Tengo sobrepeso y estoy constantemente cansado aunque como sano y hago ejercicio. ¿Podría tener un metabolismo lento?

Tengo el mismo problema que el tuyo antes. Pesé 230 kilos y me sentí exhausto y flojo todo el día. Por lo general, me atracan y tomo la mayor cantidad de calorías que pude. Dormí para dormir una siesta y comer bocadillos a medianoche, hasta que me enfermé y me diagnosticaron diabetes tipo II. Después de mi hospitalización, miré al espejo y pregunté qué me había hecho a mí mismo. Física y emocionalmente, estoy perturbado. Pude reducir mi peso a 70 kg. y mantuvo mi nivel de azúcar en la sangre a un nivel normal en 12 meses. ¿Cómo lo hice? Aquí está mi secreto:

1. Deberías tener motivación.
2. Depende de cómo vea la alimentación saludable, en lo que respecta a mi experiencia, los alimentos saludables que comí anteriormente tenían calorías ocultas. Así que revisa tu estilo de vida de comer.
3. Elimine el azúcar y elimine los carbohidratos, al principio puede sentirse incómodo, pero cuanto más lo haga, mejor se sentirá.
4. Elimina las bebidas alcohólicas y refrescos. Hombres, esa bebida tiene calorías serias en ellos.
5. Haga ejercicio dando un paseo, no trote. Caminar a paso ligero equivale a 10,000 pasos por día es la mejor
6. Si tienes hambre, toma verduras en su lugar. Eliminé alimentos dulces de mi dieta.
7. Toma mucha agua. Ahora debes tener un día de trampa. Toma un poco de refresco de azúcar cero para recompensar tu esfuerzo.
8. Concéntrese en ejercicios para recortar el vientre, hacer abdominales, flanco lateral y abdominales rodantes.
9. Levante pesas livianas con muchas repeticiones y juegos. (El peso grande aumentará el volumen, mientras que los pesos ligeros aumentarán la fuerza y ​​la forma)
10. Para perder 1 libra, debe perder 3.500 calorías. Haga sus cálculos, disminuya el consumo de calorías y aumente su consumo de calorías mediante el ejercicio.
11. Rápido (No coma: de 9 pm a 1: 00 pm del día siguiente; debe comer: entre la 1:00 p. M. Y las 9 p. M.)
12. Tener un reproductor de mp3 con auriculares. Descarga música que sea motivadora, nunca el tipo de música de amor a menos que descanses.
13. Enumera tu progreso. No use la balanza durante el primer mes, ya que el agua de su cuerpo se está ajustando a su propio nivel.
14. En el mes 6, tira la ropa extra grande y comienza a comprar otras nuevas.
15. Mantenga su imagen de persona. Recuerde siempre tomar vitaminas para que tenga una buena piel.
16. Ora por tu éxito … Buena suerte …

¡Hola! Puedo sentir lo frustrante que es no ver los cambios rápidamente.

Usted no ha mencionado por cuánto peso tiene, por cuánto tiempo ha estado comiendo sano y haciendo ejercicio.

Últimas noticias : no se puede ver ningún cambio de la noche a la mañana. No puede sentir cambios mucho hasta por lo menos 3-4 meses, dependiendo de qué tan coherente sea en el ejercicio y la cantidad de cuidado que está tomando para su dieta.

También tuve esta frustración en los últimos años. No tenía demasiado peso, pero no tan en forma como quisiera. Esperaba cambios pronto, pero no fue consistente. Ahora he sido consecuente durante 5 meses y finalmente vi los resultados.

Te sugiero que hagas esto:

Paso 1:

Ir al centro de bienestar No necesita un médico por el momento (a menos que tenga serios problemas de salud). Hágase una evaluación de cuerpo completo.

Puede parecerse a esto:

Ahora, según su altura, peso y edad, busque cuánto peso y porcentaje de grasa corporal debería tener.

Hecho. Ahora sabes cuál es tu objetivo. Tendrás los números en papel.

Ahora es fácil comenzar a trabajar para lograrlo.

