Sí, creo que tendría un efecto negativo en la fuerza, incluso con los 20 g de carbohidratos antes de entrenar. Los entrenamientos estilo Powerlifting dependen en gran medida del sistema de fosfágeno (creatina) seguido de la glucólisis anaeróbica. En pocas palabras, se necesita glucosa en sangre y glucógeno muscular a bordo para producir ATP, que es la energía que usan los músculos para producir fuerza. El cuerpo almacena de 300 a 400 gramos de glucógeno en los músculos y de 70 a 100 gramos en el hígado. El hecho de no reponer esas tiendas dejará un déficit de glucógeno en su cuerpo, y tan solo 20 gramos no serán suficientes para causar impacto y asistirlo en sus sesiones de entrenamiento.
Con la dieta ceto, está produciendo glucógeno a partir de aminoácidos, que es una vía muy ineficiente para obtener el ATP que necesita, cuando lo necesita. Esos aminoácidos pueden ser de la proteína que consumes, pero también será de tu tejido muscular que se descompone.
Con todo, si lo que deseas es keto, debes experimentar y ver qué funciona para ti. Pruebe cantidades variables de carbohidratos justo antes de su entrenamiento y vea cómo se siente. Usa keto sticks después para ver si aún estás en cetosis, eso puede ayudarte a identificar tu umbral de carbohidratos con tu entrenamiento. No creo que 20 gramos sean suficientes, sin embargo.
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