¿Cuánta proteína de suero se permite consumir por día?

Esta es una pregunta muy difícil, porque todo depende de su estilo de dieta. La regla general es apuntar a .8 de un gramo hasta 1.7 de un gramo de proteína por libra de peso corporal. Entonces, si pesa 150 libras, querrá obtener de 120 a 255 gramos de proteína.

Ahora la cantidad exacta realmente dependería de usted personalmente y sus objetivos. Si fue un corredor de campo a través, le gustaría tener una mayor cantidad de proteínas y BCAA para minimizar el desgaste muscular. Además, aquellos que persiguen físicos estéticos, por lo general tendrán una dieta de proteínas más alta de lo normal, pero no hay razón para ir por la borda o de hecho, usted tendrá cálculos renales.

También debe comprender cuál es su tasa metabólica básica y cuáles son sus objetivos actuales, es decir, la pérdida de grasa, la ganancia muscular, etc., porque si está tratando de perder peso y tener un BMR bajo, es posible que no desee comer una cantidad tan alta. porcentaje de proteína, ya que puede hacer que todas tus comidas solo sean carne y, a menos que seas Ron Swanson, eso no es genial

Si no quieres pensar en términos de peso corporal, otra referencia es que una mujer debería consumir aproximadamente una palma llena de proteína por comida, aproximadamente 20-40 g de proteína por porción, mientras que un macho debería consumir aproximadamente dos palmas por completo. de proteína, alrededor de 40-60 gramos.

Ahora esta información es muy general, por lo que cada persona debe ser evaluada independientemente antes de decidir un plan de acción. El hecho de que una de las formas funcionó para mí no significa necesariamente que funcione para usted

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