Perdón por la respuesta tardía, nunca marqué la sección de respuesta solicitada aquí.
De todos modos, los BCAA y el monohidrato de creatina son muy comunes, ya que los suplementos de BCAA se pueden repetir como suplementos post entrenamiento y antes de dormir puedes tomar proteína de caesina.
Pero viendo que mi respuesta es bastante tarde, estoy seguro de que habrás progresado significativamente y ahora entiendo muy bien qué necesitas y cuándo.
Pero a partir de mi experiencia en el campo, una buena dieta y una rutina de ejercicios consistente complementada con suero de leche y caseína funciona bastante bien para los objetivos de una persona común.
Y lo mejor para pre entrenamiento en tal situación es algunos carbohidratos y publicar algo de proteína de suero dentro de los 45 minutos de actividad.