No se decepcione ni se deprima si se cansa y agota mientras hace ejercicio. Sí, sucede. Pero por favor se paciente y sigue haciéndolo. No escuche ninguna voz negativa en su cabeza o incluso desde afuera.

Lo mejor que puede hacer es conseguir un entrenador durante al menos 6 meses o dependiendo de cuánto tiempo puede brindarlo. Si tiene a alguien que lo guíe para mejorar, puede mantener ese plan y continuar.

Cosas importantes para recordar durante todo este proceso son

• Consistencia
• Dieta
• Hidratar
• No más de hacerlo
• No le importa un comino lo que otros piensan de ti.

Lee mucho sobre los alimentos y mira a las personas en línea sobre cómo lo hicieron, y todavía luchan con eso.

Aliviar con proteínas y bajo en carbohidratos y azúcares.

Aléjate de esos refrescos, comidas rápidas, jugos como tropicana, incluso jugo desnudo.

Lea las etiquetas a cualquier costo antes de comprar algo. Si hay más de 4-6 g de azúcar, no lo compre y no lo coma ni beba. Cuesta mucho.

Únete a las clases de fitness. Algo divertido como zumba, TRX o bailes de hip hop. Es divertido y también sudoroso. Y lo haces junto con otras personas, no te desmotivarás.

Regrese a otra evaluación del cuerpo después de uno o dos meses y vea el cambio. Se sorprenderá al ver lo diferente que se ve en sus imágenes ahora.

Por cierto, tu tasa metabólica también aumenta. Puede ser lento ahora. Pero está en tus manos cambiarlo.

Por favor, no te mueras de hambre, podrías sufrir un daño permanente serio.

Se pueden usar dispositivos como Fitbit. Aplicaciones gratuitas como:

Obtenga videos de entrenamiento en casa de Youtube, son totalmente gratuitos. Me encanta este canal: FitnessBlender.

No pierdas la esperanza y no te rindas.

¡Buena suerte!

Fuentes: Google images

Dee.

Vamos a pegarnos a algunas preguntas básicas primero,

Definir “comer sano”: el cuerpo ¿DEBE consumir carbohidratos? ¿Su dieta le proporciona las calorías suficientes como para “extraer primero” en la mañana?

Un metabolismo lento podría ser una señal de que el cuerpo está respondiendo a su “hambre” de los niveles de alimentos a los que estaba acostumbrado, y lo está preparando para un ciclo de poca comida. este es un mecanismo evolutivo.

Ejercicio: ¿acabas de hacer cardio o entrenamiento de fuerza? cardio esencialmente SÓLO quemaduras. el entrenamiento de fuerza CONSTRUYE el músculo, que a su vez se quema más por kilo y funciona incluso si descansa.

¿Descansas lo suficiente? El cerebro usa hasta el 20% de la energía total del cuerpo. ¡Pensar te hace quemar calorías! Pero no tener un patrón de descanso suficiente afecta esto. No se dijo nada en su publicación sobre cómo cambiar sus patrones de estilo de vida, aparte de la dieta y el ejercicio.

Estoy de acuerdo con que necesitas ir a consultar a un médico. Solo asegúrate de tener un conjunto más completo de preguntas y pensamientos antes de irte.

Es como si tuvieras visión borrosa y dolor de cabeza, acude al médico y solo te quejas sobre el dolor de cabeza … la visión borrosa puede ser un indicio de algo más serio. el dolor de cabeza solo probablemente no …

No soy un doctor. Acabo de ver demasiados episodios de House, pero también he seguido un camino de cambio de estilo de vida similar.

Buena suerte. incluso si su peso no cambia, al menos ha dejado de obtener HEAVIER …

Comer sano y hacer ejercicio son necesidades básicas. Uno no debe esperar ningún milagro de estos. Sin embargo, cualquier cambio en la dieta y la actividad física de rutina producirán algunos cambios en la salud y el peso y posiblemente también en la grasa corporal. El metabolismo lento es una suposición o una excusa. Nuestro cuerpo se ralentiza un poco a medida que envejecemos. Una persona de sesenta años no puede jugar con el mismo vigor cuando tenía 23 años.

