¿Cuál fue la dieta de Elle Ip?

Si está tratando de perder peso, comer sano y hacer ejercicio será la solución. Aunque una dieta muy baja en calorías puede ser la opción correcta en algunos casos, pero debe seguirse solo por un tiempo limitado. Entonces, hable con su médico antes de comenzar. Puede ayudar en su apoyo. CAUSE es una dieta baja en grasas, baja en calorías y baja en carbohidratos.

Debe perder peso utilizando más energía de la que consume en alimentos y bebidas durante todo el día.

Los alimentos saludables más populares

No existe una definición clara de una dieta baja en grasas y una dieta baja en carbohidratos. Pero hay pautas claras para cada sistema que se pueden seguir. La dieta baja en carbohidratos contiene (30 a 100 gramos) de carbohidratos / por día. En 2012, American Journal of Epidemiology publicó una definición de dietas bajas en carbohidratos, que incluyen una tasa de carbohidratos de menos del 45% de las calorías consumidas por día, lo que significa que se consumen menos de 225 gramos de carbohidratos de la tasa de consumo total de 2000 Calorías / diariamente.

Finalmente, un estudio en 2014 de Annals of Internal Medicine describió una dieta baja en grasas que contiene una tasa de grasa de menos del 30% de las calorías consumidas por día, equivalente a comer menos de 67 gramos de grasa que el consumo total de 2000 calorías / diariamente

Perder peso

Muchos estudios han sugerido que una dieta baja en carbohidratos es más efectiva para lograr una mayor pérdida de peso que una dieta baja en grasas. En un estudio en 2014, se realizó en dos grupos de personas. El primer grupo fue seguido por una dieta baja en carbohidratos, mientras que el segundo grupo fueron los que siguieron una dieta baja en grasas. Al comparar los resultados de ambos grupos por separado y durante 12 meses consecutivos, que el grupo de dieta baja en carbohidratos consume menos de 40 gramos de carbohidratos por día y también consume menos del 30 por ciento de calorías de grasa / día, al igual que aquellos que siguen el dieta baja en grasas, y por lo tanto han ganado más pérdida en peso en comparación con aquellos que siguen una dieta baja en grasas que se centra solo en grasa e ignora la reducción de carbohidratos

Colesterol

Las dietas bajas en carbohidratos y las dietas bajas en grasa logran pérdida de peso y pérdida de grasa, lo que contribuye a reducir el riesgo de muchas enfermedades. Estudios recientes en nutrición y salud han demostrado que una dieta con bajo contenido de carbohidratos produce más interés en la prevención del riesgo de muchas enfermedades, y los investigadores descubrieron en 1980, que existe una relación entre el aumento en el nivel de colesterol y el aumento en el consumo de grasa saturada.

El aumento de colesterol en el cuerpo significa un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Pero una investigación más reciente ha demostrado una contradicción con esta teoría, ya que la grasa saturada no siempre es una causa importante del aumento del colesterol, y algunos otros alimentos tienen un efecto sobre ella.

Un estudio reciente en el American Journal of Epidemiology muestra que una dieta baja en carbohidratos conduce a niveles de colesterol más bajos que una dieta baja en grasas, aunque las personas que siguen una dieta baja en carbohidratos no evitan comer alimentos altamente saturados en su dieta. de cantidades de carne, mantequilla y queso. Sorprendentemente, la comparación entre los dos grupos (que siguen una dieta baja en carbohidratos y las personas que siguen una dieta baja en grasas) no encontró una diferencia significativa entre el peso corporal, la circunferencia de la cintura y los factores de riesgo del síndrome metabólico.

Triglicérido

Y se refiere al nivel de grasa en las células sanguíneas, cuando usted come una comida, significa la entrada de la cantidad de calorías dentro del cuerpo, y estas calorías ya sea para quemar y convertirse en energía, o para que el cuerpo la forma de las células de grasa llamadas triglicéridos, el aumento en la tasa de triglicéridos en la sangre conduce a muchas enfermedades, incluyendo derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y ataques cardíacos. Esto se debe al endurecimiento de la pared arterial debido al aumento de los niveles de triglicéridos y colesterol. Se observa que la dieta baja en carbohidratos Easy M en la lucha contra el aumento de la tasa de triglicéridos en la sangre de manera más eficiente que siguiendo una dieta baja en grasas

Sensibilidad a la insulina y resistencia a la insulina

La sensibilidad a la insulina significa qué tan sensible es el cuerpo de una persona a la insulina. Las personas con sensibilidad a la insulina necesitan menos insulina para disminuir su nivel alto de azúcar en la sangre que las personas que no lo hacen. La sensibilidad a la insulina requiere una menor tasa de insulina para tratar el nivel alto de azúcar en la sangre. Esta baja sensibilidad significa más resistencia a la insulina. Por lo tanto, el cuerpo necesita mayores cantidades de insulina para disminuir el nivel alto de azúcar en la sangre. Esto muestra que la baja sensibilidad a la insulina es un síntoma previo a la diabetes. Puede aumentar el riesgo de otros problemas de salud como presión arterial alta, obesidad por cáncer y enfermedad cardíaca. Los estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos aumentan la sensibilidad a la insulina, y una dieta baja en grasas no contribuye en absoluto.

Algunas recomendaciones y pautas

Cualquier persona que siga una dieta baja en carbohidratos o una dieta baja en grasas se beneficia de los resultados de salud positivos a largo plazo y la protección contra la exposición a muchas enfermedades.

Se recomienda a las personas que buscan pérdida de peso que consuman comidas con alto contenido de fibra y proteínas, lo que no solo les ayuda a perder peso y plenitud, sino que también ayudará a reducir la ingesta total de calorías.

Se recomienda a las personas que se acostumbran a hacer ejercicio regularmente que no sigan una dieta baja en carbohidratos, ya que provocará efectos adversos indeseables, incluido un bajo rendimiento deportivo y una sensación de cansancio y cansancio.

Las dietas bajas en carbohidratos contribuyen a muchos beneficios para la salud, especialmente en personas con diabetes o prediabetes. El especialista debe ser consultado antes de cualquier dieta, ya sea baja en grasas o carbohidratos.

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