¿Cómo hacer dieta durante el entrenamiento?

Hacer LCHF en todo momento (ver enlaces compilados en mi perfil).

Durante el entrenamiento, bebe un poco de agua.

Después del entrenamiento, come yogurt, proteínas, huevos revueltos y similares.

Bebe solo agua, té y café,

No use suplementos, batidos, etc.

Su nutrición durante el entrenamiento (intra entrenamiento) debe contener nutrientes que se obstruyan rápidamente. Aquí no hablamos de alimentos sólidos, sino de suplementos, ya que los alimentos sólidos tardarían un tiempo en digerirse.

Según sus objetivos y el régimen de entrenamiento, puede complementar con:

Aminoácidos de forma libre, aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina), Citrulina malato, Creatina, Vitargo, Maltodextrina, Dextrosa y Electrolitos como Sodio, Potasio, Magnesio y Calcio.

Los aminoácidos son especialmente recomendados para actividades altamente catabólicas, como el levantamiento de pesas. Los electrolitos son para cualquier actividad y absolutamente esenciales en esfuerzos mayores. Los carbohidratos simples también se pueden usar para ambos, pero se pueden omitir si el rendimiento no es el objetivo principal.

• Coma verduras cocidas como zanahorias, frijoles, espinacas, fenogreco, etc.
• Tiene lentejas hervidas y pollo a la parrilla para proteínas.
• Evite alimentos procesados ​​y azúcar extra o sal.
• Evite la comida grasosa frita.
• Controle el tamaño de su porción, coma comidas pequeñas y frecuentes.
• Evite el exceso de carbohidratos.
• Mantenga a raya el hambre consumiendo ensalada de tomate y lechuga.
• Mantente hidratado
• Definitivamente perderás peso y desarrollarás músculo.

Coma una comida o refrigerio que contenga carbohidratos de dos a cuatro horas antes de hacer ejercicio.

Intente comer entre 60 y 80 gramos de carbohidratos por hora durante las sesiones de ejercicio que duren más de una hora. Puedes probar bebidas o geles deportivos o un plátano.

Después de hacer ejercicio, consuma alimentos ricos en carbohidratos y proteínas para ayudar a reparar el tejido muscular y reponer las reservas de glucógeno.

Cómo perder consejos para perder peso

Querido señor, señora,

Durante el ejercicio para la dieta es bueno, pero si elige un poco más para una buena dieta, tenga buenas proteínas como leche, frutas y algunos otros que puede encontrar mediante la búsqueda en Internet.

Buena suerte, espero que te guste mi mensaje.

Depende de cuáles sean tus objetivos. Si está tratando de perder grasa, quiere consumir menos calorías y si trata de hacer bulto, consume más calorías. Desea seguir con alimentos ricos en nutrientes en lugar de comida chatarra y mantenerse alejado de alimentos que se consideran calorías vacías. Asegúrese de consumir carbohidratos antes y después de entrenar para reponer el glucógeno. Y protien después de entrenar para reparar fibras musculares rotas.

Los deportes tienen esta forma asombrosa y única de tener un impacto positivo en la sociedad.