Yo no soy un médico. ¿Qué diagnosticó su médico? Hay pocas posibilidades de su descripción de ‘constantemente agotado’. 1) Deficiencia de vitamina, 2) prediabetes o resistencia a la insulina, o 3) problemas hormonales, como la tiroides, que no sean insulina. Debido a que tiene sobrepeso y está fatigado con frecuencia, es posible que haya resistencia a la insulina u otro problema hormonal. Si es más resistente a la insulina que la insulina, reduzca o elimine completamente el azúcar y los carbohidratos refinados de su dieta.

Si está saludable, es sensible a la insulina y no tiene ninguna deficiencia, reduzca la ingesta de alimentos para comenzar a perder peso. Corte el tamaño de su porción por 1/4 y vea cuánto tiempo pierde peso. Perderá peso durante algunos días o algunas semanas. Si necesita más pérdida de peso, reduzca el tamaño de su porción en otro 1/5 o 1/4. No es anormal que pudiéramos comer en exceso en un 100% pero no en un peso proporcional ganado. Para perder peso, todo el alimento en exceso debe ser afeitado y un poco más.

FWIW, estaba comiendo más de un 60% -100% por encima de mis necesidades de BMR durante 25 años sin aumentar de peso. En 47-48, mi cuerpo se volvió resistente a la insulina, gané 8 kg en 6 meses. Luego cambié mi dieta a Low Carb High Fat LCHF para vencer la resistencia a la insulina y perdí toda la ganancia.

En general, estar activo. Reduce el estres. Duerma lo suficiente. Reduce la ingesta de alimentos. Reduzca la ingesta de carbohidratos refinados (cualquier alimento con carbohidratos que se vea blanco blanqueado – maida, arroz blanco, sooji / rava, trigo, maíz, harina de maíz y azúcar). Aumentar la ingesta de grasas dietéticas (huevo, carne, paneer, pescado, mantequilla, Ghee, aceite de coco), fibra dietética, proteínas y vegetales verdes. Elimine los bocadillos y bebidas entre comidas. Coma solo dos o tres comidas al día y nada en el medio.

¿Cuál es la distribución de los macronutrientes que está comiendo? La investigación actual indica que la mayoría de las personas consumen demasiado en forma de carbohidratos refinados y / o de fácil digestión: azúcar y almidones simples. Personalmente, evito los alimentos elaborados con harina y / o azúcar refinados: sin pan, sin pasta, sin postres, sin pasteles, y tampoco papas y sin arroz. Mantengo la cantidad de hidratos de carbono que como (en su mayoría de las plantas) menos de 30 g / día, y cuando comencé los mantenía por debajo de los 20 g / día. Eso es carbohidratos netos: gramos totales de carbohidratos menos gramos de fibra dietética.

Este tipo de dieta, muy baja en carbohidratos y reemplazando las calorías perdidas al no consumir carbohidratos con calorías de grasas, es particularmente buena para los diabéticos tipo 2.

Aquí hay información básica: Una dieta baja en carbohidratos para principiantes y un plan de comidas bajas en carbohidratos y un menú que puede salvarle la vida. También recomiendo mucho el libro The Big Fat Surprise, de Nina Teicholz, que explica los motivos.

El cuerpo humano es ridículamente complejo, y recién ahora estamos empezando a darnos cuenta de lo poco que NO sabemos sobre metabolismo y nutrición.

Pero, en general, puede ser útil hablar con un médico sobre estas cosas. Tal vez tener mala memoria y lesionarse fácilmente están relacionados; tal vez no lo sean Pero no puede hacer daño tener una consulta.

El truco es encontrar un BUEN doctor. Obviamente, todos los médicos han pasado por un entrenamiento riguroso, por lo que se le garantiza un cierto nivel de competencia, pero, aun así, hay una gran cantidad de variación entre un médico y otro, especialmente en un tema tan complicado como el metabolismo.

Aún así, sí, te sugiero que hables con amigos y averigües si alguno de ellos está viendo a un médico que les gusta e intenta concertar una cita con él o ella.

