¿Qué podrías hacer cuando superas tu límite de calorías en una dieta?

1. Reconoce que eres humano e imperfecto. Claro, usted tomó una decisión, ya sea intencionalmente o no, que entra en conflicto con sus objetivos. Pero todos lo hacemos. Eso es normal. Lo que importa es cómo respondes.

2. Mire la situación como si fuera su amigo quien revisó sus calorías en su dieta. ¿Cómo los apoyarías? ¿Cómo recomendarías que corrijan la situación en el futuro?

3. Enfócate en las soluciones. Intenta determinar por qué has pasado para que puedas corregir la situación en el futuro. Sé puramente práctico aquí, sin emoción tanto como sea posible. En lugar de enojarse contigo mismo, estarás orientado a la solución. Recuerda todas las cosas que has hecho bien y encuentra formas de magnificar tu éxito.

Así como un día con una dieta no resulta en un cambio corporal significativo, un día libre no revierte todos sus esfuerzos pasados. Aprende de esto, y continúa.

4. Finalmente, si quiere corregir de inmediato el consumo excesivo para volver a encaminarse hacia un déficit de calorías para la semana, puede modificar su consumo de calorías durante los próximos días para compensarlo.

Por ejemplo, si rebasó su meta de calorías en la dieta en 500 calorías, disminuya su ingesta calórica en 250 calorías cada día durante los próximos 2 días para retomar el ritmo. Luego, el día 3 vuelves a la meta de tu dieta normal y en camino a alcanzar el mismo déficit de calorías para el final de la semana.

Espero que ayudes y mis mejores deseos!

Michelle

1. En primer lugar, espero que no estés a dieta, pero consumes regularmente comidas bien balanceadas.
2. Pero si excediste tu límite de calorías, necesitas ajustar tu consumo de calorías durante los próximos uno o dos días. Las escalas de composición corporal son una excelente manera de detectar lo que estás haciendo. Mostraría que su peso sube, su composición de grasa aumenta y su índice de masa corporal aumenta.
3. Su solución es comer más verduras, ensaladas, evitar el azúcar, alimentos procesados ​​(porque contiene azúcar) y alimentos ricos en almidón como papas, pan, arroz blanco, pastas, magdalenas o pasteles. Dentro de un día o dos su peso bajará a la normalidad.
4. Cuando vuelvas a tu peso normal, cambia a tus comidas balanceadas nuevamente.

Esto es lo que hago cuando sobrepaso mi presupuesto de calorías un día:

Nada.

No hay mucho que hacer, porque no importa. Mientras su dieta esté en general bien, no importa lo que coma hoy. Si me exagero durante varios días seguidos (lo suficiente como para mostrar constantemente en las escalas), entonces simplemente vuelvo a marcar mi presupuesto de calorías.

Piensa en cómo puedes tomar decisiones saludables mañana. Luego, salga a caminar, ande en bicicleta, nade y disfrute de su vida.

Hay más cosas en la vida por las cuales obsesionarte que lo que ya hiciste. Si lo hiciste, no hay vuelta atrás. El vómito no es saludable para usted, peor que las calorías que ingirió. Por lo tanto, disfrute de la comida que ya comió, haga ejercicio y recuerde que mañana será otro día.

Cambie a alimentos con un mayor nivel de energía, la grasa tiene 9 calorías por gramo y los carbohidratos solo tienen 4-5 por gramo, esto lo mantiene sintiéndose lleno por más tiempo y le ayuda a no comer en exceso.

Podría pedir prestado al día siguiente, pero me enfrío en su lugar. Es solo un día, no me va a engordar. Lo más probable es que todavía estoy en mantenimiento o bajo mantenimiento, e incluso si no estoy en mantenimiento si cuento ayer. Así que solo relájate y comienza de nuevo mañana. Esto me mantiene sano.

Siempre estoy en una “dieta”. Intento comer hasta mi peso corporal, pero si recargo mis calorías, bajo la misma cantidad el día siguiente o 2. Cuando estaba a dieta para perder 60 libras si pasaba un día, simplemente me iba menos por la misma cantidad al día siguiente. Piénselo de esta manera: si comió 1000 calorías al día durante 9 días y comió 3000 calorías el décimo día, entonces todavía promedió solo 1200 calorías por día. En realidad, si eres un tipo, entonces puedes comer más calorías cuando estás en una dieta que mi ejemplo … Lo principal es que no te tropieces si vas más allá. Por supuesto que irás a veces, a veces mucho más. Pero si su “dieta” no permite días de atracones o las debilidades normales de ser humano, entonces no tendrá éxito.

Quemalo de nuevo .
Eso es todo lo que puedes hacer … salir y caminar o trotar, y obtener esas 100-200 calorías extra.