¿Cuál debería ser el plan de dieta para perder peso? (Veg)?

También hice un video sobre esto, puedes verlo …

pero aquellos que quieren leer, aquí está la respuesta

Debe haber probado incluso productos proteínicos, debe haberse unido al gimnasio también,
puede haber funcionado un poco,
pero nada funcionará siempre y cuando no sigas una buena dieta,
así que sin perder tiempo, vayamos al plan de dieta

hay tres reglas que debes seguir, en este plan,

Primero, comer alimentos con muy pocos nutrientes es malo para su salud.
hay una fórmula, dice,

health = nutreints / calories (para una buena salud, debes consumir más nutrientes que las calorías)
este término se llama densidad de nutrientes
El consumo adecuado de micronutrientes (vitaminas, minerales y muchos otros fitoquímicos) sin una ingesta calórica excesiva es la clave para lograr una salud excelente.
col rizada, espinaca, col rizada, hojas de mostaza, romana tiene una alta densidad de nutrientes
deberías tenerlos en gran cantidad.
pero la cola, el pan, el helado y la pasta son ricos en calorías y extremadamente bajos en nutrientes, y son fatales para su salud.
Voy a explorar esto con más detalle en las próximas respuestas.

En segundo lugar, una gran cantidad de productos animales en su dieta se correlaciona con una gran cantidad de enfermedades.
tanto de nutrientes a calorías como de nutrientes a la fibra
las proporciones son extremadamente bajas en el caso de productos de origen animal
La investigación muestra que aquellos que evitan la carne y los lácteos tienen
menores tasas de enfermedad cardíaca, cáncer, presión arterial alta, diabetes,
y obesidad.

Por último, los alimentos vegetales sin refinar (granos integrales, frutas, verduras) ofrecen la mejor protección contra las enfermedades
Explicaré estas ideas en detalle en próximos videos
mantener una vista en mi canal

¿Cómo podemos traducir estos datos en un programa de salud?
eso nos ayudará a lograr un peso saludable, maximizar nuestro bienestar,
y disfrutemos comidas al mismo tiempo

si sigues este programa precisamente durante las próximas seis semanas,
su cuerpo experimentará una transformación notable.
Estará encantado con la facilidad con que su peso baja y lo sutil le cambia
experiencia en su bienestar físico y emocional.

Tu vida es muy importante. Tu peso ideal está dentro
alcanzar. Dale a esta dieta una verdadera prueba y haz lo que te recomiendo. Ver cómo
Pierdes mucho peso,

Al principio, el peso se quita rápidamente, pero como
te acercas a tu peso objetivo, tu pérdida de peso se ralentizará
al principio, incluso puede perder una libra por día durante
los primeros diez a catorce días en este plan

mira mi canal …

no te olvides de suscribirte … me ayudaría mucho

Conquistar

Debajo de la sugerencia es para una dieta baja en grasas Carb alta para los vegetarianos indios. Estoy comiendo casi el mismo menú todos los días, pero sus necesidades pueden variar.

Para los vegetarianos indios, las opciones son almendras y nueces para el desayuno. O bien, dos Idli del sur de la India o una dosa de granos múltiples con chutney solo de coco también está bien. Agregue un montón de Ghee a Idly y Dosa. También puedes hacer Cheese Dosa. Idli se puede comer con Podi con abundante aceite de oliva virgen (o aceite de sésamo para un mejor sabor).

Curry vegetal con muy poca o ninguna leguminosa para el almuerzo y solo un pequeño roti (preferiblemente tipo de grano múltiple debido a la mayor cantidad de proteína). En lugar de Roti, se pueden comer 12 g de arroz integral. Agregue la cuajada / yogur alto en grasa con ensalada de verduras para el almuerzo. También puede agregar aceite de oliva virgen a la ensalada y cubrirlo con polvo de Jeera y una pizca de sal negra, sabe rico.

La cena es del mismo Roti o arroz (12 g) con una gran porción de Paneer. Si Paneer es aburrido para la cena todos los días, cambie a Dal integral con el uso liberal de Ghee. Paneer butter masala con media o una mantequilla roti. Paneer Manchurian y el frío Paneer son buenos iniciadores, pero recuerden que tienen buena cantidad de carbohidratos refinados a través de la harina de maíz. Anacardo masala es otra opción. Sin azúcar Kaju Kathli o Badam Halwa son opciones dulces; tenerlos de vez en cuando.

Para los bocadillos intermedios, mantenga mezcla de almendras y marañones al estilo Ghee (salados si lo desea con sal). Realmente necesitará mucha sal para un metabolismo bajo en carbohidratos.

