- Coma al menos 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal, diariamente. Si su ingesta de proteínas es demasiado baja en una dieta restringida en calorías, perderá una gran cantidad de músculos, además de cualquier grasa que tenga la suerte de perder. Una ingesta alta de proteínas lo ayudará a preservar la masa magra durante su fase de dieta. Elija proteínas magras de alta calidad como claras de huevo, aves de corral, carne roja magra y suplementos proteicos. La dieta proporcionada aquí contiene alrededor de 220-250 gramos de proteína al día, bien para un varón que pesa entre 200 y 250 libras. Mejore su proteína solo si pesa más de 250 libras o si tiene mucha hambre y necesita agregar alimentos durante el día. Juge sugiere un batido de proteína adicional para una solución rápida y fácil. (Si pesa menos de 180 libras, elimine 3 onzas de carne o pollo por día de la dieta).
- Mantenga sus carbohidratos de bajos a moderados cuando trate de perder peso. “En un día bajo, tendrás más cerca de 100 gramos de carbohidratos”, dice. “Un día moderado es de aproximadamente 150 gramos de carbohidratos”. Juge prefiere rotar días bajos y moderados para mantener la energía alta y proporcionar un cambio de ritmo. Los carbohidratos buenos, limpios y ricos en fibra incluyen avena, papas, arroz y pan de grano entero.
- Beba al menos un galón de agua por día. Te mantendrá hidratado y saludable. El agua debe ser su bebida principal durante la dieta. Aunque muchos se basan en refrescos dietéticos, Crystal Light y otras bebidas endulzadas bajas en calorías, el agua pura y corriente es realmente su mejor opción.
¿Cómo reducir peso? ¿Alguien puede sugerir una dieta
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¿Cuántos meses debería controlar la dieta si sufro de ictericia?
¿Es posible desarrollar músculos en una dieta alta en proteínas con un ligero déficit calórico?
La pérdida de peso ocurre cuando nuestro cuerpo está en un entorno de déficit de calorías, necesita conocer su requerimiento diario de calorías y planificar una dieta estructurada.
Cualquier dieta que tenga un déficit de calorías y una distribución de macros adecuada lo ayudará a lograr su objetivo.
Puede diseñar su propia dieta o puede tener una hecha para usted. Visite su solución de acondicionamiento físico completa
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