Lo que sucede dependerá de una variedad de factores, como:
- ¿Eres principiante o intermedio?
- ¿Cuánto puedes levantar?
- ¿El exceso de dieta es en calorías y otras macros y solo deficiente en proteínas?
- ¿La dieta es deficiente en todas las macros?
- ¿Qué intensidad tienen esos dos entrenamientos? Son ambos de la misma intensidad? Es uno ligero y uno duro?
- ¿Uno implica entrenamiento con pesas y el otro implica HIIT o cardio?
Los factores enumerados anteriormente hacen que la respuesta sea diferente para diferentes escenarios.
Pero, para simplificar, supongamos que eres un principiante.
Un principiante con un suministro ilimitado de entusiasmo que de alguna manera te hace ir dos veces al gimnasio todos los días. Sin embargo, como su conocimiento de la aptitud física es limitado, su dieta simplemente no es lo suficientemente buena como para complementar sus entrenamientos. Carece de proteínas, pero tiene suficientes calorías para el correcto funcionamiento del cuerpo.
¿Qué pasa en este caso?
¿Llevará directamente a la pérdida de músculo?
¿Cuántas calorías se queman en 2000 conteos de saltar cuerda?
¿Hay algún antidepresivo que lo haga perder peso en lugar de ganar?
¿El entrenamiento intenso con pesas puede curar la diabetes?
El cuerpo humano crea moléculas de proteínas internamente, y como sus actividades diarias exigirán una mayor producción de proteínas de su cuerpo, los procesos internos de su cuerpo aumentarán lentamente la producción de proteínas. Pero el cuerpo humano en sí mismo no puede producir los 9 aminoácidos esenciales para el crecimiento muscular, que a su vez se pueden encontrar en la proteína de fuentes externas de alimentos. Por lo tanto, el crecimiento muscular con una dieta deficiente en proteínas será bajo, casi insignificante. Fuente: Optimum Health – For Life, Protein
¿Pero es todo pérdidas y no ganancias de entrenamientos dobles? Estoy en desacuerdo hasta cierto punto. Un gimnasio no se trata solo de ir a las bolas a las paredes y ponerse tan cansado que ni siquiera puede caminar.
Mira, cuando hacemos ejercicio, hacemos mucho más que romper fibras musculares. Hacemos mucho más que solo … ascensor.
Estamos entrenando la coordinación de nuestro cuerpo, estamos aumentando nuestra movilidad, estamos aprendiendo las formas apropiadas de movimientos complejos como sentadilla completa, peso muerto, curvatura de bíceps, abdominales, etc. Estamos mejorando nuestra conexión muscular mental.
Las mejoras en todas estas áreas tienen un impacto directo en nuestra forma de vida. Podremos crecer más rápido en nuestras habilidades con dobles entrenamientos.
Entonces, ¿será útil un doble entrenamiento sin la dieta? Seguro. Solo en cierta medida.
No serán todas las pérdidas aquí como las otras respuestas indican.
Pero si usted es un intermedio y no tiene suficientes carbohidratos y proteínas en su dieta, entonces los efectos son mucho peores que la pérdida de músculo.
Ingresará a un estado llamado sobreentrenamiento . Un fenómeno en el que entrenas a tu cuerpo más allá de su capacidad de recuperación.
Pero sobre el entrenamiento fue un mito ¿no?
Bueno, no, de hecho hay algo como el exceso de entrenamiento, y los adictos al gimnasio tienden a entrenar más de lo que creen. El exceso de entrenamiento conduce a la disminución de la inmunidad, la pérdida de fuerza, la pérdida de músculos, la somnolencia, la disminución de la función cerebral y lo que no.
Así que sí, haz doble tren, pero no sobreestes.
