasa corporal) y mantener la masa muscular (generalmente una buena idea)? Come al menos ~ 1g por cada kilo de masa corporal magra. Al menos. De nuevo: la proteína extra no duele y ayudará a evitar los problemas de hambre al perder peso. Si bien se recomienda comer alimentos reales cuando se pierde peso (para lidiar con el hambre) puede ser difícil alcanzar la ingesta de proteínas recomendada en una dieta baja en calorías. El polvo de proteína simple es una forma muy eficiente de ayudarlo a lograr sus objetivos.

En cuanto a qué proteína en polvo elegir: Plain 100% whey powder está bien para la mayoría de las personas, y es bastante barato. Aquí tengo el mío: Whey Proteins – True Nutrition por $ 8.19 / lb. Con 384 gramos de proteína / lb, es bastante económico.

La comida real, especialmente la carne, siempre será una fuente de proteína superior, pero no hay nada de malo en suplementar con un poco de suero.

¿Con qué frecuencia debería tener proteína en polvo en un día?

No soy fanático de los polvos de proteína porque están muy procesados ​​y creo que es preferible que las personas obtengan su nutrición de los alimentos reales (mínimamente procesados). Puede preparar bebidas de proteínas saludables usando leche o leche de soja como base y añadiendo claras de huevo, nueces y / o semillas para aumentar el contenido de proteína. Como beneficio adicional, la comida real tiende a costar menos que los productos alimenticios, como los polvos de proteína.

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10 formas sin polvo para agregar proteínas a tu batido

Cómo preparar un batido de proteínas sin polvo de proteína

Todo depende de su requerimiento de proteína y madurez muscular. Necesitas 2 g de proteína por kilo de peso corporal. Pero eso no se aplica a todos. Su peso es de 190 lb luego necesita 190 g de proteína. Pero al comenzar puedes tomar solo 130 ya que tus músculos aún no están activos.

Si eres nuevo en culturismo, toma una cucharada 24g porque tus músculos no pueden consumir 50 g de proteína a la vez. Puede tomar proteína en polvo 3-4 veces al día, lo que le dará alrededor de 75-100 g de proteína y tomará el resto de proteína de pollo, huevos, nueces, etc.

Si eres atleta o culturistas desde 3 años. Entonces puedes tomar 50g de proteína en un momento.

Asegúrese de tomar proteínas inmediatamente después del ejercicio y la caseína en la noche. Puede tomar fotos de la proteína de suero ON Gold estándar. Puedes mezclar 1scoop con 3oz de leche o agua. Muy fácil de beber

Depende de sus objetivos de condición física y la medida de los músculos que desea construir.

Los culturistas se recomiendan para tomar al menos 1,5 gramos de proteína por cada kilogramo de su peso. Entonces, para alguien que tiene 80 Kg, la ingesta de proteína recomendada es de 120 gms, lo que no es fácil de obtener solo de los alimentos. Un huevo tiene 6gms de proteína en promedio. Una pechuga de pollo tiene 30 gms.

Entonces, a menos que coma 5 veces al día con comidas altas en proteínas, necesitará tomar batidos de proteínas.

La proteína de suero de leche es el tipo de suplemento de proteína más famoso y eficiente. Hay productores de buena reputación como los productos Herbalife que son confiables.

Soy un fanático de la aptitud y también un experto en nutrición que tiene suficiente experiencia en esta área, así que solo escúchame y deja todas las demás respuestas.

Si vas al gimnasio regularmente :

1 cucharada en la mañana con el desayuno y 1 medida después de que termine su entrenamiento. Esto es suficiente. Las personas que dicen tomar 3 cucharadas están equivocadas ya que el cuerpo no puede tolerar tanta proteína en forma aislada. Debe consumir proteínas dos veces al día en forma aislada y el resto de la proteína debe ser suministrada por la dieta que toma.

Lea aquí: Mejor momento para tomar un batido de proteínas

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¿Con qué frecuencia deberías ? Cero. ¿Con qué frecuencia puedes? Cuando piensas que el polvo de proteína puede tener buen sabor, supongo. No me imagino que eso sea muy seguido.

Es mejor que solo comas una dieta saludable. Obtendrás muchas proteínas de esa manera. No hay necesidad de proteína en polvo, nunca.