Siga ampliando su ejercicio poco a poco durante muchos meses y reduciendo nuevamente su ingesta total de alimentos durante muchos meses. Descubre maneras creativas de hacer esto que no te vuelvan loco: solo come la mitad o deja de lado, camina más lejos del auto hacia donde sea que vayas. Por lo general, pierdes algunas libras de inmediato y piensas: esto es todo. ¡Estoy ahí!

Pero no lo eres. Es un estilo de vida que te mejora a lo largo de algunos AÑOS. Dentro de un año o menos, sin embargo, debería sentirse mucho más activo si lo mantiene y eso lo hará más fácil. ¡Los resultados a largo plazo te sorprenderán!

Sí, deberías ir. Es posible que tenga una afección médica que esté causando la fatiga. Escriba todo, cada síntoma, incluso si no sabe cómo se relaciona. Eso te da más control durante tu visita. Su médico también lo apreciará, ya que con frecuencia sienten que intentan diagnosticar con poca información.

Gané 50 libras antes de que me diagnosticaran hipotiroidismo. Siempre estaba exhausto y literalmente podía pasar todo el día en la cama. Cuando la enfermera llamó con mis resultados de análisis de sangre, ella dijo “Apuesto a que te sientes como una mierda”. Hombre, amo a esa mujer.

Vaya a ver al médico, pero esté preparado, dele un poco de control. Hace un mundo de diferencia.

¿Por qué odias a los doctores? ¿Tienes miedo de lo que te van a decir? Si sus problemas son simplemente una cuestión de hábitos que deben cambiarse, sí, tiene un camino a seguir. Si resulta ser algo que puede tratarse médicamente, de nuevo, ¡yay !, tienes un camino a seguir.

El problema de tener sobrepeso es que desarrolla su propio impulso. Te vuelves resistente a la insulina. Es más difícil moverse y hacer ejercicio.

También hay tipos de consejos que obtendrá sobre lo que debe y no debe comer. Parte de tu fatiga y mala memoria bien podrían tener que ver con lo que estás comiendo.

Debes definir “comer sano”. En términos simples, coma solo alimentos integrales (sin azúcar agregado, sin carbohidratos refinados), en su mayoría vegetales.

¿Dice que hace ejercicio, pero no dice cómo? ¿Es un paseo a la esquina y de vuelta “ejercicio”? ¿Estás recibiendo 10k pasos por día? ¿Qué es ejercicio para ti?

Y, definitivamente, ve a ver a un doctor. Deberías ir todos los años de todos modos.

En primer lugar, defina “como sano”. Defina “ahora”, ¿cuánto hace que está “comiendo sano”?

Para mí, comer sano es evitar todos los carbohidratos (arroz, patatas, avena, frijoles, pasta, pan, cualquier cosa de grano integral, cualquier cosa refinada). Cambia a una dieta alta en grasas y muy baja en carbohidratos. Dieta cetogénica Google, búscalo en youtube. Evite la mayoría de las frutas que no sean el aguacate y el coco y sus aceites. Una vez que comas de esa manera, deberías comenzar a perder peso sin contar calorías y sin hacer ejercicio.

¿Qué tan pesado eres? Si tiene mucho sobrepeso, puede ser una buena idea primero perder peso y luego hacer ejercicio para evitar la destrucción de las articulaciones al sobrecargarlas.

Según tu pregunta, en realidad no sé nada sobre ti.

No sé lo que estás comiendo, lo que califica como ‘saludable’ y si cocinas tu comida, cuánto de lo que tienes cuando o algo.

Creo que cualquiera que le diga que puede tener un metabolismo lento probablemente intente ser amable o servicial, o alejarse de su pregunta porque no tiene suficiente información para responderle adecuadamente. Nuevamente, nada de lo que ha dicho en realidad nos dice si su alimentación es verdaderamente saludable o no.

Creo que deberías hacer algunas cosas:

1. Use un rastreador de peso: rastreador de pérdida de peso en línea gratis ⋆ Lo ayuda a cocinar en casa.
2. Cocina tu propia comida: ayudándote a cocinar en casa. ⋆ Recetas rápidas y fáciles para personas perezosas como yo.
3. Use un diario de alimentos para rastrear su comida real, o use el rastreador de pérdida de peso libre vinculado a arriba para anotarlo cada vez que registre su peso
4. Coloque la comida en el diario de alimentos en una calculadora de calorías y vea si realmente está comiendo lo “saludable” que debería. Podría ser que en realidad eres algo así como unos bocadillos por día sobre la cantidad que deberías tener.
5. Reduce un poco la cantidad de lo que comes un poco, es decir, come porciones más pequeñas.