Los hábitos alimenticios pueden ayudarlo a mantener su peso y evitar muchos problemas de salud, una dieta saludable también trae salud mental y positividad en su vida. Los estudios han sugerido que comer mucho puede provocar estrés, mayores tasas de depresión y ansiedad.

Por otro lado, tomar frutas y verduras frescas en su dieta puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el riesgo de problemas de salud mental. Si ya ha sido diagnosticado con un problema de salud mental, comer bien puede incluso ayudar a controlar sus síntomas y recuperar el control de su vida. Aunque se ha demostrado que algunos alimentos o nutrientes específicos tienen un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo, es su patrón dietético general. eso es lo más importante. Aquí hay algunos consejos de dieta saludable …

1- Dieta alta en calorías- Trate de tomar 2½ tazas de verduras y 2 tazas de fruta al día. Mantenga una dieta de 2,000 calorías. Incluye frutas y verduras coloridas en tu dieta. Estos alimentos son ricos en nutrientes, fibra. Puede ayudar a proteger contra ciertos tipos de enfermedades. Elija frutas enteras sobre el jugo para obtener más fibra.

2-Incluya diferentes variedades de alimentos en su consumo diario. Mientras compra comestibles, intente cubrir toda la variedad de frutas y verduras disponibles en el mercado. Su nutrición general no se puede cumplir con unos pocos, por lo que necesita una cantidad de alimentos diferente. Ayuda a mantener las margaritas combatiendo la habilidad de tu cuerpo.

3- Consumir alimentos integrales: consumir cereales integrales en la dieta puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Contiene fibra alta, reduce los problemas de estreñimiento. También puede ayudar con el control de peso. Busque un producto con 100% de trigo integral o 100% de grano entero.

4- Coma menos que el apetito – ¡Queso Extra extra grande! Hoy en día se ha convertido en una tendencia para servir más. Coma menos y comparta su comida con otras personas y, si no está seguro de la cantidad, cómala en dos o tres porciones.

5- Evite las grasas trans-Las grasas trans son fáciles de usar, de producción económica y duran mucho tiempo. Le da a los alimentos un sabor y apariencia deseados. Varios restaurantes y establecimientos de comida rápida usan grasas trans para freír alimentos porque las grasas trans se pueden usar muchas veces en freidoras comerciales.

6-Los carbohidratos refinados en la mayoría de los bocadillos tienen poca o ninguna fibra dietética y han sido despojados de muchos nutrientes. Limite los alimentos con azúcar agregado. Estas fuentes de calorías vacías contribuyen al aumento de peso.

La dieta saludable varía de persona a persona. Póngase en contacto con nuestros dietistas para obtener una dieta perfecta para usted y sus seres queridos.

Visite nuestro sitio web: http://www.nrifamilyhealth.com

Llámenos al (888) 743 5435 (llamada gratuita en EE. UU.)

Línea directa de ayuda no. : +91 92-8989-1234

# NRI # Familia # Salud # NRIfamilyhealth # NRIFH

Se trata de calorías y calorías. Haz un seguimiento de tus calorías diarias con un rastreador de calorías como MyfitnessPal para perder peso. Conozca más detalles sobre las calorías óptimas para la pérdida de grasa:

Aquí hay una gran receta vegetariana baja en calorías que puede interesarle:

1. 3 recetas vegetarianas rápidas para ayudarlo a perder peso: todas contienen menos de 300 calorías y aproximadamente 20 g de proteína para ayudarlo a mantenerse lleno.

1. 3 recetas rápidas de ensalada con opciones vegetarianas para ayudarlo a reducir las calorías: todas contienen aproximadamente 300 calorías con 20 g de proteínas o más.

Para obtener más recetas vegetarianas bajas en calorías para el almuerzo, la cena, el desayuno y los refrigerios que son altos en proteínas, fibra y bajos en calorías para ayudar a perder peso mientras se mantiene lleno:

Recetas vegetarianas saludables

Espero que esto ayude 🙂

El programa de dieta vegetariana para la pérdida de peso no solo es para perder grasa, sino que también puede ser un medio de mantenimiento para un cuerpo delgado además de proporcional. Junto con estos, le permitirá practicar comiendo frutas y verduras que ayudarán a aumentar la tasa metabólica. Las dietas vegetarianas y la pérdida de peso van de la mano. Sería la solución más saludable y más rápida para arrojar libras. Esta rutina de dieta vegetariana se ha hecho famosa en todo el mundo. Todos son adictos a ella, realmente funciona.

>> HAGA CLIC AQUÍ PARA MÁS INFORMACIÓN <<

Lo que no está seguro, pero los horarios de las comidas tienen resultados importantes, en general es bueno tener un desayuno saludable, almuerzo ligero, cena temprana