Es posible pero no fácil construir músculo mientras se mantiene el déficit calórico.
Las condiciones para que esto suceda sería la siguiente:
- Alto porcentaje de grasa corporal inicial. Sus depósitos de energía (grasas) lo alimentarán por un tiempo.
- Hacer entrenamiento con pesas con pesos relativamente altos. Esto es para estimular las fibras musculares de contracción rápida.
- Ser nuevo en el entrenamiento con pesas. Tu cuerpo responderá mucho mejor si eres nuevo en el gimnasio y construirás más rápido.
- Dieta rica en proteínas. Mientras que el entrenamiento les da a tus músculos el potencial para crecer, los alimentos con alto contenido de proteínas hacen posible que tus músculos puedan reparar y construir nuevos tejidos musculares.
- Buena suplementación durante y alrededor del entrenamiento. Piensa en BCAA, glutamina u otros aminoácidos. Esto es para minimizar el catabolismo.
- Plan cíclico de nutrición y entrenamiento. No puede comer la misma cantidad de calorías todos los días, de lo contrario corre el riesgo de reducir su metabolismo basal. Tiene un déficit calórico a veces especialmente durante días pesados en el gimnasio. Lo mismo ocurre con el entrenamiento, no provocarás suficientes estímulos para la hipertrofia si sigues el mismo volumen de entrenamiento e intensidad día tras día. Cambia las cosas de vez en cuando.
Además de lo anterior, existen condiciones fisiológicas que no están bajo nuestro control. Algunas personas, si no la mayoría, encuentran muy difícil ganar músculo durante un período de déficit calórico.
No se desanime sin embargo. Siga los principios básicos de nutrición, entrene duro, y los resultados vendrán con el tiempo.