Si lo anterior no funciona, entonces debe ir al médico. Es fácil esforzarse y estar al tanto de lo que come, etc., pero cada pequeña asignación extra que haga por cansarse excesivamente podría causarle tropezones.

Es importante entender que algunas personas simplemente tienen diferentes formas de cuerpo que otras. Algunas personas tienden a ser más pesadas, mientras que otras son naturalmente más delgadas. Podría ser que la naturaleza simplemente decidió que sería más pesado de lo que quisiera, y no tiene nada que ver con el ejercicio o la dieta. Además, el hecho de que hayas mencionado que estás constantemente cansado y lesionado es una señal de que tienes una afección que podría afectar tu vida y hacerte perder peso.

Sin embargo, si sigues insistiendo, hay algunas cosas que puedes hacer, aunque de ninguna manera soy un experto.

Me aseguraré de que tengas una dieta sana y equilibrada. Mucha gente piensa que una dieta saludable simplemente no está comiendo mucho, cuando en realidad, la mejor manera de comer es un gran desayuno, un almuerzo mediano y una cena ligera. Además, como estoy seguro que sabes, lo que comes es increíblemente importante. Algunos alimentos, aunque aparentemente sanos, en realidad pueden estar llenos de grasas procesadas y cosas desagradables como esas, cosas complicadas que debes tratar de cuidar. En caso de duda, solo Google! Además, tenga en cuenta que algunos ejercicios son mejores que otros para perder peso. Si haces muchos levantamientos de pesas, es probable que ganes mucho músculo, pero termines ganando peso.

Finalmente, aunque puede ser imposible, haga todo lo posible para evitar estresarse. Los estudios han encontrado que las cantidades insalubres de estrés y el sueño pueden conducir a un aumento de peso.

Tenga en cuenta:

Come bien, haz ejercicio bien, y si esos dos no funcionan, entonces has hecho todo lo que hay que hacer.

En serio, ve a ver a un doctor. Si no te gustan los que has visto antes, ve y haz una cita con algunos otros diferentes y encuentra uno que te guste.

Decir “Odio a los médicos” es como decir “Odio a la gente”. No odias a los doctores; Tuviste una mala experiencia o no te gustó la que tenías. Pero decir que no te gustan los médicos es contraproducente y ridículo. Son personas, como cualquier otra persona. Hay buenos, malos, agradables y distantes. Encuentra uno con el que puedas trabajar.

Su peso y agotamiento son síntomas de algunas cosas, incluso una tiroides baja. Deberá buscar un médico y realizar su análisis de sangre. Si sus niveles de tiroides son bajos, necesitará tomar una pastilla pequeña al día y se sentirá mejor.

Podría ser cualquier cantidad de otras cosas también – los problemas hormonales son otro gran problema. Hacer dietas extrañas y tomar un montón de hierbas o suplementos recomendados por personas en Internet, que generalmente están en el negocio de vender “curas milagrosas” a personas vulnerables como usted (sí, también en Quora), es una pérdida de dinero en lo mejor y peligroso en el peor.

Consulte a un médico, hágase análisis de sangre y descubra qué está pasando.

Es posible que su metabolismo sea lento, pero puede acelerarlo comiendo comidas pequeñas y frecuentes, junto con ejercicio regular a un ritmo rápido. Lo que encontré super útil es usar una aplicación para rastrear calorías y hacer ejercicio. Incluso si eliminas la comida chatarra, es sorprendente cuán rápido pueden sumar calorías, incluso con alimentos saludables. Es tedioso medir y registrar todo, pero funciona. Trate de realizar un seguimiento diligente durante 6 semanas y vea si su peso se mueve por unas pocas libras. Pésese a la misma hora cada semana y grábelo. Una libra por semana es tu objetivo. Si no hay progreso, podría ser bueno visitar a un médico para descartar cualquier problema médico. Estar exhausto puede ser una función del peso extra.

