Respuesta simple: el suero es seguro y probablemente la mejor proteína en general. No solo consuma proteína de suero, coma una variedad de proteínas. Si no está levantando, es probable que no necesite proteínas adicionales de todos modos. Y la proteína probablemente no está haciendo nada que valga la pena mencionar para la “molestia en el pecho” de la persona que pregunta.
Tema 1: ¿Cuál es la “mejor” proteína?
De todas las proteínas, la proteína Whey es posiblemente la “mejor”. Es una proteína de absorción rápida que proporciona todos los aminoácidos esenciales. En términos de necesidades proteicas posteriores al entrenamiento, Whey is King. Ahora, si has pasado más de una hora más allá de tu entrenamiento, las proteínas de Whey y Casein son bastante comparables. Si está buscando algo justo antes de acostarse, Casein es probablemente la mejor opción.
Ahora, hay algunos estudios que indican que una combinación de fuentes de proteínas es mejor que la misma cantidad de proteína de una sola fuente, incluso una fuente de proteína “completa” como Whey. No creo que haya ningún tipo de consenso sobre “balance vs Whey puro”. Aún así, trataría de obtener mi proteína de algunas fuentes diferentes si pudiera.
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Tema 2: ¿Necesita (OP) proteína?
Cuando usted (OP) describió sus entrenamientos como ejercicios de spinning, cardio y utilización de entrenadores … lo primero que se le ocurrió fue: ¿esta persona tiene alguna necesidad de un refuerzo de proteína después del entrenamiento?
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Las actividades de resistencia como girar o la mayoría de las otras formas de cardio realmente no requieren proteínas adicionales. Su cuerpo usa la glucosa para alimentarse y recuperarse de las actividades de resistencia, y su cuerpo producirá glucosa a partir de carbohidratos. Después de un largo recorrido, la mayoría de los corredores tratan de obtener carbohidratos en ellos.
Ahora, si tus “entrenadores personales” te hacen levantar pesas o hacer ejercicios de peso corporal como flexiones, flexiones, etc. … entonces necesitas proteína para reconstruir el músculo para que sea más fuerte de lo que era antes. Para los levantadores de pesas, recomiendo ~ 1 g de proteína por lb de peso corporal como punto de partida, pero el número exacto realmente depende de tus objetivos.
Si estás exclusivamente haciendo actividades de resistencia, probablemente solo necesites ~ 60-70 g de proteína (y ese es el nivel más alto). Si estás en los EE. UU. Y no te abstengas de la carne, es probable que ya la tengas y es posible que no necesites un batido de proteínas. No importa dónde viva, vale la pena mirar lo que ya come para ver cuánta proteína obtiene actualmente.
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Tema 3: Dolor en el pecho
Si tiene molestias en el pecho y puede vincularlo a sus entrenamientos, existe una buena posibilidad de que tenga una lesión muscular. Todo se conecta en el hombro, por lo que el dolor en esa región (incluido el pecho) podría provenir básicamente de cualquier lugar, desde arriba de los abdominales (anverso o reverso) hasta el cuello. Su médico de cabecera puede perder eso, y su cardiólogo probablemente ni siquiera lo está buscando.
¿Yo? Tengo / tenía un serrato anterior débil, que es un pequeño músculo debajo de los omóplatos que se envuelve alrededor de las costillas. Esa debilidad significaba que mi bíceps tenía que hacer un trabajo extra para compensar cada vez que hacía un ejercicio de tórax u hombro. Mi bíceps perfecto no estaba destinado a hacer ese trabajo extra, por lo que hubo inflamación en el “surco del bíceps” de mi hombro. Debido a la inflamación en mi hombro, sentí que tenía una lesión en el pecho. Nunca sentí ningún dolor en el área del serrato anterior, incluso pensé que esa era la causa del problema. El punto es que la debilidad muscular en un área puede causar dolor en un área completamente diferente, por lo que su pecho puede no ser el músculo lesionado.
Si tienes una lesión, la proteína de suero no está realmente bien hecha para ayudar. Cualquier mejora que sienta después de consumir proteína de suero probablemente sea solo una coincidencia con la proteína.
