Debería comer muchos carbohidratos: almidones de panes integrales, pasta, cereales, arroz y lentejas y azúcar de frutas y verduras. Los carbohidratos son lo que le da poder y resistencia en ejercicios extenuantes que duran más de una hora (como un juego de fútbol , ¡ay!). Come plátanos.
Permita tres o, idealmente, cuatro horas para digerir una comida antes de un partido de fútbol o una práctica dura.
Si la patada de salida es a las 8:00 pm, complete una comida sustancial entre las 4:00 pm y las 5:00 p.m. Consuma esencialmente un segundo almuerzo, como un sándwich, una taza de sopa o mantequilla de maní en galletas saladas. Espere de dos a tres horas para digerir una comida más pequeña, de una a dos horas para una comida mezclada o líquida y de menos de una hora para una pequeña merienda.