Definitivamente iré. Solo tienes un cuerpo, para bien o para mal. Odiarlo no te hará sentir mejor. Cuanto antes veas a alguien, más rápido mejorarás.

Si su médico, nutricionista o entrenador lo deja con vergüenza de su cuerpo, busque uno nuevo. No es su función juzgarte. Su trabajo es ayudarte a alcanzar tus metas. Los buenos estarán encantados de que les pidas ayuda y estén ansiosos por ofrecer lo que puedan. Además, independientemente de cómo te veas y actúes, cualquier profesional de la salud casi seguramente habrá empeorado.

Personalmente, antes me avergonzaba mucho hablar de problemas físicos con profesionales de la salud. Tenía que superar la negación. Ahora me resulta liberador poder hablar libremente sobre lo que está pasando en mi cuerpo y mi mente y aceptar su ayuda.

Ve por ellos, Champ.

No voy a endulzar esto y ser real contigo. Independientemente de cuánto pesa más si no encaja en un porcentaje muy pequeño de personas debido a causas metabólicas que tiene sobrepeso en el que tiene que visitar más de un médico para recibir cualquier tratamiento.

Ahora las formalidades a un lado. Tu grasa, soy gordo, muchas personas son gordas. No pasó la noche. Le llevó un año obtener tanto, tomará aún más tiempo para reducirlo.

Si quieres mantener algo de lo que pierdes, tienes que seguir haciendo las cosas que te hicieron perderlo en primer lugar, ¡indefinidamente! = Opciones de estilo de vida a largo plazo.

Existen múltiples factores como su actividad física a diario y bases débiles, sus genes (por una pequeña parte), los alimentos que come y bebe, incluida la cantidad de energía que consume, que son más importantes que si tiene un metabolismo levemente más alto o más bajo luego alguien más. Literalmente no estarías vivo sin un metabolismo.

¿Por qué siente que todo es tan difícil, porque es para tu cuerpo en ese estado que eres. Haga ejercicio en un gimnasio o deportes o lo que sea, no será divertido hasta que comience a tener más y más músculos en lugar de exceso de grasa. Tendrá que comer grasas no saturadas, pero en general mucho menos.

Solo una nota: comer sano es mantenerlo equilibrado, también es necesario comer las grasas correctas, carbohidratos, proteínas en las cantidades correctas, así como muchas más verduras y frutas + cocinar la mayoría de sus comidas.

Es posible que tenga un desequilibrio químico, posiblemente debido a una falta de nutrición equilibrada. Es posible que tenga diabetes tipo II. Es posible que tenga una deficiencia glandular.

Estas posibilidades tienen una característica común: no se pueden diagnosticar leyendo artículos en revistas de salud; requieren pruebas usando equipos que no están disponibles para un lego. Si desea hacerse esas pruebas, su médico debe programarlas para usted, al menos en parte porque los médicos saben qué tipos de exámenes necesita para estas afecciones y usted no.

Necesita ver a un médico para que pueda hacer algunos análisis de laboratorio. Es posible que tenga hipotiroidismo, que se corrige fácilmente con un medicamento barato. Usted podría ser diabético: sin un tratamiento adecuado, los diabéticos corren el riesgo de infección, enfermedad renal, enfermedad cardíaca y ceguera, por nombrar algunos. Podrías ser anémico. Comience con el trabajo de laboratorio. También me gustaría mencionar que el azúcar es una toxina conocida y puede hacerte sentir mal. Las alergias a los alimentos causan inflamación que puede provocar estrés en el cuerpo y dificulta la pérdida de peso. Aprende a amarte a ti mismo, adóptalos e ir a ver a un médico.

Antes que nada déjame decirte, no es tan difícil perder peso.

solo asegúrate de tomar alimentos saludables y evitar la comida chatarra.

Disfruta lo que comes

Equilibre la ingesta de alimentos y las calorías quemadas.

Incluye más frutas, verduras en tu comida.

Poco ejercicio, y además tenga paciencia, no se apresure, no haga dietas rápidas, puede afectar su salud. Hágalo de manera adecuada.